A komplex feladatok hátfájástól. Bubnovskaya testmozgás akut hátfájás

A leggyakoribb fajta fájdalom hátfájás. Ezek a kellemetlen érzetek korlátozza a napi tevékenységek körülbelül nyolc százaléka a felnőtt lakosság bolygónkon.

Sergey Mihaylovich Bubnovsky - alkotója az alternatív módszerek ortopédia, neurológia, aki kifejlesztett speciális gyakorlatok, hogy enyhíti a hátfájást. Ők segítenek megszabadulni a krónikus betegségek, a mozgásszervi rendszer révén a belső tartalékok az emberi test.

alternatív módszerek

S. M. Bubnovskogo nevezhetjük egyfajta úttörő a gyógyászatban. Azt javasolta technikák lehetővé teszik, hogy enyhíti a beteg a fájdalom és diszkomfort érzés, az ízületek és az izmok. Ez viszont visszatér a személy normális életet anélkül, hogy a műtét és a kábítószer-használat.

Az alapja a sok éves munka elvének professzor Bubnovskogo alkalmazása mozgása (kineziterápia). Ez egy alternatív, harmadik fél beavatkozása, aktiválja a belső potenciál a szervezet. Ez az út lehetővé teszi a helyreállítási főleg a páciens saját erők.

A lendület a fejlődés ezen technikai Bubnovskaya saját tapasztalat. Miután nehéz sérülések kapott a baleset, az orvosok megjövendölte az élethosszig tartó fogyatékos. De a fiatalember nem adta fel, és évek után a saját gyógyítható.

A lényege az alternatív eljárás

Abban az esetben, a beteg panaszai a hátfájás , az orvosok általában ajánlani elkerülve a stressz és a többit. Azonban kímélve rend nem valószínű, hogy vezet egy egészségesebb személy.

A hotel egy másik módja Dr. Bubnovsky. Az alapja a terápia rejlő mozgás és gyakorolja a fájdalom a hát, futó speciális súlyok. Eszközök használatával professzor fejlesztette Bubnovskogo, beteg elidegeníti izom ödéma a fő oka a fájdalom. Szintén a képzés során különleges oktatók jön a vér áramlási sebessége a problémás terület.

Nem csak a hátfájás Bubnovskaya gyakorlatokat ajánlott az emberek számára. Segítenek és megelőző intézkedésként azok számára, akiknek nincs diagnózis. Ezzel a technikával - ez egy ésszerű választás mindenki számára. Végtére is, a betegek Bubnovsky egyénileg megválasztható, a leginkább alkalmas a komplex, amely gyógyítja a betegséget, az ízületek és a gerinc.

A népszerűsége a módszertan, a híres orvos vezetett, hogy hozzanak létre egy számos egészségügyi programokat. Azok végrehajtására nem igényel külön szintű fitness. Ezzel szemben a legtöbb orvosi rendszerek figyelembe veszik a problémát az idős emberek.

Ne a gyakorlatokat, hogy nem fáj vissza, akkor professzor könyveket. A szerző festékek minden mozgását egyszerű és érthető nyelven, rámutatva arra, hogy az önfegyelem és szabályszerűségét javítása torna.

Gyakorlatok hátfájás Bubnovsky javasolja, hogy hiba nélkül. Ezek végrehajtása nem halasztható jelenlétében is kényelmetlen érzés.

alkalmazási körét

Terápiás technika Bubnovskaya segít:

- osteochondrosis;
- arthrosis;
- porckorong sérv;
- radiculitis;
- coxarthrosis;
- asztma;
- krónikus bronchitis;
- megfázás
- migrén.

Továbbá, a híres Dr. technika segít, hogy gyorsan vissza az egészségügyi rehabilitációja során poszttraumás időszakban.

gerinc kezelés

Fájdalom a hát, hogy a mindennapi élet sok kellemetlenséget. Ahhoz, hogy megszüntesse ezt a jelenséget Bubnovsky orvos azt ajánlja, hogy kidolgozta a gyakorlatokat. Amikor a fájdalom a hát, azok célja a helyreállítás és továbbfejlesztése mozgásszervi funkciók a gerinc.

