Hogyan lehet fejleszteni a térd otthon: a hatékony gyakorlatok és szakértői vélemények

Napi térdizületből ellenáll a nehéz terhek. Ez különösen igaz az egyének, akik részt vesznek a professzionális sport, akár a mobil egész nap. Éppen ezért fontos szerepe van a megerősítését a térdízület. Amellett, hogy a multivitamin komplexek, amelyek segítenek erősíteni a szervezet egészének, van számos gyakorlatok, amelyek elősegítik az ízületek egészségét. Hogyan lehet fejleszteni a térd otthon - figyelembe vesszük a cikkben.

Jellemzői a térdízület

Ha nem térd ízületi patológia nem látszik, akkor meg kell hajlítani és kiegyenesített simán és akadálymentesen. Ellenkező esetben, például, miután egy térdsérülés, a közös elveszti motoros funkcióra, így regeneratív terápia a beteg nem lehet elkerülni.

A leginkább veszélyeztetett a térdízület. A lényeg az, hogy a terhelés ez a legerősebb. Fejlesztését szolgálják a patológia lehet több okból is:

• elhízás;
• trauma különböző eredetű;
• fokozott fizikai aktivitás a súlyemelés;
• korban.

Mi emlékezni edzés előtt?

Az oktatás során az oktató bemutatja, hogyan kell fejleszteni a térd után a gipszet:

• megakadályozni az izom atrófia;
• helyreállítása közös alkalmassága;
• normalizálja a vérkeringést a sérült ízületek.

Amellett, hogy a speciális gyakorlatok, a beteg azt mutatja, masszázs, mágneses terápia, elektroforézis, akupunktúra, hosszú séták, játék különleges szimulátor.

Betegségei a térd

Hatása alatt a külső tényezők, egy személy dolgozhat a következő betegségek:

• ízületi gyulladás;
• ízületi gyulladás;
• bursitis és más betegségek.

Betegségek A térdízület tényleg sok. És amellett, hogy egy nagy fizikai megterhelés, az ízületek igen hajlamosak a különböző betegségek, fertőzések és kihűlés, sérülések. Sérülések súlyos esetekben, nem nélkülözheti rögzítő vakolat. És néhány sérülések kellően rugalmas pólya. Előfordul, hogy a beteg szembe kell néznie transzplantációs műtétet a térd.

Mit kell tudni a kezelés megkezdése előtt és a megelőzés a testmozgás

Van egy sor ajánlást szakértők, hogyan lehet fejleszteni a térdízület az otthon:

1. Egy sor gyakorlatokat kell választani a szakember.
2. Ebben az időszakban a betegség akut torna tilos.
3. Gyakorlat nem szükséges csak erősíti az ízületeket, hanem az izmok, szalagok.
4. Nincs fájdalom nem kellene.
5. Mindenki alaposan meg kell vizsgálnia a fizikai állóképesség, a stressz kell mérsékelt és fokozatos emelkedése.
6. Együtt egy sor gyakorlatok, szakértők azt javasolják, használhatják a medencét, gyakran séta a friss levegőn, akkor is meg kell választani a megfelelő cipőt.

Az alapelvek gyors helyreállításának

helyreállítása közös nagyon nehéz nem a megfelelő testmozgás. Ezért egy része gyógyító terápiára kell tartalmaznia terápiás intézkedések megerősítésére a térd.

Alapelvei gyors gyógyulás:

1. Végezze módszert kell rendszeresen anélkül, hogy hiányzik osztályok.
2. Betartásának szigorú diéta.
3. A terhelést kell mérsékelt, fokozatos növekedése.
4. A pozitív eredményeket ad masszázs tanfolyam.

megelőző gyakorlatok

Egy megerősítésének fontos feltételét a térd elvégzésére speciális gyakorlatok, ami abban az időben nem vesz sok időt, de pozitív hatással van.
Annak érdekében, hogy a módszert alkalmazzák, hogy megakadályozza a térd betegség. A fejlesztés a közös mozoghat az árfolyam az egyes gyakorlatok és kombinált reggeli torna. Hasznos gyakorlatok fejlesztése a térdízület megelőzésként:

1. Álló helyzetben: térdek behajlítva. A forgatás a térd felváltva különböző irányokba. Ismételje szükség néhány percig.
2. Do 10 felülés, nem a sarok le a földre.
3. Egy lábbal előre, a másik lábát vissza, ismételje meg 10-szer felülést. A lábaim.
4. A padlón ülve: nyúlik vissza a kezét. Feet elvégzésére „kerékpár” két-három percig.
5. Hason fekvő helyzetben: lábak emelt behajlított térdek. Végezzünk forgómozgást jobbra, balra. Elkészítési idő: 2-3 perc.
6. A padlón ülve: a lábbal. Ezt követően meg kell értük használata nélkül a kezüket. Tedd 6-7 alkalommal.
7. Álló, kezét az övén. Meg kell mozgatni a térdekkel, lába nem jön le a földre. Ismétlés 8-10 alkalommal.

A technika nagyon egyszerű, de van egy nagy plusz: ez elég hatékony, és segít, hogy erősítse a térd ízületeit.
Fontos! Ahhoz, hogy ezt a technikát adott pozitív hatásai az első néhány alkalom kell végezni, vagy felügyeli a profi edző. Amint képesek megmagyarázni, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat anélkül, hogy kárt magában.

