Alakítása a terhes nők számára: mi haszna a gyakorlatokat?

Mi részt veszünk a sport? Mindegyiknek megvan a maga célja. Valaki akar fogyni, mások álma, hogy húzza a szám, a harmadik - a szivattyú fel izmokat. Ma nagyon népszerűek osztályok a terhes nők számára. Miért megy az edzőterembe, hogy a jövőben anyukák? Tény, hogy van egy nagyon fontos feladata -, hogy fenntartsák a testsúly elfogadható határokon belül, miközben a rugalmas szalagok.

Ezen túlmenően, a könnyű fizikai tevékenységet segít a hasi izmok formában maradni úgy, hogy a legkritikusabb pillanatban a méh, hogy kiutasítja a magzat gyorsan és hatékonyan. мысловую нагрузку. Azaz alakításában a terhes nők számára komoly terhet myslovuyu. Nem olyan fontos, hol lesz te otthon vagy az edzőteremben, amíg a rendszeres testmozgás és hoztak egy kellemes érzés.

Mennyire biztonságos a jövő anya terhelés

Ez a kérdés zavar minden nő. Alakítása a terhes jár programot, amelyet kifejezetten a jellemzői ennek az időszaknak és fiziológiai változások kapcsolódó fogamzóképes gyermek. Tehát az osztályok teljesen biztonságos. Természetesen, ha fennáll annak a veszélye a terhesség vagy más problémák, az orvos nem engedi a látogatás a tornaterem. Minden más esetben, akkor megy a képzés, mert az első trimeszterben.

Megváltoztatása egy nő -, és alkalmazkodik a terhelés

Kilenc hosszú hónapok növekvő és fejlődő kis ember. Ez idő alatt a női test megy keresztül óriási változásokat. Ezért alakításában a terhes nők az ötödik és a harminchetedik hét - két különböző programokat. Fizikai aktivitás csökken minden hónap, de a stretching gyakorlatok és a kikapcsolódás, éppen ellenkezőleg, lehet hozzá. A csomag felkészültebbek lesznek, annál könnyebb a test ellenáll az általános terhelést.

Hogyan kell kezelni a

Ha ez az első terhesség és még mindig megy ilyen képzés nem volt lehetséges, akkor alakításában terhes nők számára a legjobb kezdeni tanulni felügyelete alatt egy oktató. Abban a csoportban, akkor kényelmes, hogy nem, mert nagyjából azonos jövőbeli anyukák. Ezen túlmenően, az edző az osztályban szorosan figyelemmel kíséri a feltétele a játékosok, és segít, ha valaki rosszul érzi magát. Az ügyes irányítása nem kell aggódnia, hogy a testmozgás kárt a baba.

Általános ajánlások

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Ha várnak nem az első gyermek, és korábban tartott hasonló tanfolyamok, akkor nem szórja a pénzt a alakításában a terhes nők számára. , на растяжку и пластичность. Otthon is csak csináld a gyakorlatokat légzési és relaxációs, stretching és rugalmasság. A nők egy része úgy érzi, otthon még szabadabban, mint az edzőteremben. Azonban ebben az esetben a következő követelményeket kell alkalmazni:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. A normál áramlását a terhesség akkor nem tehet mást, mint heti 2-3 alkalommal.
• профессиональный инструктор. A program fejlesztése kell vezetnie az oktató.
• Figyeljük ivó módot és töltse folyadékveszteség a képzés során.
• Ügyeljen arra, hogy figyelemmel kíséri a pulzusát. Ha a frekvencia emelkedik 140 ütés percenként, hogy a lehető legnagyobb korlátot.
• Fontos, hogy figyelemmel kíséri a testhőmérséklet a túlmelegedés elkerülése érdekében.
• Hirtelen mozdulatok, amelyek gyengítő hatása az izmok a ágyéki területen azonnal el kell hagyni. Az oktatás legyen inkább hasonlít a jóga és Pilates, és áll a sima, áramló egymásba mozgásokat.
• Akkor cserélje ki a képzés az edzőteremben úszni a medencében. Ez egy nagyon hasznos fajta sport, amely nem terheli a testet és egyúttal erősíti az izmokat.

