Ways, hogy edzés a test és a bőr funkcióit. A módszerek és szabályok megkeményedése a gyermek és felnőtt

Keményedés ismert ideje óta Hippokratész. Az ókorban, az orvosok különös figyelmet fordítva a megerősítését a páciens testének át a napfényt, a víz és a levegő. Már fordulóján az első és második évezredek nagy Avicenna, akiknek a munkái eddig nem elvesztette relevanciáját, az egyik a pályák le a fő módszer a keményedés a test és a funkciók a bőr, ami ebben az esetben javul.

Milyen hasznos temperálás eljárások

Bármely élő szervezet alkalmazkodik a körülmények a világ. Keményedés - egyfajta képzési rendszerek célja, hogy biztosítsák a állandóságának a belső környezet. Így az emberi test válik érzéketlen a fizikai tényező, hogy használják a temperálás. Alapvetően, módszerek keményedő a test és a bőr funkcióit javító edzés alatt, irányított, hogy engedélyezi rezgések környező térbe hőmérsékleten. Ebben az esetben a szervezetben serkenti védekező reakciók célzó szabályozás a belső energia és hő külső környezetből.

A bőr és a nyálkahártyák az első gátat mindenféle fertőzés élő körülöttünk. Ők képviselik a mechanikai, kémiai és biológiai akadályát idegen organizmusok. Ezen túlmenően, a titkait szem, orr, légzési jelen különböző biológiai anyagok, amelyek elpusztítják a káros baktériumokat és vírusokat. Ha a védelmi rendszer meghibásodik, például amikor túlhűtéssei organizmus, a gáton van törve, és a betegség alakul ki.

Skin fejlődött érrendszer. Keményedés vonatok hajók, így azok kitágulását és összehúzódását, ami viszont jótékony hatással van az egész keringési rendszerben. Egy másik jelentős eleme a bőr - a méreganyagok kiválasztódását és egyéb hulladék. A fejlettebb érhálózat, annál könnyebb a bőr megbirkózni a feladattal. Keményedés serkenti az anyagcserét, és elősegíti megújítása felhám megőrzése rugalmasságát subcutis.

Megkeményedése a víztest, és nem csak

A szó „keményedő” sokan vannak egyesületek megmártózni a lyukba, és szakadó hideg vízzel. Ez a legszigorúbb képzési módszerei a test és a lélek. De vannak más módszerek hatékonysága összemérhető téli úszás.

Vannak különböző módon edzés a test, és a funkciók a bőrt, ugyanakkor jelentősen javult.

Típusai keményedés elválasztva fizikai tényezők:

• hideg;
• melegség;
• légnyomás alacsony.

Az utóbbi módszer tanítja a szervezet egy alacsony oxigéntartalom a levegőben, ezzel is növelve a számú vörös vérsejtek, növeli a szintet a vérben levő hemoglobin, a másik pedig egy sor adaptív változások az anyagcserében. Széles körben használják a képzés sportolók versenyezni (a hegyek), valamint a kezelésére számos betegség (nyomókamrák).

Gyakran alkalmazzák az átfogó megközelítés. A klasszikus példa - a kontraszt zuhany után reggeli torna.

Mit kell tudni a képzéstől

Alapvető szabályok megkeményedése a test egyszerű és csökkenteni lehet a következő pontokat:

• Fokozatosan. Elvégzi az eljárást, mivel a körülmények egy kicsit kevésbé kényelmes a test, mint máskor. Fokozatosan növelje az időt és a hatása az edzés tényező.
• A rendszeresség. Keményedés végeznek minden nap, néha naponta kétszer - reggel és este. Ha valamilyen oknál fogva tartott egy kis szünetet hosszabb, mint 1-2 hét, majd vissza a kiinduló helyzetbe, és elölről kezdeni az egészet.
• Lelkiállapot. Pozitív érzelmek és a meggyőződés, hogy szükség van, hogy jelentősen növelje a hatékonyságot eljárások edzés.
• Ésszerűség. Ellenőrizze a test, ne menjen túl messzire. Eljárásokat kell szórakoztató. Egyre nagyobb hatást, különös tekintettel a jólét. Legyen figyelmes vele.
• Nem kívánatos, hogy elvégzi az eljárást éhgyomorra vagy étkezés után azonnal.