Gyakorlat törés után

Hogy megerősítse a térdízület törést követően kezelés orvos fizikai kezelést. Ez az eljárás, amely kizárja a fizikai hatást gyakorol a terület a térde. Az első gyakorlatok megerősítését célzó izomszövet. Meg kell betartani a szabályokat, hogyan lehet fejleszteni a térd után egy törés:

1. A beteg lehet, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat rendszeresen.
2. Ügyeljen arra, hogy figyelemmel kíséri a helyzetet a kompozíció. Rendszeres terhelés segíti a konvergencia és összevonása sűrű csontfragmentumok egymással. A megerősítése mellett, a beteg megjegyezte porc helyreállítására, szalag és csont.
3. Az egészségi állapot legyen normális. A betegnek figyelemmel kell kísérnie a vérnyomást és a testhőmérsékletet.
4. A kúra és a megelőző intézkedések hosszú és egy pár hétig.

Gyakorlat eltávolítása után a vakolat

Fejlesztése a térd eltávolítása után gipsz: egy sor példaértékű gyakorlat

1. Ül egy széken, hogy végezzen hajlítás és kiterjesztése ízületek a térd 10-13 alkalommal. Hasonló gyakorlat van végrehajtva feküdt a gyomor és a hátán feküdt.

2. A dőlés a törzs a lábak, hogy ismételje meg többször is.
3. Gyakorlat „kerékpár”, akkor végre kell hajtani a lassú ütemben, ez történik, hogy a kötés ne legyen túlterhelve.
4. Egy széken ülve, emelje fel a lábát, és tartsa lenyomva néhány másodpercig.

Gyakran előfordul, hogy miután a lefolytatott gyakorlatokat a beteg úgy érzi, enyhe fájdalmat és a feszültséget a közös. Ebben az esetben a számát és gyakoriságát megközelítéseket kell csökkenteni, amíg a tünetek nem megy el.

Szabályzat terápiás és megelőző intézkedések a műtét után

A műtét után az együttes olyan hosszú során rehabilitáció. , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: Mielőtt ismertetnénk a gyakorlatokat, hogyan lehet fejleszteni a térd műtét után, patsietn kell figyelni, hogy az ilyen pillanatokat:

1. A program a kezelés és a megelőzés nagyon bonyolult.
2. Meg kell hagyni a sportot és az intenzív testmozgás.
3. Feltétlenül tartsa be a szakember több éve.
4. A terhelés a közös meg kell adni egy minimális, minden nap egyre nagyobb az erő.

rehabilitáció

A siker a rehabilitáció függ a beteg:

1. Először is, hogy a beteg képes lesz átadni a teljes program során.
2. Ha ellazítja egy idő után, miután a terápia során is több hónapig vagy akár évekig.
3. Majd a beteg, hogy vegyenek részt a saját otthonában.

Folytatni során terápiás intézkedések lehet otthon, minden esetben a betegnek meg kell értenie, hogy szembe kell néznie a fájdalmat, feszültséget. De biztos, hogy az ügyet a végére, és megy keresztül fizikoterápiás gyakorlatokat naponta.

Egy sor gyakorlatok után a műtéten átesett

Itt egy példa a gyakorlatokat, hogyan lehet fejleszteni a térd otthon. Már a második harmadik napon a műtét után, meg lehet kezdeni gyakorlása összetett

1. Kezdeni, elkezd kanyarban, és kiegyenesedik a lábujjak.
2. Próbáld szakítsa meg magukat.
3. Bend és kiegyenesedik a lába egy ülő vagy álló helyzetben.
4. Az ülő helyzetben, hogy lábát a széken, hogy növelje és csökkentse a térd.

Miután sikerült csökkenteni a lábak, és megtanulják, hogy keljen fel, meg kell szokni, hogy séta a mankó.

Egy hét gyakorlat a műtét után egy térdsérülés térdben egészítik ki új mozgások:

1. Hozzáadott láb tartsa a levegőben.
2. Extension, hajlítás derékszögben, párnázott párna sarkát.
3. Dönthető, forgatható. Gyalog, míg enyhén nyúlt előre.
4. Utánzás séta.

Kidolgozása az ízületek után a gipsz művelet - egy bonyolult napi munkát. Már a 9. napon a testmozgás, a teljesítmény növekszik.

fél siker

Minden gyakorlatot meg kell ismételni minden nap otthon, add gyakorlat, hogy a has, emelkedik lábujjhegyen.
Meddig a test visszaáll? Apropó közvetlen és nyílt nyelv, szükséges elvégezni a feladatot az egész életed. Nem lehet vége után rehabilitációs teljesen elfelejteni a sérülés és a műtét.

Ne feledje, a mozgás - ez az élet. Ezzel a kifejezéssel mindannyian egyetértenek, különösen fontos a mozgás a mozgásszervi rendszer. Végtére is, a mozgásszegény életmód vezet üzemzavar szervek és rendszerek a szervezetben, ami a különböző betegségek. Mozgás hiánya vezet az elhízás, ami megint egy újabb terhelést a térd ízületeit. Hogy elkerüljék a betegségek a betegség kell, hogy megfelelően megközelíteni a kérdést, hogy hogyan lehet fejleszteni a térd otthon.