Milyen a kreatin és hogyan kell ezt bevenni?

A kérdés megválaszolása: "Mi a kreatin?" Valószínűleg nem szabad csak arra a szavakra korlátozódni, hogy ez csak sport kiegészítés. Először is, ha nem a legnépszerűbb, akkor az egyik ilyen. Másodszor, ez a kiegészítés valóban nagyon hatékony, amit nemcsak a sportolók válaszai, hanem számos tanulmány eredményei is megerősítenek. Ez a kiadvány megmondja, hogyan kell megfelelően bevenni a kreatint és annak hatását a testépítő szervezetre.

Kezdőknek - egy rövid kitérés a történetbe. Ezt az anyagot 1835-ben egy francia tudós felfedezte. Először is, vörös húsban találták meg. A kreatin termelés természetesen a hasnyálmirigyben, a májban és a vesékben keletkezik. A kiindulási anyag az aminosavak, a glicin, a metionin és az arginin. Meg kell jegyezni, hogy az átlagember általában napi két gramm kreatint tölt. Ezután az anyag elvesztését étellel feltöltik és az emberi testben termelik.

Ebben a szabad kreatinnal a test körülbelül 40 százalékot, a kreatin-foszfát pedig 60 százalékot tartalmaz. Először is érdekli, mi a kreatin sporttáplálék formájában. Hozzájárulnak a fenti anyagok készletének növekedéséhez, biztosítva az adenozin-trifoszfát-sav-ATP helyreállítását. Tény, hogy ezek a kiegészítők javítják az izomfunkciót, például a hatalom fenntartását. Ez nagyon fontos a nagy intenzitású fizikai gyakorlatoknál.

A legtöbb tanulmány magában foglalja a kreatin-monohidrát alkalmazását. Ebben a vegyületben a hatóanyag molekulái vízmolekulákhoz kapcsolódnak. A kiegészítés jobban felszívódik, ha szénhidrátokkal együtt kerül forgalomba. Ezt bizonyos tanulmányok bizonyítják. Tehát a kreatin (sport kiegészítés) kérdésére a következő választ adhatja: ez az ágens, amely az ATP intramuszkuláris készleteinek feltöltését (növelését) okozza.

A kreatin-foszfátot sikeresen alkalmazzák az ATP helyreállításában. Tartalma az emberi testben sokkal kisebb, mint potenciálisan lehetséges tartalékok. A maximális kreatinnal dúsított ételekkel érhető el. Ezzel szemben a szervezet ilyen képességei, mint az adenozin-difoszfát-sav-ADP előállítása, megnőttek. Érdekes, hogy a vizsgált sporttáplálék növeli az izmok működését a glikogén felhalmozódása során.

Ez a jelenség fontos az oxigén elégtelen oxigénellátásához. Számos tanulmány kimutatta, hogy a glikogén tartalma (feltöltésük) szükséges az izomtömeg és a szervezet helyreállításához. A kreatin felvétele még egy kérdést jelent: "Minden sportoló megfelel-e az ilyen adalékanyagnak?" Meg kell érteni, hogy a hatóanyag mechanizmusa érvénytelenné teszi azokat a sportolókat, akik az állóképzést gyakorolják.

Érdemes megjegyezni, hogy a legjobb eredményeket olyan sportolók érik el, akik ragaszkodnak a vegetarizmushoz. A kreatin egy idealusban történő befogadásának ciklusa nem lehet hosszú. Valójában a legtöbb tanulmány kimutatta a korrekciós intézkedés hatékonyságát a használat első hetében, valamint a tömeggyűjtés és a termelékenység növelésének észrevehető fejlődésének hiányát a jövőben.

Az ideális ciklus olyan, amely nem haladja meg a sport kiegészítés négy hetét. Célja, hogy készítsen egy táplálkozási tervet a kreatin felvételének első három hetében. A kezdeti dózis kiszámítása a következő: 0,4 gramm / testtömeg kg zsírszövet nélkül. Azok a sportolók, akik elegendő fehérjét kapnak ételeikkel és rendszeresen fogyasztanak vörös húsokat, felére kell tenniük a fenti dózist.

Beszélgetés arról, hogy milyen kreatinnel és dózisokkal foglalkozik, de ez a kiadvány tisztán informatív jellegű. Részletesebb utasításokat a szakemberektől külön-külön kaphatunk meg.