Előre szaltó: teljesítmény technika, képzés

Centrifuga egy egyszerű akrobatikus elem, mely gyakorolják a különböző iparágakban. Nagyon népszerű előre tekercs - képzés a gyakorlatban a gyerekek még az iskolában, hogy javítsa a vesztibuláris érzések, megtanulják, hogy esik helyesen és gyorsan tájékozódni a térben. Ilyen sportágak a parkour és akrobatika, hasadékok alapvető technikákat sérülések elkerülése közben nem szivárog, vagy ugrás a nagy magasságban. Szintén flip-flop lehet a kezdeti lépés a tanulmány a bonyolultabb akrobatikus szalagok. Annak ellenére, hogy az egyszerűség ezt a gyakorlatot, nem mindenki tudja, hogy egy előre roll. A teljesítmény, annak felszerelése nagyon egyszerű, így tanulni a saját.

Ellenjavallatok

Előre roll, képzés, amely nem fog sok időt, meg kell gyakorolni nagyon óvatosan. Emberek, akiknek problémái vannak a gerinc, illetve a nyaki gerinc (vagy sérülés) nem ajánlatos gyakorolni ezt a feladatot az orvosa megkérdezése nélkül. Régebbi sérülések ronthatják az edzés alatt, tehát hogy ez a helyzet nagyon komoly igény van.

Továbbá, nem lépni a bonyolultabb bukfencet nem teljesen elsajátította a klasszikus változat.

Előre tekercs fölött két ága

Elolvasása után néhány figyelmeztetést, akkor megy a részleteit, hogyan kell csinálni egy szaltó előre. Először is, meg kell, hogy készítsen egy különleges torna mat, és tegyük a legkényelmesebb helyen. Akkor, persze, a vonat és az utcán, például a puha fűben, pre-elszámolási ez mindenféle szemetet, de jobb, hogy képzett a lehető legbiztonságosabb körülmények között.

További foglalják az eredeti helyzetébe, mielőtt a szőnyeg. Ehhez tartsa a lábát össze, hajlítsa meg a térdét, és egy kicsit leülni. Aztán megfogta előtt, kissé behajlítva, a könyök. Úgy kell elhelyezni a váll szélessége egymástól.

Ekkor dönti a fejét a karod, állon kell nyomni, hogy a mellét: a sűrűbb nyugszik a mellkason, annál kisebb a sérülés kockázatát. Fontos megjegyezni, hogy a jobb oldali elülső görgő nélkül végrehajtott támaszkodás a nyak, ez károsíthatja a nyakcsigolya. És mivel minden a súly át a pengét.

A következő lépésben azt, hogy magát előre roll. Technika az ő: szükség van, hogy menjen előre és tegyen egy kört a földre lapockák, hogy a csípő telt a feje fölött. Kezet kell tartani az eredeti helyére, és elhagyja a hátsó hajlott. Nem kell attól félni, hogy készítsen nagy súlyt, mert a gyenge ne tolja lesz teljes az elem. A legfontosabb dolog - nem kell tölteni az oldalra, és roll egy egyenes vonal, tartsa vissza a hajlított helyzetben.

A flip-flop van szükség, hogy kiegyenesedik a lába, és húzza a lábát. Bend térded legyen a legvégén a gyakorlat, amikor mászni talpra. Néhány művész, végezzen szaltó, húzza a lábát a gyomra. Ha az első lehetőség nem lehet nagyon kényelmes, akkor igénybe ezt a módszert.

Az utolsó szakaszban a mászás nélkül a kezét. Ehhez tedd a lábad a földre, és kiegyenesedik a lába ne érintse a szőnyeget a kezével. Amikor felemeli a karját lábát felemelte a feje fölé. Itt van, hogyan kell csinálni egy szaltó előre - semmi bonyolult.

Szaltó a kézenállás

Ez a lehetőség sokkal bonyolultabb flip-flop, és el kell végezni csak a fejlesztés a klasszikus változat. Ez a gyakorlat kezdődik handstands. A kiindulási helyzetben a láb fel a szélessége a váll és kiegyenesedik a testet. Most meg kell kapni a kezét, és marad ebben a helyzetben körülbelül egy másodpercig. Ezután meghajlítani a kezét, és a test elkezd felé hajlik a földre. Most nyomja meg az álla a mellkasát, és átviszi roll. Végződik elem állva karokkal feje fölé a kezét.

