Hogyan lehet fejleszteni dyhalku otthon

Bármilyen sportot igényel komoly terhelést, és nem mindig a források testünk elég, hogy életben tartsák. Az élénk példa a légutakat, illetve az emberek - „dyhalki”. Ha ez nem elég fejlett, akkor nem a fizikai erő nem vezet a kívánt eredményt. Ezért az egyik fő kihívás minden sportoló, hogy dolgozzon dyhalki.

Mint tudja, a jó levegőt az érdekelt főleg azoknak, akik számára a sport és az egészséges életmód - több, mint a szavak, vagy egy hobbi. Nézzük meg, hogyan lehet fejleszteni dyhalku felfedezni az új magasságokba a sport, és a test-szerelő, ami sokkal fontosabb, mint bármely érmet.

Hogyan lehet erősíteni a légutakat

Fejlesztés a légzőszervek hozzájárulnak rendszeres aerob testmozgás. Közül a legfontosabb a sport, hogy dolgozzon ki lélegzik, van: futás, úszás, hegymászás, kerékpározás, evezés, korcsolyázás és faji séta. Képzési, hogy segítsen növelni a tüdő kapacitását és erősíti a szívet. Rendszeres terhelés javítja az érrendszer állapota: válnak rugalmassá.

Amikor aerob testmozgás erősíti a szervezet egészére. Ő képes elviselni nehéz terhek hosszabb ideig hívják állóképességet. Ne gondolja, hogy a kitartás szükséges csak a profi sportolók, vagy alkalmazottai hatalmi struktúrák. Man vezető aktív életet, nem tud nélküle.

Ki és miért van rá szükség

Kemping az erdőben, séta a kerékpáros, a munka a kertben - mindez és még igényli a források a szervezetben. És még hosszú bevásárló viszont egy rémálom, ha nincs elég kitartás.

Képzett és szívós emberek sokkal jobban néz ki, mint azok, akik túl lusták, vagy tartósan szükség speciális motiváció. Ők mindig okos, pocakos, és természetesen, hogy nincs extra kiló. Ezek az emberek mozognak, pontosan, gyorsan és megbízhatóan. Azonban a külső változások - ez csak az első oldala az éremnek. Vannak még a belső változásokat. Az állandó és az illetékes képzési változik az összetétele a vér (nagyobb számú vörösvértestek), amely hozzájárul a dúsítási a belső szervek oxigénnel. Légzőszervi izmok képzett embereket Bole erős, mint a szívizom.

motiváció

Nagyjából, sok gyermekkori tudja, hogyan kell fejleszteni dyhalku és az állóképességet. A legegyszerűbb gyakorlat van - futni. Azonban nem minden folytat az egészségre. A tudósok már többször bizonyította, hogy az ősi emberek hihetetlenül erős, gyors és tartós. Volt egy csomó futó terepen. Miért olyan sok régi ember fut? A válasz egyszerű: hogy az élelmiszer vagy nem válik az étkezés. Ez a példa azt mutatja, hogy a motiváció fontos szerepet játszik.

Bárki, aki nem meggyőzni magunkat, hogy szükség van a munka a neve az egészség, semmi, de szenved a sport életmód nem fog. Végtére is, a képzés minőségét, amire szükség van, hogy feladják a hagyományos életmód, barátságos és kényelmes. Tehát meg kell nézni a képzés, mint a módja annak, hogy adjunk a fiatalok életében, pozitív, a szépség és néhány értékes éveket. Kevesen tudják, hogyan kell fejleszteni dyhalku, fontos megérteni, hogy miért ez történik, és tudja, hogy magam.

Mi az állóképességet

A koncepció a kitartás a borító elég sokféle fizikai jellemzői a test. Respiratorikus állóképesség főleg két csoportba sorolhatjuk: aerob és anaerob.

Az anaerob állóképesség kifejezi a szervezet azon képességét, hogy végezzen fizikai munkát anélkül, hogy a szükséges mennyiségű oxigént. Ez azt jelenti, hogy hajtson végre valamilyen test csak belső erőforrásokat. Az ilyen kitartást fejleszteni a teljesítményét számos gyakorlatok korlátozott ideig.

Aerob állóképesség - a szervezet azon képességét, hogy végezze el a munkát rovására az oxigénellátást. Itt is, mint általában, ez megköveteli a különböző gyakorlatok hosszú megközelítéseket.

Ugyancsak speciális és általános állóképességet. Az első fémjelzi a sportolók, akik hosszú ideig, ugyanazt a műveletet, tökéletességet értek benne. De a második már csak meg kell az embereket, akik nem hajsza érmet, hanem az egészségre és a hang az izmok és a szervek a szervezetben. Mindenki úgy dönt, hogy milyen állóképesség, hogy dolgozzon - minden attól függ, a célra.