Alternatív módszerként a testmozgás megszünteti kellemetlenséget? Ahhoz, hogy megértsük ezt, meg kell tudni, hogy mi okozza a hátfájást.
Abban az esetben, kár, hogy a porc vagy a szalagok az érintett terület indul, hogy megvédje az izom. Ők szerződést, és miért a fájdalom jelentkezik. Telik az idő, és az a személy visszanyeri. De ha az izmok nem aktiválódnak a területén patológia hangsúlyt, ezek meggyengült, és nem bírja a korábbi, még kisebb terhelést. Ugyanakkor, és van egy érzés, így a rossz közérzet.

Az elmélet Dr. Bubnovskaya elve megerősítése és lazítja az izmokat, valamint a fejlesztés az ízületek. Erős szövet nem csak menteni a porc és a gerinc sérülés, hanem jelentősen erősíteni őket.

Hátfájás gyakorlatokat végzünk átfogóan. Ezek azonban meglehetősen egyszerű, és tartalmaz olyan elemeket, a jóga, aerobic és Pilates. Oktatók is Bubnovskaya szükséges azok számára, akik szenvednek zavar ODA. Ezek a különleges kagyló lehetővé teszik a betegek, így számukra szükséges gyakorolni.
Ha hátfájás, mit gyakorlatokat csinálni otthon? Nézzük őket részletesen.

Alakváltozás és relaxációs vissza

Ez a gyakorlat kezdődik a kiinduló helyzetbe négykézláb. Meg kell érezni a hátizmok és pihenni őket. Ezután fogja a levegőt. Ezzel egyidejűleg vissza kanyarokban. Ezt követi a kilégzés. A háta ívelt ugyanabban az időben. Ez végzik ezt a gyakorlatot mérsékelt ütemben legalább hússzor.

izomfeszítés

Ha hátfájás, amely gyakorolja kell még tenni? meg kell, hogy nyúlik az izmokat, hogy enyhíti a kellemetlen érzéseket. A beteg kezd gyakorolni, négykézláb, ül a bal lábát, és nyomja vissza. Ebben a helyzetben, és nem a nyújtás az izmok. A bal lábát kell húzni előre, és a test lesüllyed a lehető legalacsonyabb. Gyakorlat kell végezni hússzor. További kitámasztóláb változásokat. Vele is rendelkezik legalább 20 gyakorlatokat.

a lejtők

Mert ezek a gyakorlatok, a beteget meg kell négykézláb, húzza a test előre és használata nélkül az öv izmokat.

Végzett adatforgalom lassú ütemben. Fontos, hogy az egyensúly megtartására, és kövesse a levegőt.

Stretching hátizmok

Ezek a gyakorlatok is elvégezhető négykézláb. Az első tétel kilégzéskor. Az ő teljesítménye a beteg dönti a test a padló felé, hajlítás a karját egy időben. A kilégzés test visszatér eredeti helyzetébe. Hands így finomított, összpontosít a sarok. Ez a gyakorlat, amely tökéletesen nyúlik a hátizmok, megismételjük legalább hatszor.

sajtó

Ez a gyakorlat kezdődik hasra hátán a kezét a feje mögött. További változtatások történtek ház. Könyök azzal az igénnyel, hogy megérintse a térdét behajlítva. A számos ilyen gyakorlatok befolyásolhatják fizikai állóképesség és a beteg. Ha ők végzik az első alkalommal, a vezető fog szolgálni fájdalom az izmokban a sajtó. A jövőben, akkor ajánlott erősítése a terhelést és növeli a hatástartama.

