Diéta szárítás. Alapelvek és menük

Szárítás - egy fontos lépés a profi testépítés. De ha meg szeretné vásárolni egy irigylésre megkönnyebbülés, nem megfelelő hozzáférés az edzőterembe, és végre komplex gyakorlatokat. Szükséges étrend megszáradni, és csak akkor lesz az eredmény pozitív.

Szárítás - kötelező fázis, amelyet meg kell lépés követi beállítani az izomtömeg. Sportoló hónappal egyre izomtömeget felveti a „vas”, és sokat eszik. Akkor kell szigorú és korlátozó étrend sok. Szárítás „segít” rajz enyhítésére izom és a „égnek” a felesleges zsírt, amely felhalmozódott a kezdeti szakaszban. Csak ebben az esetben lehetőség van arra, hogy elérjék a látható és kézzelfogható eredményeket.

A fő elveket, amelyeken alapul a diéta szárítás, ezek olyan törvények, hogy meg kell felelnie minden, akik fogyni szeretnének, és folyamatosan a test nagy alakja.

Az első elv. Lehetetlen, hogy gondoskodjon a „táplálékot” szénhidrátok. Ebben az esetben egy gyorséttermi hamburger, sültkrumpli, desszertek kell elfelejteni sokáig.

A második alapelv. Nem kell, hogy számíthat gyors eredményeket, így egy erős korlátozás az étrend nem vezet pozitív, és ami a legfontosabb, jótékonyan hat az egészségre és formálja az eredményeket. Nem kezdődik szárítással és diéta „enni” túl izomtömeg. Veszteség 0,5 - 1 kg hetente - megengedhető mértéke. Nagyobb figyelmet kell fordítani, hogy mit eszik, a mennyiség helyett.

A harmadik alapelv. Meg kell csökkenteni a zsírt fogyasztunk. A termékek dúsított esszenciális zsírsavak, amelyeket fel kell használni lehet nevezni a lazac, a pisztráng, az olívaolaj és lenmagolaj.

A negyedik elv. Arra összpontosít, hogy az ajánlott fehérje az étrendben. Az izomtömeg szüksége van rá, hogy túlélje a jelentős diétás megszorítások. Ezután kezdődik a szárítás. A diéta kell állnia az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a hús, tojás, és a csirkemell.

Az ötödik alapelv. A táplálkozási szükségleteinek hasznos szénhidrátok és zöldséget, mert ők a legjobb energiaforrás a szervezet számára. Teljesen zárni az étrendből fagylalt, édes sütemények, üdítők, alkoholos italok, sütemények és különféle édességek.

A hatodik elv. Ahhoz, hogy a tökéletes eredményt lehet használni zsírégető gyógyszerek és adalékanyagok, amely egy nagy választéka sportlimuzinok és az online áruházak.

Ezért a szárítási étrend tartalmaznia kell megfelelő mennyiségű nyomelemek, vitaminok és kalóriát, mert nem ajánlott, hogy hagyja abba az aktív testmozgás.

Akkor javaslom a következő közelítő menüt.

reggeli:

1. lehetőség: zabliszt az alacsony zsírtartalmú tej és egy banánt. Tea.

2. lehetőség hajdina, szendvics kukorica kenyér és piros hal (de nincs vaj), a kávé.

3. lehetőség Főtt tojás fehérje és squash (tök) palacsintát. Tea.

4. lehetőség: Alacsony zsírtartalmú joghurt és müzli.

Opció 5 omlett fehérjék, szendvics kenyér korpa és mézes tea.

6. kiviteli alak: búzadara forralt tej hozzáadásával zsírmentes szárított gyümölcsök (sárgabarack és szilva). Kenyér 5 gabonafélék sajtot. Kávé.

7. opció Főtt zöldségek, alacsony zsírtartalmú halak és zöldsaláta.

ebéd:

1. lehetőség: Zöldségleves, hajdina, és finomra vágjuk csirke, saláta céklát és a sárgarépát lenolajjal.

2. lehetőség leves brokkoli vagy karfiol. Párolt zöldség , főtt csirkemell.

3. lehetőség: Ear lazac. Párolt káposztával és főtt marhahús (borjúhús).

4. lehetőség: gombával. Csirke pogácsákat párolt és párolt paprika.

Opció 5 Soup „Lé” borjúhússal és a hajdina. Húsgombóc, párolt zöldséget. Zöldséglé.

Option 6 Kharcho rizzsel és borjúhús. töltött paprika zöldségekkel. Kefir.

7. megvalósítás leves csirkemellel. Hajdina párolt fehér hal. Juice.

Vacsora kell állnia saláta, friss zöldség, főtt hal , joghurt.

Diet szárításhoz használatát foglalja magában legalább 2 liter tiszta vízzel.