Gyógytorna a hátán a gerinc sérv

Sérv gerinc van kisiklás porckorong miatt szakadás a annulus fibrosus és kiemelkedés. nem az utolsó szerepét a gyengülő izmokat a gerinc fejlődését. Ebben az esetben a fő cél a gyógytorna - az, hogy erősítse az izmok fűző vissza. Mivel csinálsz gyakorlatok egy porckorongsérv, el kell kerülni a kanyargó a törzs (a további vizsgálat is megengedett), az ütésektől és ugrik.

Mi a sérv?

Ez kiemelkedés kóros annulus fibrosus amíg eltörik offset pulpuznogo mag oldalra, valamint a veszteség annak tartalmát át a rés a gerinccsatorna. Ennek eredményeként, a gerincvelő összenyomódik, az ember kezdi érezni a fájdalmat, majd megszakította a belső szervek működése. Annak ellenére, hogy a sérv megjelenhetnek bármelyik a tárcsák, a legtöbb van a nyaki és ágyéki gerinc.

okai

A sérv nem azonnal jelentkeznek - ez az eredménye a hosszú távú folyamatok fordulnak elő a gerinc és a test. Az utolsó lökést az úton, hogy ez alapvetően emelés egy nehéz súlyt félig hajlított vissza, bár nem ez az oka annak előfordulása. Sérv - ez az eredménye a változások a gerinc lemezek, amelyek előfordulnak az alábbiakban megállapított okok miatt.

ivóvíz rendszer

Ha nincs elegendő víz a szervezetben szenved elsősorban kötőszövet, ideértve a porckorongok. Annak érdekében, hogy teljes körűen ellássa rugó segítségével, viselniük kell a folyadékot a környező szövetek, míg, ha kicsi, akkor kiszáradnak, ezáltal növelve a valószínűségét a sérv és a megjelenése hátfájás.

Helytelen használata a hátsó

Minden embernek meg kell tanulni, hogyan kell állni rendesen, ülni és szüntesse meg súlyokat, hiszen elmulasztása ezeket a szabályokat, és elpusztítja a lemezt.

A testmozgás hiánya

Ehhez testmozgás két okból. Szóval, köszönöm, hogy aktívan fejlesztik az izmok és a gerinc szalagok, hogy támogassa azt a normális állapot.

Porckorongok 20 év után kap tápanyagokat, továbbá megszabadulni különböző hulladékok diffúzió útján bármelyik a környező szövetekben. Ahhoz, hogy sikeres, és a kerekek „rövid adagokat” vannak, meg kell ritmikusan tömöríteni egy kicsit. Ez legkönnyebben elérni a segítségével speciális gyakorlatokat.

kiegyensúlyozatlan táplálkozás

A gerinc és porckorong minden alkalommal frissíteni, mert a nyomelemek, amelyek jön az étkezés. A legfontosabb ezek közül - a foszfor, kalcium, kálium és magnézium. Az ő hiánya csont porózussá válik, és a porckorongok pusztulnak el. Az egyetlen módja, hogy átadja a gerinc tápanyagok szükséges - a termékek használatának egy teljes készlet a nyomelemek. Ezek közül néhány: cékla, mogyoró, zeller, rizs, túró zsír, borsó, dió, káposzta, sárgarépa.

Kiemelkedés a porckorong főleg fejlesztettek ki egy hosszú idő, és a különböző káros környezeti feltételek (sérülés, emelés gravitáció) a személy úgy érzi, éles fájdalom a hát, ami mozog a láb vagy kar. Az első dolog, ebben az esetben -, hogy megszabaduljon a fájdalomtól, akkor könnyebb elérni fekve a hátán egy összehajtott takarót alatt térdre párnázott és a hengerrel törölköző alatt az ágyék.

Ne a gyakorlatokat kell kezdeni azonnal a folyosón egy éles fájdalom.

Gyakorlása tekintetében

Kiválasztása fizikoterápiás gyakorlatokat gerinc sérv, meg kell, hogy szorosan figyelemmel kíséri az érzéseiket, hogy elkerüljék a felesleges terhelést a sérült lemez. Ha teljesítenek bizonyos intézkedéseket nem kellemetlen, meg kell venni a teljes komplexum. A kis fájdalmas érzést kell menni egy könnyebb változata, amely el akarja végezni pontosabban. Abban az esetben, súlyos fájdalom azonnal hagyja abba a szakma. 5 nap múlva ezt a gyakorlatot, akkor menjen vissza. Ha a fájdalom elmúlt, benne lehet a komplexumban.

Felvette gyakorlat eltávolítása után a porckorongsérv, el kell kerülni a sokkok a hátsó és ugrás. Minden intézkedést meg kell ismételni 2-5 alkalommal. Komplex osztályok különböző részre osztható, amelyek magukban foglalják az 1-3 gyakorlatok és végre azokat különböző időpontokban.

nagy terheket, a gerinc kerülni kell, valamint nem, hogy egy hatalmas erőfeszítést igényel. Végre komplex kezdeni egy minimális terhelés és az amplitúdója, idővel felépíteni.

