Az illetékes nyújtás: ez a modern ember?

Erő, kitartás, rugalmasság - három elem a fizikai egyaránt céljait. Ha megkérdezzük minden egyes ember a sport napi edzések, a kifejezés szükségszerűen hangzik az ő tüzes beszéde „nyújtás”. Mi ez? A válasz megtalálható a szó szerinti fordítás angol - „nyújtás”. A hasonló jellegű tevékenységet, amely elősegíti a mobilitást, a közös egészségügyi és az izomfeszültség edzés után.

Sport közösség még mindig vitatkoznak megfelelőségét nyújtás edzés előtt. De tudjuk, hogy egy dolog: az illetékes stretching program mindenki számára, függetlenül attól, foglalkozás és életkor, ad egy csomó előnye van:

1. Nagyobb rugalmasság és mobilitás. Ahogy öregszünk, inaktív izmok és az ízületek merevvé válnak, elveszítik természetes kenés. Stretching megakadályozza degeneratív folyamatok, ez biztosítja a kényelmes érzés kiterjed a fizikai képességek, oldja a stresszt.
2. Javított testtartás és koordináció mozgások. Nyújtás - a legjobb orvosság ízületi merevség és a gerinc, az erő és a rugalmasság, amelyek alapján megfelelő gyakorlását technika és biztonságos terhelés.
3. Csökkentve annak kockázatát, sérülés és betegség. Olyan személy, aki egy jó szakaszon, ritkán szembesül a fájdalom a hát alsó, a térd, a hézagok vannak készülve a kívánt tartományban mozog.

Hogy milyen fajta képzés közé nyújtás? Ez ad a sportolók? Megfelelő technika, egyensúly, egészséges gerinc, tudjuk, hogy a jó testtartás - ez egy előfeltétele bármilyen sport. Sikeresen ötvözi a különböző kiterjesztéseket, akkor kap egy jobb sor izomtömeg, erő és növekedési üteme.

Sok sportoló tudja, hogyan kell elvégezni a statikus nyújtás, ami a legjobb módja annak, hogy az izmok ellazítására fájdalom nélkül miatt lassú nyújtó és késések ponton maximum 10-30 másodperc. Hot jóga alapja éppen az ilyen típusú nyújtás - a legtöbb ártalmatlan kezdőknek. Aktív izolált stretching - az egyik izomfeszítést több menetben (tipikusan 10 vagy 12), és a különböző szögek. Ez a fajta nyújtás hasznos minden sportoló. Dinamikus nyújtás, amely magában foglalja a közös fejlesztése ismétlődő mozdulatok, hasznos lehet a futás, tánc, ugrálás.

Sok klubban hez edzés nyújtás. Mi ez, és kinek kell? Minden. Bármilyen modern ember szenved krónikus kapcsolódó folyamatok a mozgásszegény életmód, vagy a nehéz fizikai munkát. Görnyed válik az eredmény gyenge izomfeszítést az első a test. Leggyakrabban kell fejleszteni a bicepsz, mellkas, a has, a csípő hajlító. Mivel stretching gyakorlatok válik önálló eleme testedzés.

Felhasználási nyújtás mindig és mindenhol: alvás után, ebédidő alatt, sétálni a kutyát. Hands széles terpeszben, avagy oldalsó ívek, akkor meg tudja őrizni a rugalmasságot, a csigolyák. Húz a térd a mellkasra ellazítja a hátsó. Átirányítása a hajlított láb hátra nyúlik izmok a lábak után a séta. Intézmény behajlított könyökkel, kezét a feje mögött van ellátva nyújtással vállöv.