Hogyan lehet megtanulni gyorsan fut?

Talán azt, mint én, abban az időben, azt szeretnénk, hogy megtanulják, hogyan kell futni nagyon gyorsan, élesen reagál valaki másnak előnyt a versenyben. Annak érdekében, hogy gyorsabbá, növeli a haladási sebesség és állóképesség szükséges nemcsak a személyes elégedettséget, hogyan kell gyakorolni egy bizonyos sport, fel kell tennünk a megfelelő kérdést. A helyes beállítás nem „hogyan kell tanulni, hogy gyorsan futni?” És „hogyan kell gyorsan futni?”.

Mi nem veleszületett képessége, hogy nagyon gyorsan fut, de a hajlam, hogy abban rejlik, hogy sokan. Megszerezni ezt a képességet elég reális, feltéve, hogy kidolgozza, amivel maximálisan törekedni tanulmányozásával technikákat, amely felfedi a titkot, hogyan lehet gyorsan fut.

Mi közvetlenül folytathatja, hogyan kell tanulni, hogy gyorsan futnak, vagy a képzés jövőbeni sprinter. Kezdjük az elmélet, és mozgassa a közvetlen gyakorlatok, hogy segítsen elérni a kívánt eredményt.

Fontos tudni, hogy van két mutató - lépésszám és lépéshossz, amelyek közvetlenül befolyásolják a haladási sebesség. Növelésével a hossza a pályán lesz képes fedezni egy lépésben nagyobb távolság és lépés frekvencia növekedés segít abban, hogy egyre többet és többet idővel. Ez egy ilyen kapcsolat növekedése haladási sebesség.

Folytassa közvetlenül a gyakorlatokat.

Gyakorlat végre tandem:

Be kell, hogy lezárja rugalmas póráz a dereka köré, vagy használjon egy darab gumicső, fogta a kezét, és a másik végén szilárdan kell rögzíteni a kezében egy partner. Ezután meg kell kezdeni fut, vontatás mögött csapattársa, és fokozatosan növeli a mozgási sebességét és maximum. Azt bizonyította kísérletileg, hogy ez a technika képes növelni a működési sebességet 10% -kal, mint a normál távon végrehajtott kísérő nélküli.

Gyakorlat „lerobbant”:

Célszerű elvégezni a süllyedés futó ugrik a lejtőn egy domb vagy egy lépcsőn, nem kevesebb, mint 30 méter, összpontosítva, hogyan kell előállítani taszítás lábujjak. Végezze el megközelítést kell legalább tíz ismétlést.

Gyakorlatok az ugrások, amelyek mindegyike kell elvégezni olyan magas, mint lehetséges, és élesen legalább 10 alkalommal.

1. A zömök.

Crouch összekulcsolt kézzel a feje mögött, ezt a gyakorlatot - ez eredeti helyzetébe. Be kell, hogy felugrik, visszatér a kiinduló helyzetbe.

2. A kitörés.

Ugrásokat készült kitörés helyzetben, ahol az egyik lábát ki van téve előre teljes kiterjesztése, a másik a legtöbb lesimított, és a talpakon, a test és a fej előre. Jumping változik a helyzet a láb és a föld egy kitörés a másik lábát.

3. cikcakk.

Végzett mind egy és két lábon. Ezek közé zárt átlós kihagyás kúpok egymástól 60 cm-es távolságra egymástól ugrásszerű változás iránya a folytatásban.

4. váltakozó láb.

Készült fél lépés pozícióját mind a vízszintes és függőleges síkban. Célszerű, hogy kísérje váltakozó ugrások és hinták karjait lóg a levegőben. Próbáld ugrani magas, amely a maximális távolság hosszú.

5. Függőleges két lábon.

Tedd láb váll szélessége egymástól, próbálja ugrani olyan magas, mint lehetséges fel, segítve magát a kezében stroke a mozgás irányát a test.

6. Az egyik lábát.

A helyzet a fél lépést teljesítenek ugrás az egyik lábát, hajlító idején a repülés a második szakasz a térd, és próbálja maradni, ameddig csak lehetséges a levegőben.

A cikk végén, hogy válaszoljon a kérdésekre, hogy hogyan kell tanulni gyorsan fut, azt akarom, hogy összpontosítson a következő:

Ahhoz, hogy a vonat egy hétig szükség van legalább két alkalommal, de meg kell adni a tested 24 óra pihenés az edzések között. Ne felejtsük el, vagy figyelmen kívül hagyják a nyújtás előtt és után, mert fontos. Stretching képes kissé enyhíteni a izomfájdalom, valamint, hogy felgyorsítsa a növekedést az izomtömeg.

Természetesen minden ember, mert a befolyása az öröklődés, elérheti bizonyos küszöbértékeket a versenyt. De edzés után, melynek célja a kérdéssel, hogyan kell tanulni, hogy gyorsan fut, akkor könnyen elérheti elfogadható eredményeket, és úgy érzi a kívánt hatást a foglalkoztatásra.