Be kell, hogy vegyenek részt rendszeresen, mert a gerinc hasznosítás egy hosszú folyamat. A lépést a gyakorlat - csak lassú. Ebben a komplex szerkezetét határozzák meg közvetlenül függ a lokalizáció a sérv.

gerinc nyújtás

Felhúzta a ferde felületre. Ezt kell tenni minden nap 20 percig. Ez megköveteli a sima és nagy tábla, amelyhez kapcsolódnak egyik végén, hogy a váll szélessége a szíj egy teljes hossza legfeljebb 50 cm. A felső rész a tábla egyidejűleg van beállítva magasságban 130 cm-re a padló (a párkányra, a táblázatot). Meg kell menni, míg miután kezébe elő heveder. Meg kell rögzíteni a vállát.

Azáltal, hogy ezek a gyógyító gyakorlatokat gerinc sérv, minden izom a test lehetővé kell tenni, hogy pihenjen. A fedélzeten, akkor mehet a has vagy vissza. Ugyanakkor, ha a hátán fekszik, alatt térdre kell, hogy egy párnát. Szükséges, hogy a folyamat fájdalommentes tapadást. vonóerő állítható, ezzel megváltoztatva a dőlésszöget.

Húz egy előre dönthető. Annak érdekében, hogy ezek a gyakorlatok a hátán a gerinc sérv, meg kell, hogy feküdjön a támogatást a térdig hasa. A szék alkalmas, amely célszerűen egy párnát a támogatást. A medence és a vállak lelóg a beteg gerinc melletti meg kell egyeznie a ház kanyarban. Meg kell terjeszteni a testsúly a térdet, a támogatási hasa alatt és a könyök. Ebben a helyzetben, pihenni és nyugodt, még lélegzik.

Húz egy oldalelhajlás

Amikor a fájdalom szindróma egyoldalú is kell egy kis testmozgás spinális sérv, ami, most elemzik. Azt kell, hogy feküdjön a egészséges oldalára és alá a problémás területet, hogy egy henger, amely készült takaró, vagy párna. A magassága kell nyújtania Crick kényelmetlenség nélkül. Ebben az esetben a felső része a törzs van szükség arra, hogy egy kicsit vissza, miközben hozza előre a medencét.

Séta négykézláb. Ahhoz, hogy ezek a gyakorlatok a hátán a gerinc sérv, meg kell felkelni négykézláb, a kéz és kiegyenesedik a hát és abban a helyzetben, hogy az egész szobát. A kéz mozgását nem hajlik, hogy szorosan kövesse nyomon a testtartás.

Stretching vissza. Kényelmesen feküdjön a hátadon, kiegyenesedik a karok és lábak. Csökkenti a láb és a lábujjak, hogy húzza át, és a fejét, és emelje meg az állat a mellkas szakaszon.

Gyakorlatok a jóga

Az ilyen gyakorlatok ágyéki gerinc sérv, alkalmazkodott a fizikoterápia, segít stabilizálni a gerincet emberi, növeli az izmok erejét és rugalmasságát.

Feküdjön a földre a gyomra, keze alatt a vállát. Óvatosan emelje fel a felsőtestet, hogy maradjon 15 másodpercig, majd merülő.

Feküdj le a hátadon, húzza a térdét, hogy az álla, összekulcsolva a tartásban. Ebben a helyzetben a felborulása a hátadon előre és hátra.

Fekve a hátadon, tartsa a kezét az oldala mellett, óvatosan emelje fel a lábait behajlítva a térd, a combjai között és az alsó szög 90˚. Ebben az esetben, hogy a jobb karját, és bal lábát, hogy rendbe. Ismételje meg a másik lábát és karját.

Fekvő ugyanabban a helyzetben, hajlítsa egyik láb a térd, nyúlt homlokán lassan. Ugyanez Ismételje meg a másik lábát.

Ha a hátán fekszik, lábait behajlítva a térd, tedd a földre, a tenyér körülveszik az alsó lábszár, kissé felemelni a fejét. Ebben az esetben próbálja meg kiegyenesíteni a gerincet.

Hogy ugyanabban a helyzetben, tedd a földre lábak hajlítva a térd. Óvatosan emelje csípők, egyenes vonalban térdét a vállát. Tehát marad 15 másodpercig.

ágyéki gerinc

Alapvetően porckorongsérv lemez jelenik meg az ágyéki régióban. Ezek a gyakorlatok célja az emberek, hosszú ideig szenved a sérv.