Három fokozata van a hűtés a bőrön:

• Az első bőr sápadt és hideg.
• Ezután a vérerek kitágulnak, a véráramlás következik be, van egy melegség és bőrpír.
• A harmadik szakaszban, a hőveszteség, a test túlhűtött, és magában foglalja a védelmi mechanizmusokat. Szívműködés lelassul, a vér támogatja a belső szerveket. Bőr ismét halványkék, egyre hideg. Van egy láz és általános gyengeség. Nem engedhetjük, hogy a támadó harmadik szakaszban nem hoz semmilyen hasznot, és ez veszélyes lehet az egészségre. Azonnal meleg a test és inni valami meleg.

Ellenjavallatok

Megkeményedése az emberi test nem végezhető a betegség akut fázisában, a növekvő testhőmérséklet. Ha a betegség a krónikus stádiumban, akkor forduljon orvosához. Kisgyermekek leállítjuk különleges rendszer alkalmazandó nem minden módszer számukra.

A keményedés végezzük

Keményedés segítségével a szervezet könnyen és elérhető mindenki otthona. Ki emlékszik az úttörő gyermekkor, ő nem szabad megfeledkezni a szlogen: „A nap, a levegő és a víz - a legjobb barátok.” És ez igaz. A mértéke befolyásolja a szervezet felépíti az alábbi „létra”:

• levegő,
• nap,
• keményedés a víztest (törlő, öntés, fürdő)
• rubdown hó, fürdés a hó,
• mezítláb,
• Bath kombinált hideg vízzel (pool lyuk)
• úszás a lyuk (téli úszás).

Komplex módszerek keményedés - kombinálva a testmozgás, edzés, futás, masszázs, autogén tréning.

fürdőkhöz

A legtöbb lágy és megfizethető módon temperálás -, hogy a levegő fürdők. A jelenlegi életszínvonal emelkedéséhez vezetett, az a tény, hogy az emberi test elkerített a külső környezet légkondicionálás, fűtés, téli ruhát tették életünket és kényelmes. De ez azt jelenti, hogy a szervezet sokat vesztett, hogy képes megbirkózni a hideg és meleg. Mi fog történni a modern ember, ha nem meztelenül a hidegben? De az indiai jógik képesek ilyen körülmények között nem csak túlélni, hanem szárított a teste melegét nedves lepedőbe köré.

Tehát temperáló levegő, látszólagos egyszerűsége ellenére, hatékonyan fejleszti a szervezet azon képességét, hogy ellenálljon a korrozív hőmérsékleteken. Kezdjük az eljárást a külső hőmérséklet + 20 ° C, idő - 10-15 perc. napi majd időtartamának növelése 10 min., így a keményedési idő 2 óra. Legeredményesebben meztelen eljárásokat, de alacsony hőmérsékleten is lehetséges, hogy a ruha az időjárás, és csak egy séta a friss levegőn. Jó, hogy összekapcsolják a levegő fürdő reggeli torna.

napozás

Solar sugarak serkentik a bőr anyagcseréjét, és elősegíti a termelés a D-vitamin Tegyen általános és helyi napozás. expozíciós idő fokozatosan nőtt 5-10 40-50 percig. A fürdővíz végzik csak miután a nap eljárásokat. Ellen védekezni a nap és hőguta:

• napszak: délelőtt 11 óra előtt vagy után 15 órán át;
• fedelét fejdísz;
• nem haladja meg az edzési időt.

A bántalmazás, fáradtság és ingerlékenység, a korai öregedés, a bőr, növeli a rák kockázatát.

Azt viszont, hogy a víz eljárások

A bőrrel érintkező vizet termelnek a különböző hőmérsékleteken: meleg (+ 39 ° C-on), hideg (kevesebb, mint + 18 ° C). Módszerek keményítőséért a szervezetbe vizet tartalmazzák a következő eljárásokat.

