Hogyan lehet javítani a stressz tolerancia? Hasznos tippek és technikák

A mai világban szinte mindenki szenved egy bizonyos szintű stressz. A jelenlegi életmód nem teszi lehetővé, hogy pihenjen, és élvezze mindazt, ami történik körülötted, így az emberek akarnak csinálni mindent, hogy alkalmazzák a legnagyobb, és gyakran kiég. Testük egyszerűen nem bírja a stresszt, ami a folyamat ki van téve. Ezért nagyon fontos, hogy tudja, hogyan lehet növelni a stressz ellenállás. Hogy valóban nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. Ebben a cikkben talál tippeket, hogy segítsen ebben. Akkor feltétlenül tanulni, hogyan lehet növelni a stressz szintjét úgy, hogy vezethet egy élvezetes életmód, valamint nem kockáztatja az egészségét miatt megnövekedett stressz szintjét.

Hallgass a testedre

Az első dolog, amit tennie kell, ha azt szeretnénk, hogy megtanulják, hogyan lehet növelni a szervezet ellenálló képességét a stresszel - azt, hogy tudatosabb. Hallgassa meg a szervezetben, és próbálja megérteni, hogy pontosan mit akar. A legtöbb esetben a stressz szélére, és vezet szomorú következményekkel abban az esetben, ha egy személy összpontosít feladataikat, célok és törekvések, elfelejti, hogy ő nem egy robot. Nem érdekli, mit vesz a testét, és a test végül elkerülhetetlenül sikertelen.

Ennek elkerülése érdekében, meg kell vigyázni magukra, és ehhez először meg kell hallgatni a tested. Amit követel meg? Ne keljen fel az ágyból reggel rögtön, hogy ideje, hogy tegyen többet. Feküdj le, és próbálja meg kitalálni, mi a baj. A tested - ez nem az ellenség, és ha nem tetszik valami, akkor elküldjük jeleket. Nem szabad figyelmen kívül hagyni őket - jobb értelmezni őket, és hogy a szervezet mit igényel, mint például a több alvás vagy több egészséges ételek. Ez azonban csak az alapvető módszer, hogyan lehet növelni a stressz ellenállás. Vannak más módszerek is.

D-vitamin

Vannak különböző módon, hogy növeljék a stresszel szembeni ellenállást - ötletek nagyon változatos lehet. Azonban az egyik leghatékonyabb kapcsolódó D-vitamin, amely sok ember gyakran nagyon súlyosan hiányzik. Az a tény, hogy ez a vitamin nem csak segít a szervezetnek jobban kezelik a stresszt, hanem növeli az ellenállását oly sok súlyos betegség, köztük a rák. A nyár a legegyszerűbb módja, hogy a D-vitamin - a nap. Nem, mi nem beszélünk barnító hogy valóban katasztrofális kárt az emberi bőrt. Csak azt kell, hogy legalább 5-10 perc egy nap a friss levegőn, a napon. Úgy tűnik, egy könnyű feladat, de az emberek töltik napjaikat az irodákban, anélkül, hogy a modern világ kívül egy pillanatra. Tehát ha azt szeretnénk, hogy megtanulják, hogyan lehet növelni a stresszel szembeni ellenállást, a pszichológiai tanácsadás segítségével. De először meg kell tenni valamit, hogy engedheti meg magának, segítség nélkül.

megbocsátás

A mai világban nagyon fontos, hogy képes megbocsátani. Úgy tűnik, hogy ez viszonylag könnyű, de a valóság egészen más. Hogy növelje a stressz szintjét, meg kell edzeni magad képes megbocsátani. De mi a kapcsolat a megbocsátás és a stressz? Ez nagyon egyszerű: amikor valaki dühös vagy sértett, a tested már olyan állapotban a stressz, és ha folyamatosan gondolkodtam rajta, lapozzunk bánja a helyzet és a lehetséges kimenetelt, akkor a szervezet egyre több és több erőforrást ad ezt, sőt, értelmetlen ötlet.

Tehát minél hamarabb megbocsát az ember, amit tett, a kevesebb stressz akkor megy a tested. És akkor nem kell gyógyszerek, amelyek fokozzák a stresszel szembeni ellenállást. Semmi értelme, hogy tömje magát kémia, ahol a megoldás a felületen. Az egyetlen dolog, amit megtehetsz - kiegészíti a D-vitamin Visszatérve az előző pontban, azt kell mondani, hogy szükség van rájuk a télen, amikor nincs módja, hogy elegendő napfény természetes módon, valamint a vegetáriánusok, mivel a D-vitamin nagy mennyiségű zsíros halak, amelyek nem használnak.

a fizikai aktivitás

Ha azt szeretnénk, hogy még többet módjait, hogyan lehetne javítani a stressztoleranciáját testet, akkor kell figyelni, hogy a fizikai aktivitás. Mint ahogy az a napfény, úgy tűnik, hogy ennek eléréséhez az egyszerű, de valójában kiderül, hogy miután egy teljes munkanap nem akar menni az edzőterembe, vagy akár legalább valamit csinálni. Ez a megközelítés vezet sehova. Először is, a fizikai aktivitás hatására az izomtónus, ami akkor erősebb és egészségesebb. Másrészt során bármilyen fizikai tevékenység által termelt norepinefrin az agyban, ami növeli a stresszel szembeni ellenállást.

