Mit kell és nem szabad enni lefekvés előtt: 30 termék

Tanulmányok kimutatták, hogy az alvási problémák vezethet túlevés és a súlygyarapodás. Ebben az esetben az alvászavar összefüggésben lehet az a tény, hogy enni, mielőtt ágyba. Kiderült, hogy az álmatlanság nem csak a sugárzás a modulokat, hanem, hogy mit eszik az esti órákban. Egyes termékek sérti az alvás, míg mások, éppen ellenkezőleg, segít erősíteni. Ismerkedjen meg azokkal, amelyek hasznot!

bármi

Ha ágyba erős éhségérzet, akkor akadályozzák a folyamatot a fogyás. Egyrészt, akkor mentse kalória, másrészt, morajló a gyomor fáj aludni, vagy felébredek éjszaka. Enni nem több, mint kétszáz kalória. Ez elég lesz megszabadulni az éhség.

kiwi

Ezek a gyümölcsök segítenek aludni szűk. A vizsgálat résztvevői, akik ettek a két kivi egy órával lefekvés előtt, fedett harmincöt százalékkal gyorsabb, mint az emberek, akik nem esznek kiwi. Egyúttal antioxidánsok karotin és C-vitamin és E, kiwi tartalmaz szerotonin segít aludni.

cseresznye

Alvás nagyon fontos, ha azt szeretné, hogy igyekszik diéta és a testmozgás nem sikerült. Ez lehetővé teszi, hogy aludni, hogy visszaszerezze edzés után. Cseresznye ideális fokozza az alvás. Ha egy pohár meggylé, akkor aludni hosszabb és erősebb. Mindez azért, mert a cseresznye tartalmaz melatonin egy hormon, amely jelzi az agynak, hogy megy aludni.

Pehely sovány tejjel

Általában enni gabona reggelire, de ez egy nagy lehetőség az esti órákban. Tej tartalmazza a triptofán aminosav, amely serkenti a szerotonin. Ezen túlmenően, az élelmiszerek gazdag szénhidrátokban, segít aludni gyorsabb.

banán

A banán kiváló forrása a kálium és a magnézium. Segítenek alvás lazítja az izmokat. Tanulmányok kimutatták, hogy a magnézium pozitív hatással az alvás minőségét az emberek álmatlanság, növelve a szabadság időtartama alatt az, és segít, hogy felébredjen. Ezen túlmenően, a banán tartalmaz triptofán, segít a szerotonin és a melatonin.

mandula

Nuts - ez is egy jó forrása a magnéziumnak, ellazítja az izmokat. A legjobb, hogy megbirkózzon a feladattal, mandula, mert tartalmaz és a kalcium. A kalcium segíti az agy, hogy feldolgozza a triptofán aminosav a melatonin.

spenót

Spenót - ez a legjobb barátja az ember, szenved álmatlanságban. Ő nem csak kiváló forrása a triptofán, hanem gazdag folsav, magnézium, _B6-vitamin és a C, mely elősegíti a szerotonin termelése és a melatonin. Ezen túlmenően, a spenót tartalmaz glutamint, egy aminosav, katalitikus teste megszabadulni a toxinok.

húskészítmények

Triptofán tartalmazza a húsipari termékek, például bőr nélküli csirke vagy pulyka. Még egy kis része is elég ahhoz, hogy álmai válnak erősebb és mélyebb.

Alacsony zsírtartalmú joghurt

Hogy betöltse a test triptofán, össze alacsony zsírtartalmú joghurt görög, a méz és a banán. A joghurt és a banán tartalmaz triptofán, banán mellett gazdag szénhidrátok. Ha éhes, akkor hozzá az étel még a zabpehely.

Mogyoróvaj teljes kiőrlésű kenyér

A teljes kiőrlésű péksütemények nagyon hasznos, mert tartalmaz vitaminokat és magnéziumot. Ha ezt kombináljuk kenyeret mogyoróvaj tele triptofán, felveheti a méz és a banán.

túró

Amennyiben nem teljesen nem esznek, lefekvés előtt, ez akadályozza meg a fogyás. Ahelyett, éheznek, enni egy kis sajtot. Ez egy sok fehérjét és a triptofán van jelen. Keverjük össze túró humusszal vagy guacamole.

