Aerob testmozgás - kulcs az egészséges emberi légzőrendszer

Minden nő legalább egyszer az életében tett kísérletet aerobic. Nagyon gyakran ez történik az adott lemez sugárzott otthon.

Mégis, megpróbáljuk megérteni a „aerob” Mit jelent és milyen betegségek esetén alkalmazható. Kezdeni, azt látjuk, hogy a gyökér a szó aerobic a „aero”, ami lefordítva a görög jelentése „levegő”.

Így aerob testmozgás - edzésprogram, amely alatt a légzőgyakorlatok kombinálva a mozgás a mozgásszervi rendszer. Az alapvető szabály a megvalósítás helyes légzés és a koordinációt a motor és a légzési mozgások.

Az aerobic edzés otthon lehetővé váljon a megnövekedett szellőztetés és légzőszervi fejleszteni az egyéni szabályok vezetés közben. Sci azt bizonyítja, hogy tüdőventiláció nyugalomban emberben csak legfeljebb 6 liter oxigén percenként, és a sport terén nőtt többször, és intenzitása függ a mozgásokat.

Miatt, hogy fokozza tüdőventilációs javításában oxigénellátás a szervezet, és ezért aktívan tesztelt redox reakcióban.

Így minden aerob testmozgás, megerősítését célzó légzés ritmusát, aktiválása légzésfunkció és a különböző izomcsoportok hasznos fenntartani a test hangot. Az ilyen fajta képzés tartalmazza: séta, futás, evezés, ugrás, úszás, kerékpározás (a meleg évszakban), és a síelés (télen). És persze, nem is beszélve a táncot.

Ez jobb továbbra is használni fogja az aerob testmozgás elején a képzés felügyelete mellett egy tapasztalt edző, és a jövőben is, felismerve eljárás kombinációja légzés és a mozgás, folytathatja tanulmányait már a lakásban.

Fő finomságok, hogy szabályozza a helyes légzés :

- ha olyan munkát végez gyakorlatokat guggoló - inhalálására szolgáló inhalátor alatt végzett guggolás, és kilégzés - miközben kiegyenesedett;

- elvégzése hasznosítás és hígítás kéz végre a levegőt, és amikor csökkentő - kilégzés;

- Amikor felemeli a lábát - lélegezzük be, amikor csökkentő - kilégzés.

Hogy felügyelje a helyes végrehajtását a komplex ajánlott, hogy vegyenek részt a tükör előtt.

Aerob testmozgás lehetnek gyakorlat, amelynek végrehajtása nyújt a különböző testhelyzetekben: állva, ülve, fekve. Ahhoz, hogy a kívánt hatás eléréséhez, meg kell kezdeni képzés megismétlését akár 5-ször, és a hónap során, hogy növeljék az ismétlések számát 10.

Túl intenzíven nem azonnal szükség, mint például a túlzott szellőztetés csökkentheti a szén-dioxid koncentrációja, ami csökken a test hang. Lehetnek kellemetlen érzés, mint a szédülés és gyengeség.

Ez az oka, hogy az aerobik és egyesíti légzőgyakorlatok, aktív gyakorlatok, amelyek tónusos jellegűek, és azokra a lapos, sekély és nyugodt légzés. Szintén növeli a tempó a képzés jelentősen növeli a terhelést a szív- és érrendszerre, hogy ellenjavallt lehet az emberek számára a megfelelő körülmények között.

A nők, akik rendszeresen csinálni aerob testmozgás, akkor látható, hogy van égés a felesleges zsírt. De úgy ezt a gyakorlatot, mint egy hatékony eszköz a fogyás lehetetlen, mint megszabadulni a nem kívánt súlyt aerob testmozgás - egy hosszú folyamat. Ezért emlékeztetni kell arra, hogy a fizikai aktivitás - különösen fenntartásában feszes test alakját, valamint a betegségek megelőzésének a kardiovaszkuláris és légzési rendszerek emberekben. Különösen annak szükségességét, hogy az emberek, akik vezetnek a mozgásszegény életmód.