Nehezebb szaltó előre. Technikát kell magas szinten, különben nagy valószínűséggel kárt. A sérülések elkerülése érdekében, meg kell élesíteni külön a két rész ez a forradalom: kézenállás és szaltót. A fokozott biztonság, biztosítás kívánatos partner.

Szaltó egy ráz

Tovább változatot tartják akrobatikus elem egy előre szaltó egy meglepetés. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint a klasszikus módon. A fő különbség abban rejlik, hogy nem kerül bevezetésre vissza a végére, és felkelni a földről, és tolta ki kézzel, és dobott lábát előre. tehetetlenségi test mozog a lábuk, és állunk a két lábon. Végső helyezés - recepción kitárt karral.

Mielőtt nem szaltó előre egy ilyen terv, fontos szem előtt tartani, hogy a legfontosabb dolog itt - erősebb nyomja kezét a közepén a testmozgás, vagy nincs ereje a föld simán, és lehet, és nem vezet a test valahol az oldalon, vagy előre.

Szaltó válla fölött

Ahhoz, hogy végezze el ezt a flip-flop, gyakran gyakorolják a harc, a jobb lábfejet a térd és a bal kéz kerül a szőnyeg (föld). Csúszik a kezét a mat, a jobb oldali átkerül a bal láb, akkor szükség van, hogy hajoljon előre, és tegye a váll között a bal karját és jobb lábát. A fej balra fordul, és nyomja meg az állát a mellkasára. A támadás jön a bal lábát. Ezt követően átfordul a hátán a jobb vállát, hogy a bal fenék. További húzódik a bal karját, és súlyos csapást a mat gátolja roll.

Bukfenc ugrásoknál

Ez a lehetőség - a szakmai és ezért nem ajánlott végezni anélkül, a megfelelő képzést. A könnyebb végrehajtás, el lehet képzelni, mi vár ránk jelentkezzen, amelyben meg kell ugrani. Következő nehezebb nyomja a láb és a kéz előterjeszteni. Amint a keze érintse a talajt, könyök behajlítva, áll nyomni szorosan a mellkasához, és a henger végezzük. Előre szaltó ugrás végződik ugyanúgy, mint a többi változat E gyakorlat - a recepción kinyújtott kezét a levegőben. Minél több gyakorlat ilyetén használata során, különösen a hosszabb távolságok szárítógépek. További lehetőség, hogy megpróbálja ugrik át valódi akadályokat, mint például ugyanazt a naplót. Ez azonban nem ajánlott a korai szakaszában, mert az nem a tolóerő a végén a kezedben, vagy fejét a gáton, súlyos sérülést okozva maguknak.

Hasznos tippek, ha olyan munkát végez bukfencet

1. A végrehajtás bukfencet egy tartóval mindkét kezét kell figyelni, hogy mit kell nyomni két lábbal egyszerre.

2. Ha felborulása a váll figyelembe kell venni a koordinációt és a mozgás iránya a jobb váll balra fenék, vagy fordítva.

3. Hogyan kell tanítani torna, előre tekercs végrehajtjuk, figyelembe véve a minőségi kategóriában. Chin fontos megbízhatóan rögzíteni mellkasát. Ez a helyzet csökkenti a sérülés veszélyét vagy a teljesítmény kudarc flop.

4. Sok leesik az oldalán a végső szakaszban a gyakorlat. Meg kell a lehető legközelebb kell nyomnia a saroktól a fenék, mivel ez lehetővé teszi a láb helyezkedik elég közel van a szervezetben, hogy ne boruljon, ha felemeli.

következtetés

Mondtuk, hogy részletesen, hogyan kell csinálni egy szaltó előre. Sok típusú gyakorlatok és technikák az annak végrehajtására, de meghaladják a legnépszerűbb.

Ne félj, hogy megtanulják ezt az egyszerű elemeket, mert a tekercs végezzük elég könnyű a megfelelő technika. A korai szakaszban, akkor kérjen meg valakit, hogy biztosítsuk Önnek: ellazítja és pszichológiailag ad bizalmat a teljesítményt.

Amennyiben menet közben egy tekercs élmény minden kényelmetlenség, valamint a fájdalom a nyakban vagy a gerinc, akkor konzultáljon a kezelőorvosával, hogy akkor általában átviszi roll. Technika és helyes alkalmazása segít elkerülni bármiféle kárt, de véletlenül senki sem immunis. És mivel az ideális képzési lehetőség továbbra is működni fognak képzett edzővel.