Kell feküdni a hátán, összekulcsolta a kezét a hasán, enyhén hajlított lábakkal kell állni a földön. Nyújtsd a izmok a has, nyomja meg a hát alsó a padlóra, a légzés nem késleltetheti. Ismételjük meg 15 alkalommal.

Ennek során ezek a gyakorlatok az ágyéki gerinc sérv, meg kell, hogy feküdjön a hátadon, a kezével kell esnie a testet, és a lábak egyenesek maradnak. Felsőtestet felemelte, az alsó széle a lapátok, anélkül, hogy a padlóról, és tartsa a lábát a padlón. Ez a helyzet fennmarad 10 másodpercig, majd lassan vissza a test az eredeti helyzetébe. Ez a gyakorlat 15-szor megismételjük.

Ha a hátán fekszik, tedd a földre egy kis hajlított lábak. Tedd a jobb kezed a bal térdét. Bal lábát hajlítva, lassan felemelte a földről, a többi a jobb térdén, láb nem került közel giving head. Ebben a helyzetben marad tíz másodpercig. Ismételje meg 10-szer. Ismételje meg a másik lábát, és karját.

háti gerinc

Ha van egy porckorongsérv mellkasi gerinc, gyakorolja az alábbi segítségével bármely szakaszában a betegséget.

Be kell, hogy ül egy széken, húzza át a hátsó, fejét a kezét, és hajlítsa hátra, amennyire csak lehet, nyomja meg a szék támlájára, hogy a gerinc, majd előrehajolt. Ismételjük meg négyszer.

Annak érdekében, hogy a következő gyakorlatokat a hátán a gerinc sérv, meg kell, hogy feküdjön a hátadon, tedd a mellkas alatt nehéz henger, hogy a kezét a feje mögött. Bend, majd emelje fel a felső részét a testét. A gyakorlat során, mozgassa a görgőt a gerinc mentén. Legyen 4-szer.

Hogy abban a helyzetben fekve vagy ülve, törölköző csomagolja az alján a mellkas, a szabad végei, hogy. A legnagyobb húzza a törülközőt a kilégzés. Ebben az esetben a feszültség törölközőt gyengíti a következő lélegzetet. Ismételjük meg tízszer.

Gyakorlatok a nyaki gerinc sérv

A cél ezek a gyakorlatok - az, hogy növelje a mobilitás a nyaki csigolyák és visszaállítja az izmok rugalmasságát. Meg kell végezni nagyon óvatosan. Nem tudják teljesen megmenteni a nyaki sérv, de hatékonyak a korai szakaszában a betegséget. Ismételjük minden gyakorlatot tízszer.

Állj egyenesen, vagy ül egy széken, karját lazán lelóg a test mentén. Lassan fordítsa el a fejét jobbra végállásba, majd balra szélsőséges.

Tartózkodó ugyanabban a helyzetben, ezzel a következő gyakorlatokat. Porckorongsérv nyaki gerinc tehát nem teljesen valósul meg, de ez az edzés lehet megszabadulni a fájdalomtól. Be kell, hogy engedje le a fejet, megragadva az állán. Ha ő megy ingyen, akkor csúsztassa őket a mellkason le.

Állj egyenesen, vagy ül egy széken, kezét végig a test elhagyjuk. Mozgatni a fejét, miközben húzza az áll, és időzzön ezen a ponton. A fej nem ferde.

Torna kezelésére gerinc sérv kell végezni együtt masszázs. Viseljen speciális fűző további hasznot fog hozni.

Erő képzés gerinc sérv

A fő cél az ilyen gyakorlat -, hogy növeli a vérkeringést az alsó hát és a nyak. Teljesíti őket összpontosítani figyelmüket ezekre a területekre a hát.

Először meg kell feküdni a hátadon, könyök lábát térd, kéz mentén helyezkedik el a szervezetben. Ugyanakkor támaszkodva a láb, a váll és a lapocka, emelje fel a tálat, és zár a felső helyzetben néhány másodpercig. Ismételjük meg öt alkalommal.

Kelj fel négykézláb. Egyszerre emeli az ellenkező láb és a kar, javítsa őket, és visszatér a kiindulási helyzetben néhány másodpercig. Ismételjük 7 alkalommal ezeket a gyakorlatokat.

Porckorongsérv nyaki gerinc szállít nagyon fájdalmas, hogy az ember, hogy minden mozgás kell tenni nagyon óvatosan. Feküdj a gyomor, egyik kezét az álla alá egymással. Fel mindkét kezét, fejét és mellkasát, míg az emeleten felemelése nélkül has, medence és a lábak. Tartsuk ezt a pozíciót 7 másodpercig. Ez a gyakorlat elvégzésére háromszor.

A kifinomultabb változata. Húzza meg a kezét végig a testét. Emelje mind a váll és a fej, egyenes karok, hogy nyúlik a lábak. Visszatér a kiindulási helyzetbe.