• Rubdown. Lehet általános vagy részleges. Hajtsa végre az eljárást egy puha törülközővel vagy szivaccsal vízbe mártott. Kezdve a víz hőmérséklete + 36 ° C, fokozatosan csökkentjük egy fokkal 3-5 nap, ami a + 18 ° C-on, és az alábbiakban - lét.
• Öntéssel. Szintén kezdődik meleg vízzel, majd fokozatosan hozza a hőmérsékletet a maximális tolerálható. Célszerű öntsük a fejéből állt mezítláb a földön. Öntjük 1-2 vödör vizet öntünk, vagy a zuhany alatt körülbelül 1 és 3 perc.
• Úszás a vizek vagy a medencében. Jó kezdet keményedés a nyáron, napi hőmérséklet csökken az Ön által megadott jellegű. Ajánlott víz kezdeti hőmérséklete + 22 ° C-on, levegő + 24 ° C-on
• Téli úszás. A korhatár ellentétben más módszerekkel keményedő jég úszás. Nem ajánlott, hogy indítsa el 50 év után a gyakorlat és a gyermekek részére 14-16 év. Ahhoz, hogy indítsa el az alábbiak szerint a készítmény a test más típusú keményedés: perfúzió, fürdés hideg vízben, és így tovább. Fürdés előtt nem gyakorolják, nyújtsd a nagy ízületek és testledörzsölés masszázs. Először vízbe mártott egy vagy több alkalommal, időtartama az úszás nem több, mint 20 másodperc. Ezután lassan növekszik az idő 1 perc. Hosszabb tartózkodás a lyuk nem ajánlott. Fürdés után erőteljesen verte törülközőt, és azonnal öltözni. ahhoz, hogy fejest a hatás fenntartása a lyuk heti 2-3 alkalommal.
• Douches - a legjobb megoldás az elfoglalt emberek edzés. Kezdjük meleg vízzel, helyette a hideg. A hőmérséklet-különbség fokozatosan növeljük, mint a az eljárás idejére. Ját 45 változásához tartó körülbelül egy perc minden. Az ilyen gyakorlatok hajók tökéletesen erősíti a szív- és érrendszert, javítja a bőr tónusát és rugalmasságát; Ez ad díjat az elevenség az egész nap folyamán.

Más módszerek keményedés

Letörölte a hó és úszás a hó végrehajtani egy csendes, nyugodt időjárás. Azt javasolta, dörzsölés karok és a felsőtest egy részét 10 másodpercig, majd fokozatosan hozza az eljárást 30 másodperc.

Kiváló hatása erősítése a szervezet ad mezítláb. Egy ilyen módszer keményedés jól tolerálja a gyermekek és az idősek. Mint mindig kezdődik séta mezítláb a földön hőmérsékleten körülbelül + 20 ° C, míg a fokozatosan növekvő és csökkenő hőmérséklet. A végső fázisban - mezítláb a hóban 3-5 percig.

Egy ideális - mezítláb egész idő lehetséges, de minden lehetséges helyen. Séta a lakásban, az udvaron, a harmat és a fű, kemény föld, kavics, kő, homok és a víz. Ez nem csak megkeményedik a test, hanem serkenti sok aktív pontokat a talpon. Az eredmény erősíti az immunrendszert, és eltűnt a tendencia, hogy a megfázás, javítja a belső szervek működésének, az idegrendszer jön vissza a normális.

Gyermekek és temperálás

Megkeményedése a gyermek teste némileg eltérő módszerek szerint, de valójában a folyamatot. Jellemzők hőszabályozás óvodáskorú kislány, hogy a kompenzációs mechanizmusok nem eléggé fejlett. Amikor a túlhűtés bekövetkezik a gyermek reflexszerűen a részét a felső légutak megnyilvánuló tüsszögés és köhögés. Csillóhám, ami kinyomja a felgyülemlett váladék és a baktériumok is, nem tud megbirkózni a feladatot. Ennek eredményeként a fejlődő fertőzés, a gyerek megbetegszik. Orrfolyás, köhögés, torokfájás, mandulagyulladás, hörghurut és tüdőgyulladás - az eredménye a kudarc A védekező mechanizmus a felső légutakat. szerv a gyermek megkeményedése lehetővé teszi, hogy a vonat a kompenzációs reakciók és tanítani az immunrendszer megakadályozza a fertőzések kialakulását. Is alakult hőszabályozás, amely lehetővé teszi, hogy tartsa a hőt a szervezetben, akkor is, ha a hűtő edzett, így a gyerekek gyakorlatilag túlhűtött.

