Hogyan válhat egy korán kelő: 8 gyakorlati tanácsokat

Ha még soha nem szeretett korán kelni, de úgy döntött, a magam, hogy itt az ideje változtatni mindent, akkor azt mutatják bölcsesség. Tény, hogy legyen egy ember, aki élvezi a reggeli órákban, nem olyan nehéz. Kövesse tanácsainkat, és légy türelmes. Mivel helyreállítása érdekében egy új irányba, a test némi időt vesz igénybe. Számos különbség a „korai Ptah” és szerelmesek éjszakai élet. Ez nyilvánvaló nem csak a napi szokások, hanem a pszichológiában. Ezért, amikor megpróbálta építeniük a sor tényezőt kell figyelembe venni a szervezet belső óráját. 8. Mielőtt gyakorlati tanácsokat.

Hagyja az álom vált rituális

Lefekszel, lehunyta a szemét, és várja, hogy Morpheus elviszi a karjaiban. Azonban mindezen egyszerű cselekvéseket nem tud azonnali alvás. Pihenhet egy-két órát, de nem aludt. Ez igaz, ha soha nem lefekvés előtt éjfélkor. Ezt a feladatot segíti segít a helyes rituálék kezd lenni előre. A vacsora után igyon egy csésze teát, de a koffein este nem kívánatos. Minden este kell az eljárást, amelynek célja pihenés, amely segít elfelejteni a napi izgalom, stressz és enyhítette a súlyos gondolatokat. Vegyünk egy meleg fürdőt, fogmosás, és ne a pizsamát. Előzőleg állítsa be a hőmérsékletet a hálószobában. Az oszlop a hőmérő nem haladhatja meg a jelet a 20 fok. Ne feledje, hogy a testhőmérséklet enyhe csökkenése vezet álmosság.

Adjon motiváció

Bizonyára van egy barátom, „madár”, amely emelkedik hajnal előtt, és sikerül átalakítani oly sok dolog, ami akkor jó rá féltékeny. Népi bölcsesség megadja a tíz mondások, amelyek hangsúlyozzák az előnyeit ébredés kora reggel. Azt már többször hallotta azt a pszichológusok és híres emberek, akik óriási sikert ért el az életben. De, hogy kapsz egy új rendszer? Lesz rengeteg időt, amelynek egy része akkor tiszta lelkiismerettel költeni magukat.

Milyen csodálatos, hogy felébredjen nem tapasztalható stressz és félelem, hogy elkésett a munkából! Akkor egy reggel jog, hogy előkészítse és enni reggelire, nem meditáció. Mindezek a dolgok teszik a kellemes reggel, és elfelejti a hülye szokás ágyban, amíg az utolsó pillanatban késlelteti helyreállítást. Ahhoz, hogy a plusz motivációt, pre-terv a reggeli rutin. Több időt zuhanyozni vagy gondolni, milyen finom illata a szalonnát és tojást. Ezek és más apró örömök elősegítése ébredés.

Ragaszkodjon rutinok

Az egyetlen módja annak, hogy korán kelni -, hogy elkerüljük a kísértést reggel egy kicsit felszív az ágyon. Adj magadnak egy ígéretet, hogy megy fel rögtön a hangjelzés után. Nincs visszajátszás gomb és elégedetlen kifejezések címzettje a riasztást. A pszichológusok azt mondják, hogy minden szokás alakul néhány napon belül. Hidd el, nehéz lesz csak az első öt nap. A hatodik reggel menjen fel a hívást, mintha semmi sem történt volna. Hogy a szervezet egy ideig, hogy újjáépítsék a belső óráját. Tudtad, hogy a cirkadián ritmus több tényezőtől függ? Része a belső biológiai óra szabályozza a környezetet, részben - a belső jeleket, és részben - napi szokások. Ne feledje, hogy a szervezet hozzászokik az rutin, és próbálja ragaszkodni hozzá.

újraértékeli életmód

A tudósok úgy vélik, hogy a „pacsirta” és a „baglyok” van egy mély szakadék. Ezek a különbségek a személyes jellemzők, az életmód és még a biológiában. Például, többek között a szerelmesek éjszakai élet több, mint az extrovertált emberek, akik hajlamosak a kockázat, izgalom keresők. Szeretnek kommunikálni egy társadalmi környezet, sok barátot, és élvezze látogató szórakoztató rendezvények. Kétségtelen, hogy ha tetszik egy párt, akkor nehéz lesz változtatni az életmódunkat. Nehéz, hogy egy férfi, aki lassan és a Splendid Isolation tölti esténként. Az átalakítás azonban megadja a lehetőséget, hogy él egy szervezett életet.

Kerülni kell az érintkezést elektronikus eszközök este

Mi akadályozza a lakosság nagy része időben aludni? A fő ellenségei pihentető alvás okostelefonokon, táblagépeken, laptopokon és TV - elektronikus eszközök fényt bocsátanak ki. Szemszögéből a fizikai jelenségek, a kék lumineszcens kibocsátott szerkentyű, az egyik típusú elektromágneses sugárzás. Köztudott, hogy a világító képernyők sérti a melatonin termelés, és megakadályozza az alvást. Ezt jelzi a számos tudományos kísérletek bebizonyították, hogy a használata egy okostelefon vagy laptop az esti provokálja a tüneteket depresszió és szorongás, valamint jelentősen befolyásolja az alvás minőségét. Ha lefekvés az agy reagál a sötétség. De amikor a melatonin termelését rohamosan csökken, a test megtévesztését. Ebben az összefüggésben érdemes felidézni a régi szép tevékenység, amely elősegíti az elalvás. Ez körülbelül a könyvek olvasása.

A fizikai aktivitás az esti órákban

Az orvosok azt javasolják, hogy a betegek szenvednek álmatlanságban, éjszakai órák a sportok. Akkor is, ha mélyen alszik, néhány perc allokált fizikai aktivitás, akkor nem fog fájni. Sokan nem felkelni reggel, fáradt és kimerült. Nem veszik észre, hogy az összes hiba a rossz minőségű alvás. A test nem volt ideje, hogy teljes mértékben helyreállítani a funkciókat. Gyakorlatok este végzik, javítja az alvás minőségét és időtartamát. Ez különösen igaz azokra, akik megszokták, hogy felébredek éjszaka, forgolódott, vagy horkolás.

Kerülje a nappali alvás

Kerüljük a szokást a napi 20 perces alvás, ami megtámadja a nyugodt az éjszakai pihenésre. Csak néhány esetben egy nap hasznos lehet. Beszélünk ember dolgozik több műszakban, akiknek szükségük van, hogy elég alvás. Nos, természetesen, a nap nagyon hasznos a gyermekek és serdülők tapasztalható nagyobb szellemi megterheléssel. De ha egy ilyen felnőttek, akik öt napot dolgozik egy héten 9-5, majd dobja a nap délben.

Hagyja, hogy a nap a lakásában

Ha éjjel, a sötét erők az agyad, hogy egy jel, hogy elalszik, a napfény reggel parancsot ad, hogy felébredjen. A hideg időjárás, a természetes ébresztési funkció végezhet fluoreszkáló fények. Közvetlenül azután, hogy felemeli a csengő jel, nyissa ki a függönyök és rolók és hagyja, hogy a nap az otthonába. A melatonin szekréció csökken, a testhőmérséklet emelkedik. Így a napfény, hogy a szervezet egy extra ösztönzést, hogy kezdenek mozogni.