Polumostik

Ezek a gyakorlatok a hátfájás és a hát alsó kezd végre egy hason fekvő helyzetben. A beteget lehet emelni a medence, majd lassan engedje le. Hands ugyanakkor meg kell hosszabbítani a test mentén. Meg kell jegyezni, hogy a frissítéseket kell elvégezni inhalációs összege nem lehet kevesebb, mint harminc alkalommal.

adaptív torna

Van Bubnovskaya hátfájástól gyakorlat, amelynek célja azoknak, akik csak most kezdenek foglalkozni kineziterápia. Mozgás adaptív gyakorlatok lehetővé teszik a betegek, hogy nyúlik, és erősíti az izmokat. A jövőben ez lehetővé teszi bonyolultabb rendszerek.

Mielőtt osztályok, minden kezdő olvassa Bubnovskaya tanácsot. A híres orvos azt ajánlja, hogy gyakorolja éhgyomorra bármikor. Azonban a legelőnyösebb a reggel, vagy időszak után a működését.

Gyakorlatokat kell végezni, legalább húsz percig. A jel azok hatékonyságát - verejtékezés. Befejezése után a szükséges képzés vízkezelés formájában a kontraszt zuhany. Vagy egyszerűen letörölte a hideg, nedves törülközővel.

Gyakorlatok hátfájás és a hát alsó részén a komplex adaptív szorosan összefügg. Mindegyikük egy kiegészítője a másiknak. Ne ess kétségbe, ha a hátfájás gyakorlása fog derülni nem egyszerre. Az a képesség, hogy finomítani kell a gyakorlati lépéseket. Ez volt csak a fejlesztés adaptív gyakorlatok a páciens könnyen megy profil összetett.

Milyen gyakorlatokat ajánlott kezdőknek? Vegyünk néhány közülük:

1. A beteg ül a sarkában. Amikor belélegzi, meg kell felkelni, és oldjuk kéz a kézben. Továbbá meg kell esni, ahogy kilégzéskor, és hogy egy kiinduló helyzetbe.
2. Ahhoz, hogy végezze el a tisztítást a légzés kell a kezét a hasára. Továbbá egy kilégzés keresztül szorosan összeszorított fogakkal. Ha ez állítólag a hang a „PF”.
3. felülésekhez indul a helyzetben a hátadra fekszel, a térdek behajlítva. A figyelem a test kell tenni, ha kilégzés. Ezután meg kell dobni vissza az egyik lábát a másik térd és hinta sajtó átlósan. Ugyanakkor elkezdenek dolgozni könyök. A bal oldali el kell érnie a jobb térd, és fordítva.
4. A következő feladat hátfájástól kell végezni az oldalán a hangsúlyt a kezét. Ezzel a kiindulási helyzetbe kell kilégzést és emelje fel a csípőjét. Ezután változtatni az oldalon.
5. Továbbá a komplex adaptív torna magában végző kismedencei forgatások. Meg kell csinálni a térdén.
6. megváltoztatása nélkül a korábbi helyzet, a beteg a vázszerkezetet oda-vissza.
7. A következő az, hogy feküdjön hasra, és vegye le a lábad a földre. Ezeket a mozgásokat váltakozik a szervezetben lift.
8. A következő gyakorlat a beteg az oldalára fekszik. Ezt követi az emelkedés a lábak egy kis szünet a közepén a maha. Hasonló mozgások végzik, és a másik oldalon.
9. Továbbá a komplex adaptív torna ajánlja fekvőtámaszt.
10. A következő feladat, amire szükség van, hogy üljön le, és próbálja mozgatni csak a far izom.
11. Az alábbi hátfájástól gyakorlatok - láb hinta előre-hátra. Látnak, állva négykézláb.

Fizioterápia akut lumbalgia

Szenvedő betegek súlyos fájdalom a hát, megnyerő az eljárás Bubnovskogo, vannak elhelyezve elsődlegesen képződött betegségéből sztereotípia távolságot. Ez annak köszönhető, hogy a megerősítését a izom fűző. A híres orvos kifejlesztett gyakorlatok az akut hátfájás, amelyeket végre egy szimulátor „crossover”.

