Hogyan helyezze paleodiety a terhesség alatt?

Paleodieta egyre népszerűbb a rajongók körében a helyes táplálkozás, és ez nem meglepő, hiszen számos egészségügyi előny. Sőt, a támogatói ennek a módszernek a hatalom biztosította, hogy minden termék által számukra nem rosszabb, mint az ő ízlése feldolgozott, de sokkal hasznosabb. Ennek ellenére, mindannyian tudjuk, hogyan kell változtatni a ízléspreferenciák nők és lányok, amikor gyermeket vár. Még támogatói paleodiety sem kivétel. Tegnap Önnek a legjobb a friss gyümölcsök és zöldségek, és most húzza a cookie-t, édességet és a feldolgozott húskészítmények. Mi a teendő ebben az esetben?

Először is, tudnod kell, hogy a paleo étrend számos előnnyel jár a terhes nők számára. Termékek, hogy lehetővé teszi, hogy tartalmaznak sok fehérjét, A-vitamin, béta-karotin, az egészséges zsírok, a D-vitamin, folsav és a vas. Mindezek a tápanyagok létfontosságúak, ha szeretné, hogy a terhesség komplikációk nélkül. Ezért, ha beragadt sokáig paleodiety, ne add fel, csak azért, mert te várja a baba. Mindössze annyit kell - az, hogy néhány változtatást.

Tipp 1-es szám: Készítsünk készletek

Ha követed paleodiete, akkor hallottam, hogy ezerszer: Készítsünk egy kis kínálat hasznos ételek. De ez kétszeresen is fontos most, ha terhes, mert a vágy, az élelmiszer nem várja meg, hogy felmelegedjen a sütőbe, narezhete édesburgonya és légy süssük 20-30 percig. Ezért, ha van, hogy az első esik a látómezőt, és ez általában valami sós, édes és ropogós.

Egyesek odáig, hogy egész nap vasárnap a konyhában készül az élelmiszer a jövő héten, vagy akár egy hónap alatt. Ha hajlandó költeni, így sok időt a hétvégén, akkor hajrá. De a terhesség alatt a nő nehéz állni a konyhában egész nap. Mit kell tenni? Próbáld mindig néhány tápláló ételek a hűtőbe néhány készételek vagy ételmaradékokat vacsorát. Így lesz képes kielégíteni a vágy az élelmiszer, ha ez fog bekövetkezni.

Tipp szám 2: add szénhidrátok

Ha úgy dönt, hogy kibír paleodiety, akkor a legvalószínűbb, hogy megfogadta, hogy feladja a kenyeret. Azonban a feltétel előtt és a terhesség alatt is nagyon különböző. Talán most már szeretnék enni pirítós mogyoróvaj, egy szendvics hús, ropogós sajtos pizza, vagy akár egy darab kenyeret, hogy megszabaduljon a hirtelen éhség.

Kiderült, hogy van egy jó ok arra, hogy hallgatni a szervezetben. A nők, akik szeretnének teherbe esni, vagy gyermeket vár, növelni kell a bevitt szénhidrát, mivel ez hozzájárul a magzati agy és biztosítja annak megfelelő növekedés teljes időtartama alatt a terhesség.

Sőt, a kutatók az American College of Szülészeti és Nőgyógyászati találtuk, hogy egy gazdag étrend fehérje és alacsonyabb szénhidrát, jelentősen javítja a termékenységet. Ez az érv tűnhet paradox, de valójában, tanulmányok szerint, az alacsony szintű szénhidrát-fogyasztás 40% -a az étrendben. Egy olyan ember számára, aki meg paleodiete, ez sokkal több, mint szokott.

Tipp szám 3: Készítsünk banán kenyér

Ha gyakorlatban paleodiety, akkor már tudja, hogy a banán - ez a sokoldalú termék. Közülük is főzni kekszek, kenyér, chips és édességek. Banán kenyér - egy másik egészséges tál ebből a termékből. Ez takarít meg sok idő, amikor hirtelen egy vágy élelmiszer.

Továbbá, ez nagyon könnyű főzni, és akkor nem kell sok kiegészítő termékek. Szóval, mi a teendő? Grind egy keverőben két sárga banán püré és mix eredő egy teáskanál tengeri só és egy csésze tápióka liszt. Forma kis kerek lapos köröket a tésztából, és helyezzük őket a pergamenre. Süssük a sütőben 190 fokon 20-25 percig, és íme! Az élet terhesség nemrég vált 10-szer könnyebb.

Tipp száma 4: lesz egy lázadó

Ha megpróbálja keresni az interneten az egészséges táplálkozás a terhesség alatt, a legtöbb forrás javasolni fogja, hogy élelmiszereket fogyasztani ellenkezője annak, amit eszik paleodiete. Általános szabály, hogy az ajánlások azt mondják: többet enni tejtermékek, jobb alacsony zsírtartalmú; egyél sok babot és győződjön meg róla, hogy eszik 6-11 adag teljes kiőrlésű gabona egy nap!

Kiderült, hogy amikor azt mondjuk, hogy a terhes nők szoruló mag, van szem előtt, hogy szükségük van a szénhidrátokat. Ennek oka az ajánlásokat tejtermékek fogyasztására? Ez egyszerű: meg kell erősíteni a csontok kalcium és fenntartani az egészséges vérnyomást. Bab kell tölteniük tartalékok a fehérje, amely segít létrehozni az építőkövei a gyermek sejtek, valamint a vas, amely segít az oxigént szállítják a vérben. De kiderült, lehet kapni ezeket a tápanyagokat, mint a zöldségek, hús, dió és magvak, amelyek segítségével eszik paleodiete.

Tipp: 5: Kapcsolja be csomagolt élelmiszerek

Akkor is, ha egy nagy támogatója házi készítésű ételeket, ne merüljön snackek a boltban, ha a 6. hónapban a terhesség, úgy érzi, rossz nélkülük. Ez azt jelenti, hogy itt az ideje, hogy megtörjük a szabályokat.

Kiderül, snack, hogy lehet fogyasztani paleodiete, egyre inkább megfizethető minden nap. Csak arról, hogy a csomagolás volt megfelelő címkét, valamint önálló tanulás az összetevők listáján. Mint mindig, annál kevesebb a hozzávalókat, annál jobb. Legyen óvatos, és nem vesz termékeket tartalmazó növényi olajok, például repce, sáfrány, napraforgó, szója, földimogyoró. Természetesen ezek az olajok szinte minden csomagolt élelmiszerek. De ha keresni, meg fogja találni sok, akik megengedhetik maguknak, ha paleodiete.

Tipp száma 6: csont levest a legjobb orvosság

Ez a termék egy mágikus elixír a paleodiete. Meg kell elő nyers állati csontok, és lassú tűzön 24-48 órán át, hogy a víz felszívja az összes ásványi anyagot tartalmazó csontok. Az ilyen egy húslevest pozitív hatással van az emberi egészségre minden, hogy sok mondani egy terhes nő, mivel ez tartalmaz olyan formában felszívódó kalcium, magnézium, kálium, foszfor és a kén, amelyek szükségesek a kialakulását a gyermek csont.

Ezen túlmenően, a terhes nők, mint már említettük, meg kell kap elég fehérjét az élelmiszer. De mi a teendő, ha megbetegszik a gondolattól húst? Ebben az esetben, akkor is segít, csont levest. Ő lesz az Ön számára könnyen emészthető fehérje és sok tápanyagot, és így nem kell enni junk food. Ugyancsak támogatja az immunrendszert és segíti az emésztést.