Hogyan lehet fejleszteni dyhalku jogging

Ez egy meglehetősen gyakori kérdés, mert sok ember foglalkozik a futás, és az oroszlánrészét ezek nem profi sportolók. Ezek az emberek általában nincs probléma a túlsúly, a test mindig a mi lábujjak, és a magassága a hangulat. Járatása közben légzőszervek kezdenek dolgozni sokkal gyorsabb, és a vér oxigénnel dúsított ellátó belső szervek és az agy.

Ha elkezd felvenni a futó kultúra, akkor meg kell figyelni, hogy három alapelvet: a fokozatosság, következetesség, elfogadhatóság. Nézzük mindegyik.

• Fokozatosan. Az első naptól kezdve ne vegye fel sok órányi képzést. Növelje a távolságot kell gondos szabályozásával ütemét és azok állapotát. Azok, akik úgy döntöttek, hogy fut a segítségével a légzési rendszer helyreállítása után a dohányzás, meg kell, hogy legyenek különösen óvatosak az intenzitás a képzés. Emlékeznünk kell arra, hogy a test kell egy jó pihenést és talpra után szenvedett a stresszt.
• A rendszeresség. Ahhoz, hogy még a legkisebb eredményt el kell végezni a rendszeres testmozgás. Az egyetlen módja, akkor javíthat a kitartást és fizikai állapotát.
• Elfogadhatóságát. A terhelést kell szórakoztató és nem másként. Ha minden edzés liszt, de végigmenni kétszer, hamar elvesztette a vágy, hogy fusson. Hagyja, hogy jobb lesz a másik irányba - egy kis verseny, végre megfelelően, és az öröm.

otthoni edzést

Sokan kíváncsiak, hogy a vonat dyhalku jogging otthon. Persze, hogy sikerül a verseny, akkor kell futtatni. De ahhoz, hogy a szervezet ellenállóbbá és fitt test lehet otthon. Ez nem kell, hogy drága gyakorlása berendezéseket. Bármilyen fizikai gyakorlatok (fekvőtámasz, húzódzkodás, ugrálás) pozitív hatással van a légzőszervi állóképességet. A nagy feladat ugrál kötelet. Kötél nem csak segít, hogy húzza az egész testet, hanem azt is, hogy a jó terhelést a légutakat. Egy nagyon egyszerű módja annak, hogy dolgozzon dyhalku otthon a légzsákok ballonok. Ez az egyszerű eljárás jól edzője tüdő és a szív.

Hogyan vonat úszós dyhalku

Úszás, futás, mint ez a sport, ahol a lélegzet kulcsfontosságú, különösen akkor, ha úszni a víz alatt. Ha egy úszó nem tudja, hogyan kell lélegezni, nem lesz képes meghódítani a nagy távolságok. Nézzünk pár begyakorlása légzés úszás közben.

1. Állt a vízben, meg kell venni a levegőt, és belevetette magát a vízbe arc lélegzetét ugyanabban az időben. Akkor meg kell csinálni két lassú árama a kezét. Mivel a második swing, akkor elkezd lélegezni levegő a vízbe, hogy a befejezése a löket kell kitölteni kilégzés és emelje fel a fejét a víz felett. lélegzet akkor, és a gyakorlat megismételjük.
2. A testmozgás is fellépett egy sekély mélységben. Vett egy mély lélegzetet, meg kell, hogy belevetik magukat a vízbe. Lassan lélegezz az összes levegőt, amire szükség van, hogy a tüdőt teljesen üres. Szüneteltetése néhány másodpercig levegő nélkül, akkor jön és újra lélegezni. Aztán minden ismétlődik. Célszerű ezt a gyakorlatot erőteljesen és ütemesen, kiadások minimális időt a vízben.

Ezek a gyakorlatok nagyon egyszerű, de választ ad arra a kérdésre, hogy hogyan lehet fejleszteni dyhalku úszás víz alatt, és csak úszni.

következtetés

Tehát kitalálta, hogyan lehet fejleszteni dyhalku, és mit jelent. Nagyjából, szinte mindenféle sport, bizonyos mértékig a fejlődő légutakat. És annál intenzívebb a sport, annál hasznosabb ez a tüdő és a szív. Oly sok ember ugyanazt a fő témák közé tartoznak a képzési gyakorlatokat más területeken, hogy fejlesszék ezt vagy azt a képességét, hogy nagyobb mértékben. Például azok számára, akik érdeklődnek a kérdés, hogy hogyan kell a vonat, box dyhalku kell tanulni legalább futás, úszás és ugráló kötél.