Megkeményedése a gyermek életkora

Módszerek Temperálássorozatokat a test első életévben nagyon puha és megbocsátó, de nem szabad alábecsülni az erejét a hatásukat a szervezetben. Alkalmazza a levegő és a nap fürdők. Gyermek sztrippeljük és az asztalra helyezünk 1-2 percig, fokozatosan növelve az expozíciós idő, hogy 10-15 perc. Tipegő fordított hátulról a hasa. Az eljárás akkor először ezt végezzük naponta 2-3 alkalommal, majd 4-szer naponta. a helyiség hőmérséklete + 20 ° C-on

A nyári magatartási temperálás az utcán, mert 3 hónap. korban. A levegő hőmérséklete nem alacsonyabb, mint + 20 ° C-on szélcsendes kiválasztva az árnyékban. Szintén kezdődik egy pár percig, fokozatosan hozza a hossza a fürdő 20-30 percig.

Javasoljuk, hogy aludni a szabadban nyáron, télen - egy szobában egy nyitott ablak (a baba a meleg takarót burkolt). Rendszeresen szellőztesse ki a helyiséget hiányában a gyermek. Hogy a napi utazások: évesen 1 hónap. körülbelül fél órát egy nap, majd fokozatosan növeli az időtartama akár 3-4 órát egy nap. Kis orrfolyás nem ok arra, hogy megszünteti a séta. Walking kell nem csak a nagy mennyiségű eső, fagy, hóvihar.

Soha Kuta baba. Ha a baba izzad, ez sokkal veszélyesebb, mint ha ő egy kicsit hideg. Az idősebb korosztály, extra ruházat akadályozza a gyermekek mozogni, ez is vezethet a hipotermia.

Kezdve 7 hónap, elvégzi vízhűtő. Baba törlőkendő meleg vízbe áztatva egy puha törülközővel vagy flanel pelenka.

Kids 1 évről 3 év lehet sétálni az utcán hőmérsékletig - 15 ° C Továbbra is temperálás fürdőkhöz, törlő és öntéssel. A víz kezdeti hőmérséklete + 35 ° C-on, majd fokozatosan csökkentjük a + 25 ° C-on

A hőmérséklet a szobában fokozatosan hozzuk + 15 ° C-on Napozó kezdődik összetörni 2 év. Gondoskodni arról, hogy a baba ne melegedjen túl, biztos, hogy fedezze a fej panamkoy. Szintén 2 éves indul úszás nyílt vízen.

Óvoda (3-7 év). A gyermek már képes elvégezni az eljárást magukat. Alkalmazni erősebb módon edzés a test, és a funkció a bőr alatt intenzíven fejlődött. Fontos, hogy állítsa be a baba, így nem félt a keményedés és megérteni ő javára. Évesen három-hét éves, kezdenek úszni a tengervíz, továbbra is nap fürdő és egyéb eljárások. A víz hőmérsékletét ezután + 18 ° C, a levegő - a + 15 ° C-on Az utcán folytatjuk - 20 ° C-on

Teens. A középiskolában öregedési módszerek ugyanazok, mint a felnőttek. Ha a gyermek által már megszokott edzés a gyermekkorból, a teste már nem jól reagál minden eljárásokat. Ha a keményedés csak akkor kezdődik, a következő általános irányelveket elfogadás (korai használja kellemes hőmérséklet kissé alacsonyabb, időtartama néhány percig, majd fokozatosan csökkentse a hőmérsékletet, és növeli az idő) a nap- és a fürdőkhöz, végezzen víz kezelések.

Feltételek szervezet megkeményedése gyermekek számára minden korosztály ugyanazok, mint a felnőttek: fokozatos, napi, önkéntes és az intelligencia. Ne feledje, hogy abban az esetben, akut betegségek keményedő leállítjuk, és az időintervallum több mint két hét alatt - kezdődik a kiindulási szintet.