Azt szeretnénk, hogy lefogy 20 kg, gyakorlati tanácsokat

Nem titok, hogy a korral, az anyagcsere lelassul, férfiak és nők egyaránt. De ha az ember szeretettel megveregette a kerek hasa, boldog, hogy nézz a tükörbe, a nő rettenetesen aggódik érkező kilogramm. Gyakran a tömeg elindul után jön a terhesség és szülés, és ha az első gyermek a sok figura jön vissza a normális, majd a második, harmadik, hogy visszatérjen a régi formájában válik nem olyan egyszerű. A kor előrehaladtával, lassítja az anyagcserét, és a hatás gyakran banális fáradtság és időhiány. Tehát sok nő hirtelen eszébe jut csak egyre több tucat kilogramm.

„Azt szeretnénk, hogy lefogy 20 kg, 10, de legalább 5!” - gyakran hallható a lányok, alig lépett harminc külföldi negyven év a nők és a hölgyek érett kor 55. Az idősebb nő - annál nehezebb búcsút neki gyűlölködő kg. Szóval keményen kell dolgoznunk, hogy visszatérjen a szép szám.

Hogyan kezdjük el a nők, akik azt mondták nekem: „Azt szeretnénk, hogy lefogy 20 kg”?

Először is, hogy meghatározza az oka a döntést. Miért kell lefogyni? Helyreállítani az egészséget, hogy visszanyerje az érdekelt, csodálattal látvány férje viselni a szép dolgokat, amelyek annyira nehéz választani közül a nagy méret? Előfordul, hogy egy adott motívum nem - egyrészt, tetszik, és szeretnék fogyni, de a másik elégedett. Ebben az esetben minden kiló marad annak tulajdonosa -, hogy valóban csökkentik a tömeget el kell mondani magadnak egyszer és mindenkorra: „Azt szeretnénk, hogy lefogy 20 kg”, és mindig tudatában kell lennie a döntés!

Másodszor, meg kell találni a megfelelő táplálkozási programot. Reklám a televízióban és az interneten ígéreteket, hogy akkor fogyni az elmúlt hónapban 20 kg, csak vesz egy nagy tabletta vagy megtagadják 2-3 termékeket. Természetesen az ilyen akciókat nagyon csábító - igazán akar megszabadulni az összes egyszerre, anélkül, hogy bármilyen erőfeszítést. Azonban soha kiló felhalmozódott az évek során, nem fog menni egy pár napig nem káros az egészségre. Az optimális sebesség fogyás - 2-3 kg havonta! Ez idő alatt, a szervezet alkalmazkodni az új súlyt húzni a bőrt, a normális anyagcserét. Gyors fogyás, éhezés nemcsak megszünteti a túlsúly, hanem a vezető súlyos betegség. Ezen túlmenően, a szervezetben, hogy egy kis időt kapott kevesebb vitális anyagot kezd zsír tárolására szó „a semmiből”, és hetek kérdése, és nem csak visszatér chip kiloshki de zapasot pár újakat.

Harmadszor - kiválasztani a megfelelő sport. A testmozgás nagyon fontos a kialakulását egy szép szám. Az osztályok nem csak éget extra kalóriát, hanem kialakult izom megkönnyebbülés. edzéstípus függően választjuk egészségi állapotára - például az emberek, akiknek problémái vannak ízületek, ellentétes irányban.

Részletek nagrzki függ a rendelkezésre álló problémás területek - az, hogy a túlsúly felhalmozódik egyetlen területen (a csípőt, kar, derék). Ebben az esetben, és a testmozgás kell összpontosítania ezen a területen. Például, hogy a derék vékonyabb segítséget ülések hula-karika, és segít csökkenteni a csípő kerékpározást.

Fontos, hogy a tanulságokat lehet szórakoztató, és rendszeresek voltak. Azok, akik kérték magam a telepítés „Azt szeretnénk, hogy lefogy 20 kg”, el lehet kezdeni a akvaerobika, tornaterem, vagy úszás. Először is, az a tény, hogy az előfizetés már vásárolt, további ösztönzést részt osztályok, és nem vonhatja ki magát nekik. Másodszor, osztályok tartanak felügyelete alatt egy edző, aki képes lesz arra, hogy válasszon az optimális terhelés egyéni alapon.

Kereshet az interneten gyakorlatokat célzó különböző izomcsoportokat. Ezek segít megőrizni a test jó állapotban, ha tenni 1-2 alkalommal hetente.

A legfontosabb dolog -, hogy összekapcsolják a testmozgás és a megfelelő táplálkozás. Aztán egy idő után leszel büszke arra, hogy a barátai: „Én már elvesztette 20 kg!”