Fekvő láb fürtök az edzőteremben és otthon

A mai cikkben fogunk beszélni erről a népszerű gyakorlatok, mint a fekvő láberősítő. Általános szabály, hogy ez az egyik alapvető gyakorlatok, amelyek ajánlott képzés az edzőteremben. Mivel ez a nagy népszerűség, részletesen megtekintheti a technika ezt a gyakorlatot.

Mi a titka a népszerűségének?

A statisztikák szerint, ez a hazug láberősítő egyik legkedveltebb gyakorlat a női a lakosság fele. Ez nem meglepő, tekintve, hogy minden lány akarja gerjeszti az emberek mögött formák, különösen a láb, ami nem csak, hogy vékony, de tónusú. Ezért a fő hangsúlyt kell helyezni ezeket az izmokat. Sőt, mint már említettük, egy ilyen szimulátort lényeges jellemzője minden edzőteremben.

Mely izmok vesznek részt ebben a

Meghajlik lábát a hanyatt fekvő helyzetben annak köszönhető, hogy a combhajlító izmok, vagy hogy pontosabb, a combhajlító, a semimembranosus és semitendinosus. Szintén alatt a legforgalmasabb teljesen elszigetelten építették munka, mint a combhajlító és a láb hajlítása funkciója a térd.

Ha beszélünk a generáció az inak, akkor van, hogy figyelembe kell venni, hogy ők állnak a 3 fő izmok:

• Biceps femoris.
• Szemitendinózus.
• Semimembranosus.

Ma már csak 2 gyakorlatok, beleértve a térdinak a képzés. Példaként lehetséges, hogy a román vontatás, ahol a combhajlító annak köszönhető, hogy aktiválja a csípőízület, ezt a gyakorlatot több, mint egy szakaszon.

előnyök

fekvő láb erősítés, mivel minden leckét, nem mentes az előnyei. Ebben az esetben azok között az a tény, hogy teljesen el van szigetelve és teljesen összpontosított tonizáló fenék és a láb hátsó részén. Szintén érdemes megjegyezni, hogy ez a gyakorlat lehet használni, hogy mind az ömlesztett és a megkönnyebbülés hamstrings. izolálható a többi Előnyök:

• Az egyszerűség kedvéért annak végrehajtását.
• A különböző változatok.
• A megnövekedett teljesítmény aránya más standard gyakorlatok a lábak.

Ráadásul, amint azt számos közvélemény-kutatások a férfiak körében - ez egy kihívást jelentő edzést.

Azt is szeretnék néhány szót arról, hogy a flexiós-hosszabbító lábak egy nagyon fontos feladat, amely egyfajta egyensúlyt előtt és talpra. Ez az egyensúly nem csak fontos szerepet játszik az esztétikai oldalon, hanem a preventív, mint jelentősen csökkenti annak valószínűségét, kár, hogy lehet okozta egyenlőtlenség.

Hogyan kell elvégezni ezt a feladatot

Bár fekvő láb hajlítás és ezt tartják az egyik legegyszerűbb osztályok, példányok is előfordulnak az ő rossz csinál, hogy a jövőben is okozhat kellemetlen következményekkel jár. Ezért, hogy minimalizálják a ilyen helyzetek, úgy a teljesítményét a technikája.

Először jön a szimulátor és a alsó nyomólap illessze álláspontját megfelelően a növekedés. Ezután feküdjön le, arccal lefelé, amelyben a színpad lábak alatt a gyöngy (megközelítőleg egy síkban vannak a boka), és gondoskodik azok párhuzamosan egymáshoz képest. Különös figyelmet kell fordítani arra, hogy a térd nem lóg a padon, és törés volt található a derekát. Ezután szorosan markolta a csípőjét, hogy a szimulátorban, vállalják a kezét a sínre, irányítja a tekintetét a földre, és feszülten a has és a fenék. Ebben felkészülés a szakma véget ér.

láb fürtök fekve a szimulátorban

Miután a kezdeti helyzetben elfogadják, akkor kezd gyakorolni. Tehát, először is teszik egy mély lélegzetet, és tartsa a levegőt, miközben az elülső comb a pad, és egy erőteljes mozgás húzni a hengert a fenék. Ezután, hogy mi kilégzés, amikor letette az egyik legösszetettebb amplitúdóval. Késleltetett néhány másodperccel a legfelső helyzet és nagyon lassú, egy percre sem anélkül, hogy elveszíti az ellenőrzést a levegőt, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ezután ismételjük meg ugyanezt az eljárást több alkalommal.

végre trükkök

Ahhoz, hogy a maximális hatás, akkor ajánlott, hogy tartsák be az alábbi szabályokat:

• Futási időben, hogy ragaszkodnak kezelni szimulátor.
• Semmilyen esetben ne vegye be a medencét a padról íveket.
• Végezze lábhajlító addig az időpontig, mivel szinte teljesen nem érintkezhet a fenék.
• Ahhoz, hogy menteni a terhelést az izmok nem teljesen kiegyenesedik a térd, amikor a legalacsonyabb pontja.
• Költözés akár elvégzésére valamivel gyorsabb, mint lefelé.
• Ne feltérképezni csípő vagy a medencében a padon.
• Ügyeljen arra, hogy a térd nem lóg a padon.
• Nyújtsd hátsó comb befejezése után minden megközelítés.

Ne felejtsük el, szigorúan tilos végezni ezt a gyakorlatot jelenlétében közepes és nagy hasa.

Gyakorlatok otthon

Mivel a gyakorlat azt mutatja, a szivattyú formás lábak és szilárd fenék tehet anélkül, hogy a tornaterem. Mindössze annyit kell tennie, hogy - a vágy és a kitartás. Ezen túlmenően, a fő különbség az otthoni foglalkoztatás hogy tudnak menni, ha akar, és hogyan szeretné. Ráadásul teljesen ingyenes.

Vannak gyakorlatok otthon, ami lehet végezni, függetlenül a fitness szinten. Például: legyen egyenes, és tegye a lábát kissé szélesebb, mint a váll szinten. Kézzel tartsa a biztonsági öv, és zokni, térd „look” különböző irányokba. Ezt követően, lassan guggolni a lehető legalacsonyabb, nem megfeledkezve, hogy tartsa a hátsó egyenes és a térd nem csípte az oldalon. Ezen túlmenően, hogy elvégezzük ezt a gyakorlatot, akkor biztosítani kell, hogy a gyomrot visszahúzzuk, és a farizmok is feszült. Sami up és felüléseket kell tenni simán.