A jóga és a meditáció

Ez is egy nagyszerű módja annak, hogy növeli a szervezet ellenálló képességét a stresszel. Előnye az alacsony kereslet, ezért ha azt szeretnénk, hogy megtanulják, hogyan lehet növelni a stressz tolerancia a munkahelyen, majd figyelni, hogy a jóga vagy a meditáció. Minden, ami szükséges az Ön számára - ez egy rövid tanulmányt az elmélet és a tíz perc szabad ideje. A jóga és a meditáció alapuló helyes légzés és a teljes kikapcsolódás, amely lehetővé teszi, hogy összehangolja a mérleg elme és a test. Így lehet megszabadulni a stressz a munka.

szénhidrátok

Is, akkor kell figyelni, hogy a szénhidrátok, amit fogyasztanak, különösen a cukor. Ezek provokál a kortizol termelését a szervezetben, és ez a hormon is nevezik stressz hormon. Tehát, ha azt szeretnénk, hogy vezesse a békés és egészséges élet, próbálja a lehető legnagyobb mértékben lemondani édességek és a különböző termékek fehér lisztből készült. Használatuk nagymértékben növeli annak valószínűségét, hogy a szervezet által súlyosan érintett a stressz.

kudarc

A statisztikák azt mutatják, hogy a legtöbb stressz szenvednek zavarmentes emberek, vagyis azok, akik hajlandóak tenni, amit mondanak nekik. És ez messze nem a munkát. Szinte mindenki a munkahelyen, vannak főnökeik, akik elrendelték, hogy tegyen valamit, és azt végre kell hajtani, hogy az élet. Beszélünk a nap le, amikor barátai hívni a klub, és olyan fáradt, hogy szeretnék csak lefeküdni és pihenni, vagy tegyen egy sétát a friss levegőn. De nem lehet megtagadni, így nem időt tölt ott, és nem úgy, ahogy akarták. Ha megtanulod, hogy azt mondják „nem”, akkor meg tudod csinálni, amit szeretnél, hogy te, sem senki más, ami jelentősen csökkenti a stressz szintjét.

Gadgets

Javasoljuk, hogy kevesebb időt töltsenek a modulok, melyek közül elsősorban a következőkből áll a televízió, a számítógép és a mobiltelefon. Jobb a szabadidő eltöltésére más dolgok, mint például egy könyvet olvas, séta, főzés egy új étel, és így tovább. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy teljesen felhagy a kütyü, csak a trend, hogy a legtöbb ember szinte tölti minden idejét csak nekik.

hangterápia

Egy másik módja annak, hogy megszabaduljunk a stressztől - ez hallgat különböző relaxációs zene. Nagyon jó az irányt relaxációs és stresszoldó működik a klasszikus zene, de érdemes megjegyezni, hogy ez általában nem kell, a zene, mint olyan. Most mindenhol megtalálható egy válogatás a különböző nyugtató hangok, mint a madárcsicsergés, a susogását a szél, surf, eső kalapálás és így tovább. Egyes szolgáltatások is kínálnak a lehetőséget, hogy összekapcsolják több tucat hasonló hangokat létrehozni egy hátteret, így személyre a hangot, állítsa be az egyedi állapotban.

kellemes élmény

És persze, a legfontosabb dolog foglalkozó stressz - ez az, amit akarsz. Ez vonatkozik teljesen az élet minden területén, beleértve a munka. Ha munkát találni, hogy viszi öröm, vagy legalábbis nem minden nap tesz ideges és ideges, a stressz szintje jelentősen csökken. Ugyanez vonatkozik minden az élet más területein. Meg kell próbálni, hogy körül magát olyan emberekkel, hogy tetszik, hogy vegyenek részt azokat a dolgokat, hogy ha öröm. Keressen egy hobbi, amely segít pihenni esténként és hétvégeken, és akkor gyorsan észre, hogy sokkal kevesebb ideges. És ha a probléma megközelítésének átfogó és elkezdik követni minden tipp, hogy elolvasta ezt a cikket, akkor képes lesz arra, hogy vezesse a mért és nyugodt életet, amelyben nincs helye a stressz.