Meg kell erősíteni a mellizmok

Ma sok testépítők eredményeként a fekvenyomás egy luxus mellkas - pumpált mellizom. Azonban nem csak a fekvenyomás képes biztosítani a terhelés az első deltoid. Vannak más gyakorlatok erősítése az izmok a mellkas. Mégis, az a megfelelő felszerelés végre a fekvenyomás képez a mellkas izmait.

Ha egy személy egy lapos alakja a mell, akkor a hatása a fekvenyomás lesz sokkal több, hiszen a mozgás amplitúdója a nyak növekszik, és a fő terhet a mellizom. Ha az emberi mellkas formájában „kerék”, jövő testépítő nem fog olyan hatékony pumpáló szegycsont izmokat. Ahhoz, hogy ki ez a helyzet, a szakértők azt javasolják, hogy mozog a nyak közelebb a nyak területén, a test.

Hogyan szivattyú fel az izmok a mellkas

Érdemes odafigyelni arra, hogy ez a gyakorlat nem szabad visszaélni. Ha swing a mellizmok minden nap, fennáll annak a veszélye, hogy aránytalan. A túlzott végrehajtása fekvenyomás vezet elégtelen szivattyúzott deltoidok, keskeny vállak. Mint ilyen, akkor nem néz ki, mint egy mitológiai titán, ezért ne felejtsd el az a tény, hogy a karok is igényel képzést.

A fő előnye a fekvenyomás, hogy készül a fenntartható fekvő helyzetbe. Szokásos (de nem túlzott) ellátja ezt a feladatot jelentősen hozzá ereje és ad egy jó edzés a mellkas izmait.

Pad nem hazudik lehetővé rángások. Ha az előírtnál a medencét a padról, mert növeli a sérülés kockázatát. Nagyon fontos tudni, hogy a munka súlyát. Elszigetelt izomerő segítségével nyomja össze a nagy súlya a bárban.

Befolyásolja a hatásspektrum ezt a gyakorlatot, akkor ajánlott, hogy módosítsa a markolat távolság (a távolság a kefék). A szélessége a markolat felelős azért, hogy része a mellkas, ami megy a stressz edzés közben. Széles markolat szivattyúk a külső része a mell. Átlagos markolat biztosítja a fő terhelés a középső mellkasi izmok. A hazai részvény dolgozott ki egy keskeny markolat. Érdemes megjegyezni, hogy közben a fekvenyomás tricepsz szivattyúzzák a fejét.

Ferde fekvenyomás egy súlyzó teljesül abban az esetben, pumpáló a mellkas felső. A gyakorlatot végezzük, a bélyeg vagy súlyzók egy ferde fedélzeten. Külső zóna mellizom dolgozik tenyésztés kezét súlyzókkal.

mártogatós

Végzése során ezt a gyakorlatot, a fő terhelés jut a kisebb terület mellizom. Ha a sávok szélessége 70-85 cm, szivattyúzzák a felső és alsó mellkasi izmok. Ha egy versenyző egy nagyobb növekedés, a rudak szélesebbnek kell lennie.

Mellizmok ki, amikor végez gyakorlatokat „pulóver”. Meg kell jegyezni, hogy ez a gyakorlat nem ad sok hatása, hogy növelje a hangerőt. A leggyakoribb hiba, ha a képzési mellkas, hogy a sportoló nem elég, hogy koncentrálni a mellkas izmait. Az izmok kell a lábujjak egész megközelítés a gyakorlat során. Meg kell figyelembe venni azt a tényt, hogy minden igényt a szervezet egyéni képzési program elindítása a mellizmok, így nem vakon követik valaki másnak a program, nem kell tanulni a pontos részletek a testét. Mellizom időről időre meg kell nyújtva. Edzés közben megközelítések közötti szükséges emelni a kezét különböző irányokba, így nyúlik a mellizom. Ahhoz, hogy a teljes hatás a nyújtás, súlyzók a legígéretesebb.

Nagyon fontos, hogy megfeleljenek a megfelelő táplálkozás az edzések között. Ha a szervezet megkapja a gyorsétel, nagy hatása a képzés nagyon nehéz elérni.