A terhesség kezdetén

Ha most kiderült egy érdekes helyzet, akkor valószínűleg még nem éreztem semmilyen változást a szervezetben. Egy nő, aki aktívan részt vesz a sport, továbbra is folyamatosan megy a szokásos képzés, ami arra utal, hogy még nem volt ideje, hogy valamit változtatni. Tény, hogy nem. Még az elején a nehéz út szükség speciális kialakítása a terhes nők számára. 1. trimeszterben, annak ellenére, hogy a has még nagyon veszélyes. Bármilyen orvos fogja mondani, hogy ebben az időben nagy a vetélés kockázata. Természetesen, a többi akkor nem szabad megengedni az elsőtől az utolsó hónapban, és ez nem szükséges, de bizonyos korlátozásokkal kell írnia.

Torna vagy megformálás szükségszerűen kell elvégezni minden nap, de a gyakorlatokat kell tenni óvatosan és túlterhelés nélkül. Akkor végre a következő összetett:

• Séta a helyszínen. Körülbelül 10 perc alatt. Ha az anya továbbra is dolgozni, ez a testmozgás és jól teljesít, reggel és este, így kihagyja.
• Kiderült a test jobb és a bal oldalon. Nagyon hasznos, hogy fenntartsák a rugalmas izmok és a szalagok.
• Mahi kezek és lábak, 5-7 alkalommal.
• Most feküdjön le a földre az egyik oldalon. Lassan húzza a térdét a mellkasa, majd egyenesbe.

Olyan egyszerű és szerény is formálja a terhes nők számára. Vélemények a nők azt mondják, hogy egy csoport, hogy vegyenek részt sokkal érdekesebb, mint otthon. De minden attól függ, az egyes nők preferenciája. Tény, hogy ez a program a reggeli torna, ami mindannyiunknak meg kell felelniük, a körülményektől függetlenül. Ezen kívül nagyon fontos, most kezdődik, hogy a vonat a levegőt, és megtanulják, hogy az izmok ellazítására, a test. Ez lesz szükség a szülésbe.

második trimeszterében

Úgy véljük, az arany időszakban. Toxémia és álmosság alatt, de még nem kemény. Has még mindig elég kicsi, ami azt jelenti, hogy végezzen gyakorlását. Ez volt ebben az időszakban, leggyakrabban a nők és jönnek alakításában a terhes nők számára. 2. trimeszterben - amikor a test már megszokta, hogy a változás, de még nem terhelt túlzott terhelést.

Indul képzés a legjobb még járni. Otmarshirovat is erőteljesen 15-20 percig, vagy előre sétálni. Húzza a lábujjak 20-30-szor, az is nagyon hasznos gyakorlat. Most tegye fel a kezét, és lassan hajoljon előre. Ismételjük meg 5-6 alkalommal. Hasonlóképpen kövesse a kanyarban a jobb és a bal oldalon. Óvatosan próbálja meghajlítani vissza. Ha nem kellemetlen, akkor ismételje meg többször.

Most ülj le a földre, és nyújtsd a tenyér előre. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). Miután egy pár ismétlődések hajlik arra, hogy a bal és a jobb (most lábak lehet hígítani a kezében). Torna a második trimeszterben is jobban növelné, akkor előkészíti a testet a szülésre és jót fog tenni.

A végső szakaszban

Most a terhelést fokozatosan kell csökkenteni. A fő kell légzőgyakorlatok. Megteheti könnyű gyakorlatokat, de minden mozdulata legyen sima, puha. Bármilyen kellemetlen érzés - ez egy olyan alkalom, hogy azonnal állítsa le a képzés, és forduljon orvoshoz. Ha a jóga vagy Pilates, emlékszel ászanák, ezek segítenek abban, hogy az egész test harmonikusan és a munka nagy a banner.

ahol beiratkozik

, то запишитесь лучше в спортивный зал. Ha a ház nem önszerveződést kellően elvégzésére gyakorlatokat rendszeresen, akkor jobb, ha regisztrál az edzőterembe. Ma szinte minden egyikük kínál alakítására a terhes nők számára. Penza mögött más orosz városokban. Itt, a jövőbeli anyukák is csatlakozhat a klub Uni-Gum található, amely a sugárúton Victory, 124b. Viszonylag nemrég megnyílt, tudta megnyerni a szeretetét nők a kényelem és a figyelem.

A legelső a városban, hogy nyissa meg a klub „A negyedév” a Tarnovo, 154B. Center szakemberei kiválasztják az egyes programok múmiák, valamint gondoskodni arról, hogy a gyakorlatok helyes végrehajtását. A harmadik lehetőség - ez a klub „Indigo”, amely szintén egy újonnan megnyílt, a Zasechnaya 1.