Hasznos és egyszerű nyújtó gyakorlatok

Stretching gyakorlatok nagyon fontosak egy sportoló, és a közönséges ventilátor. Először is, a feszített izmok, így rendkívüli a mozgás szabadságát és jólétét. Másodszor, stretching elengedhetetlen, előtt és után a fő edzést.

Nyújtás után az izmok könnyebbé és élvezetesebbé munkát. Amikor nehéz tárgyak emelését vagy bármilyen más testmozgás az izmok csökken, és a folyamat a relaxáció tart több órán befejezése után a képzés - itt, és praktikus nyújtás.

Egy ilyen komplex képzést kell tartalmaznia gyakorlatok a gerinc szakaszon, a karok, ágyék, combok és lábak. A kezdők számára a legmegfelelőbb lenne egy lassú, statikus nyújtás - itt a sérülések sokkal alacsonyabb. De mielőtt elkezdené nyújtással, majd meleg az izmokat. Akkor végre néhány szokványos gyakorlatok, vagy csak táncolni.

stretching kezek

• Légy egyenes, emelje fel a jobb kezét a nyakán szinten. Bal kezével a jobb könyökét, és tolja lassan - meg kell érezni stretching a váll izmait. Tartsa néhány másodpercig a leginkább feszült helyzetben. Ismételje meg a bal kezét.
• Most emeld fel a jobb karját, és hajlítsa a könyök - kezed kell érintenie a nyakát. Bal kezével a jobb könyökét és nyúlik a bal oldalon. Ismételd meg a bal kezével.

Gerinc nyújtó gyakorlatok

• Feküdjön a földre, kezét laposan a fej, lábak kiegyenesedik. Most lassan húzza ki a testület a kezét, miközben húzza a zoknit a lábát. Freeze egy szűk helyzetben.
• Térdelj le, emelje fel a kezét a feje fölé. Lassan hátradől, hajlító vissza.
• Feküdjön a földre, és egy „Birch”. Döntse hátsó lábait, próbálja csökkenteni a lábujjak a padlón. A lábak egyenesek.
• Feküdj hasra, tegye a kezét a padlón, és emelje fel a szervezetben. Egyidejűleg hajlítsa be a lábait, és próbálja elérni a tetején a lábujjak. Ne feledje, hogy a csípő ne jöjjön le a földre.
• Egy másik hatásos gyakorlat a gerinc - a „híd”. Jobb kezdeni egy hason fekvő helyzetben. Hajlítsa be térdét és a tenyér összeér a padlón. Most emelje a test és a csípő talajfelszín felett ívelő hátat arch.

a lábak stretching

• Legyen simán. Döntse meg a test lefelé próbál teljesen tegye a tenyerét a padlón, és tartsa 15 másodpercig. Térded maradjon egyenes. Most pihenni a nyak és a váll - csak ki kell lógni a levegőben, és úgy érzi, a láb izmait feszítsük meg a saját súlyát.
• Ülj le, térdek behajlítva és karok fekszenek a padlón. Most hagyja jobb lábát hajlítva előtt, és a bal oldali kiegyenesíteni, és húzza vissza. Lassan lengő fel és le, az érzés feszített izom ágyék és a comb. Kapcsoló lábak.
• Most kell, hogy kényelmesen a padlón, a lábak egyenesen a térdét, hogy húzza előre. Hands megragad a lábát, és lassan húzza ki a test le, és megpróbálta megérinteni az orrát, a térd. Ismételjük meg a szakaszon többször is.
• Vegyük a padlón, és egy állvány a lábak szét úgy, hogy érezte magát, mint ül szakaszon az ágyék izmok. Lassan döntse a test előre és próbál sovány könyökét az emeleten (ha ez könnyen, majd próbálja megérinteni a padlót az orra). Tartsa néhány másodpercig így tovább. Most a szervezetet a bal láb első, majd a jobb oldalon. Ne felejtsük el, hogy a térd ízületi ugyanakkor ne legyen se megtörve - jobb, ha kevésbé hajlik, de tartsa a lábát egyenesen.

Ha eddig az időpontig még soha nem csináltam ilyet, meg kell kezdeni nagyon óvatosan. Stretching gyakorlatok kezdetben okoz kényelmetlenséget, és néha még a fájdalmat. A legjobb, hogy tölteni az első néhány edzés felügyelete alatt egy edző - aki megadja a szükséges utasításokat. Ne feledje, hogy az edzés alatt is be kell tartani az „arany közép” - nem túl buzgó, de nem sajnálom magát.