Az edzés nyaki osteochondrosis

Sajnos, derékfájás egy meglehetősen gyakori betegség, amelynek a kockázata jelentősen növekszik a korral. Kapcsolódó betegség fokozatos degenerációja porckorongok. Gyakorlása elengedhetetlen a nyaki osteochondrosis, mert segít megakadályozni a pusztítás folyamatát, valamint a hátizmokat mobilitást. Ezen túlmenően, ha gyakorolják rendszeresen, fájdalom elveszíti intenzitását.

Ha állandóan aggódik a fájdalom a nyak és a vállak, a legjobb, ha azonnal forduljon orvoshoz. Osteochondrosis sokkal könnyebb kezelni a fejlesztés korai szakaszában. Visszaállítás már károsodott szövetek szinte lehetetlen, ezért a legjobb, hogy azonnal megkezdik a kezelését. Az orvos és elmagyarázni, hogy mit gyakorol a nyaki degeneratív betegség lemez , amire szükség van, hogy milyen gyakran és milyen intenzitással kell megismételni. Akkor is kell rendelni gélek, kenőcsök és egyéb gyógyszerek, amelyek csökkentik a fájdalmat, és távolítsa el a gyulladást.

Az edzés nyaki osteochondrosis: hasznos tippek

• Ha elkezd képzés az első alkalommal, akkor meg kell kezdeni egy minimális terhelés és fokozatosan bonyolítja a feladat.
• Semmilyen esetben nem tud tovább haladni, hogy gyakorolja az akut betegség, a legjobb várni, amíg jobban nem érzi magát.
• Általános szabály, hogy az első két-három edzést kíséri fájdalom, ami fokozatosan visszavonja. Ne feledje, hogy ha a rajt után az osztályok már észre egy erős megromlását állapot vagy a fájdalom még inkább szükségessé vált, hogy hagyja abba a gyakorlatokat, és konzultál a szakember.
• Ha lehetősége van arra, hogy legalább az első néhány alkalom a tréner tölteni.
• Az edzés nyaki osteochondrosis kell zárni éles, lendületes mozgás, mivel lehetőség van a további károkat.
• Megkezdése előtt a képzés az izmok kell, hogy felmelegedjen nagyon jól. Akkor egy forró fürdő vagy zuhany, csatlakozik a nyak egy forró törülközőt vagy fűtési pad. Hasznos és könnyen masszázs a váll és a nyak, ami az izmok rugalmasabbá.

Osteochondrosis a nyaki gerinc gerinc: Exercise

1. Kezdje képzés fejforgatás különböző irányokba 5 - 10-szer. Minden mozgás legyen lassú és egyenletes. Próbáld fokozatosan növeli az amplitúdó a forgatást.
2. Most kezdődik, hogy szüntesse meg a fejed, és engedje le, miközben megpróbálja megérinteni az álla a mellkasát. Kövesse a 5-15 ismétlést.
3. Most döntse fejét. Kezdés húzza, és húzza az álla.
4. Kapocs össze a kezét a zárat, és tegye őket a homlokán. Most döntse előre a fejét, miközben nyomja a kezét. Érezd a maximális feszültség a nyakizmok és tartsa lenyomva néhány másodpercig. Pihenjen, és ismételje meg a fenti lépéseket.
5. Döntse le a fejed, és tedd vissza a fejét összekulcsolt kezében a várat. Tolja a kezét, miközben megpróbálja felemelni a fejét. Ismételjük legalább hat alkalommal.
6. Palm a jobb oldali fekszenek jobb halántékán. Tolja kézzel, miközben dönthető fejét a jobb oldalon. Érezni a feszültséget a nyak izmait. Ismételjük ötször mindkét oldalon.
7. Lassan emelje fel a vállát a maximális magasságot és tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig. Most vegyünk egy mély lélegzetet, és az izmok ellazulnak, és érezte a vállán le magukat. Ismételjük legalább ötször.

Ne feledje, hogy az ilyen gyakorlatok nyaki osteochondrosis elég hatékony. Képzési kevesebb, mint 20 perc, és a jelentős hatást fog megjelenni egy hét múlva a rendszeres, napi testmozgás. Ezen kívül ez a program lehet használni, mint egy megelőző intézkedés. Osteochondrosis sokkal könnyebb megelőzni, mint megszabadulni tőle.