Tea Passion

Amely csak a problémát nem oldja meg egy csésze teát! Sok gyógyteák is jó nyugtató hatása van, ami nyújtanak flavonoidok. A tea Passion vannak anyagok, amelyek segítenek a kikapcsolódásra és megszabadulni ideges feszültség.

Tea citromfű

Ez egy másik nyugtató tea - citromfű természetes nyugtató. Ezen kívül segít felvenni a harcot a különböző alvászavarok.

Tea macskagyökér

Valerian régóta ismert, mint egy enyhe nyugtatót. Emberek, akik inni ezt a teát, javulást észlelt az alvás minőségét.

Tea komlóval

A komló nyugtató hatású, ezért használata a tea segít álmatlanság ellen. A kutatók azt találták, hogy az oka anyagoknak a levelek. Komló segít megbirkózni a szorongás és viselkedik, mint a melatonin. Ez egy nagyszerű módja, de szerepel - ártalmas! Ezek a termékek, hogy néz ki az esti órákban.

Kávé és üdítő

Ön valószínűleg tudja, hogy a koffein stimulálja a központi idegrendszert. Ha érzékeny erre a kérdésre, akkor nem lesz képes aludni néhány órát.

csokoládé

Nem túl jó hír sladoezhek csokoládé zavarja aludni. Étcsokoládé is tartalmaz koffeint, amely lehetővé tette a használatát zavarhatja az alvást. Ha érzékeny a koffeinre, enni étcsokoládé reggel.

alkohol

Az alkohol nem segít elaludni, ellentétben a népszerű sztereotípiákat. Igen, egy pohár bor segít pihenni, de a szervezet nem képes merülni a mély alvás az ehhez szükséges helyreállítást.

zsíros ételek

Felejtsd el a hamburgert és a jégkrémet. Magas zsír- test emészti tovább, így emeli az energiaszintet, és nem pihenni. Ezen túlmenően, a zsíros ételek okozhat felfúvódást és emésztési hogy nem segít pihenni éjszaka. A reggel, miután az étkezés nem fogja érezni a bátorság.

Gabona sok cukor

Ne egyen cukros gabonafélék: azonnal emelje fel a vércukor szintet, és akkor drasztikusan csökken, ami negatívan befolyásolja az alvás. Válasszon egy gabonaféle, amely adagonként kevesebb mint öt gramm cukrot.

Csípős paprika és fűszeres ételeket

Fűszeres ételek nagy homlok anyagcserét, de tart ébren. Fűszerek, mint a cayenne bors vagy Tabasco felgyorsítja az anyagcserét alkalmazásával kapszaicin, ami némi gyomorégést.

Fehérje vagy zsír vacsora

Azt gondolhatnánk, hogy a fehérjében gazdag vacsora biztosít jóllakottság sokáig. Tanulmányok kimutatták, hogy egy szűk vacsora megszakítja az alvás, és zavarja a szerotonin termelése.

szárított gyümölcsök

Ivás nagy mennyiségű, magas rosttartalmú ételek okozhatnak emésztési és kólika, hogy megzavarják az alvást.

víz

Nem szükséges inni jobb lefekvés előtt. Ennek eredményeképpen felébred többször látogasson el a WC-vel. Próbálja inni kevesebb folyadékot három órával lefekvés előtt.

pizza

Egy darab pizza kielégíti az éhezés, de másnap úgy fogja érezni fáradt. A kombináció egy zsírsav sajtban és paradicsomszósszal negatív hatással az alvás minőségét.

menta

Dobja ki a mentolos délután. A borsmenta okozhat gyomorégést, így éjjel is jobb elkerülni.

zöld tea

Zöld tea - egy nagyszerű módja annak, hogy éget a felesleges zsírt, de nem inni lefekvés előtt. Ez tartalmaz koffeint és serkentő anyagok, mint a teobromin és teofillin, amelyek növelik a pulzusszámot.

Hasábburgonya ketchuppal

Gyorsétterem megzavarja az alvást. A burgonya sok zsírt, továbbá a magas savtartalma a ketchup, ennek eredményeként akkor kínozza gyomorégés.

nyers hagyma

Hagyma okozhat puffadás, amely létre nyomást a gyomorban. Nem a legkellemesebb érzés, ha próbál aludni.

A nagy mennyiségű étel

Nem szükséges, hogy a gyors elalvás előtt, de károsak is, hogy sokat eszik. Ennek eredményeként a test lesz sokáig dolgozni az emésztés, ami azt jelenti, hogy nem lesz képes pihenni.