Ezen felül, ezek a betegek számára ajánlott, és az otthoni tevékenységek. Mi van Bubnovskaya testmozgás akut hátfájás? A híres orvos azt ajánlja naponta:

1. mozogni a szobában a térdén, míg összpontosítva a kezét.
2. Feküdj a hátadra, feltartotta a kezét kinyújtott támogatást. Következő, kilégzés csökkentheti a láb a gyomra. Ha azt tapasztalja, enyhe fájdalom, hagyja abba a gyakorlatot nem szükséges, de nagyon kellemetlen órákat törölték.
3. Feküdj a hátadra, kezét összekulcsolta a feje mögött a vár. Lábak egyidejűleg kell hajlítani a térdét. Nincs elválasztás zokni a padlóról kell emelni felsőtest.

Mind a gyakorlatok a fent leírt kell ismételni legalább hússzor. Eltűnése után a fájdalmas hatása az eredmény a rögzített feszültség a bárban.

Ha a súlyos fájdalom edzés közben Bubnovsky orvos azt tanácsolja A hátlap alatt mellékel egy hideg törülközőt. Ez lehetővé teszi, hogy egy ideig, hogy megszüntesse a rossz közérzet.

A klinikai gyakorlat technikák kineziterápia megmutatta neki egy jó fájdalomcsillapító hatása van. Ez nyilvánul meg összehúzódása és ellazulása izmokat.

Ne félj a kellemetlen érzés az elején az orvosi komplex Bubnovskaya. Valóban, a terápiás hatás az eljárás csak akkor lesz, amikor az agy hozzászokik csökkentése izomszövet. Legyőzése a fájdalom javítaná a mobilitást a gerinc és egy erős természetes fűző vissza.

De ugyanakkor meg kell jegyezni, hogy túl erős kellemetlenséget kihasználva a módszer kineziterápia lehetetlen. Ebben az esetben, az emberek meg kell szűnnie a sok fájdalom segítségével a kábítószer, és csak ezután kezdődik, hogy végre gyógytorna.

Általános ajánlások

Dr. Bubnovsky azt állítja, hogy a helyreállítási teste, minden ember kell megközelíteni átfogóan.

Élete jelen kell lennie a nem csak a testmozgás és a fizikai aktivitás. A hatékonyság a gyakorlat sokkal magasabb lesz, ha:
- tartsa osztályok a szabadban;
- biztosítsa alvás szellőztetett helyiségben;
- elvégezni a napi reggeli torna;
- mezítláb;
- ital legfeljebb három liter folyadékot naponta;
- használhatják a szaunát, és hogy egy kontrasztot zuhany;
- dohányzás abbahagyására és az alkohol;
- egészséges étrendet.

Segíts neki vissza az ágyba, és szüksége. Végtére is, közel egyharmada az élet egy személy tölti egy álom. Az ágy nem volt előfeltétele a megjelenése a fájdalom, meg kell választani a megfelelő matrac. Szintén hogy kényelmes helyzetben alvás közben. Nem ajánljuk alszik a gyomorban. Ezután meg kell hajlítani a nyakát, ami ad túlzott stressz ízületek. A legjobb, ha aludni a te oldaladon, vagy a hátadon, miközben a tested párnát.

Miután egy éjszakai alvás nem gyorsan ki az ágyból. Meg kell elérni, és hogy a szervezet, hogy felébredjen. Egy ilyen nő lenne jó a sérülések megelőzésére. Erősítése hátfájás provokálja a rossz helyzetben a kerék az autó. Kényelmetlenség elkerülése kell optimálisan beállítani a szék nélkül tolja nyúlik vissza.

Védje vissza, és meg kell dolgozni. Ez különösen igaz azokra, akik töltött egész nap az asztalnál. Intenzív testtartás ugyanabban a helyzetben van az első oka a fájdalom a hát. Sit szüksége van. Végtére is, előre kanyarban növeli a nyomást a gerincen. Ezen kívül fontos, hogy felkelni az asztaltól, miután minden 45-50 perc működés. Ez lesz egy csodálatos edzés a gerinc.