Torna a nyakon - egy biztos módja annak helyreállítási

A mai világban, ahol rengeteg ember vezet a mozgásszegény életmód, egyre több beteg minden korosztály, akiknek problémái vannak a gerinc, panaszkodnak állandó fájdalom a nyak. Jó eredményeket, amely megszünteti a fájdalmat, és javítja az emberi állapotot biztosít gyakorlatok a nyakát. Az ilyen gyakorlatokat kell végezni csak megfelelő konzultációt követően az orvosával, mert a kezdeményezés olyan súlyos problémát okozhat helyrehozhatatlan következményekkel jár.

Torna a nyak megköveteli a lehető legnagyobb pontossággal a teljesítménye bizonyos gyakorlatokat. Fontos az is, és azok sorrendjét. Lehetetlen, hogy csökkentsék, és hajtsa végre a gyakorlatokat. Torna a nyak a legjobb eredményt adja a teljesítménye komplex 6-8 alkalommal egy nap.

Az egyik legmodernebb és leghatékonyabb rendszereket testmozgás terápiás gyakorlatokat a nyakát McKenzie módszer. Ennek alapja a több évtizedes klinikai vizsgálatok, a tudományos kutatás és a gyakorlat ezer beteg. Az elején ez a komplexum is előfordulhat fájdalmas érzés okozta szokatlan végző testmozgások. A folytatása valamennyi tevékenység fájdalmas lesz, miután egy pár napig.

Ezek a gyakorlatok a nyak 7 gyakorlatok, hogy el kell végezni 10-szer:

1. Ólom a fejét (ha a gyakorlat igényel némi erőfeszítést). Ül egy széken, és várja, teljesen ellazulnak. A fej legyen kissé ferde előre. Lassan, de határozottan oszt fejét ütközésig. Cél, hogy húzza az álla. Fix ebben a helyzetben a fej egy pár másodpercig, majd lazíts.

2. A kiterjesztés a nyak ül. Ül egy széken, emelje fel az állát, és próbálja dobni vissza a fejét, és megpróbálta, hogy felnézzen a mennyezetre. Ebben a helyzetben, akkor kell még egy kis idő, hogy kapcsolja be a fejét jobbra, majd balra.

3. Ólom a fej helyzetben fekve. Fekvő lapos és elegendően kemény oldalával felfelé, felfeküdjön a nyakszírt a matrac, és egyidejűleg húzza az áll, hogy a nyak.

4. kiterjesztése a nyak pozícióban fekve. Az ágyon fekvő, felfelé, és óvatosan támogatja a fejmozgató kar, mozgassa, hogy a szélén az ágy úgy, hogy a fej és a nyak, és a felső része a váll járt a határain túl. Lassan engedje el a fej irányába a padló, miközben a kezét. Lassan távolítsa el a kezét, és zaprokinte fej és a nyak hátra, amennyire csak lehetséges. Többször egy kicsit fordítsa el a fejét egyik oldalról a másikra. A rendszer segítségével a kezét, tegye vissza az eredeti helyére.

5. A lejtők a nyak oldalán. Egy széken ülve, döntse a fejét a különböző irányokba.

6. A forgatás a nyakát. Ülj egy székre, és húzza a fejét, amennyire csak lehetséges. Ebből a helyzetből fordítsa el a fejét, amennyire csak lehetséges oldalról a másikra.

7. hajlítás a nyak ülő helyzetbe. Ül egy széken, és bámult maga elé, és pihenjen. Engedje le a fejét, hogy az álla volt olyan közel a mellkasát. Kapocs a kezét a tarkóján. Engedjük le a karok úgy, hogy a könyökök lefelé irányulnak.

Ezek a gyakorlatok a nyak segít megszabadulni a krónikus fájdalom a nyaki gerinc okozta osteochondrosis. Még akut fájdalom meg kell próbálni, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat №1, 2. Úgy segítsen enyhíteni akut fájdalom, és úgy érzi megkönnyebbülés. Amint egy éles fájdalom elmúlik, meg lehet kezdeni a teljes körű gyakorlatokat.

Ezek a gyakorlatok közé sorolható „gyakorlatokat arc és a nyak”, mert a végrehajtása során a komplex aktiválja a bőr alatti szövetek, izmok munkája nem csak a nyak, hanem az arc. Javuló vérkeringés hatására torna javítja arcszínt, és a bőr tónusát. Ebben az esetben, a bőr rugalmas és feszes.