Alapvető aerob testmozgás

Aerob testmozgás - hatékony módja annak, hogy magát a jó fizikai állapotban. Ez magában foglalja: kocogás, tempós séta, kerékpározás, úszás, ugráló kötél, tánc, stb Aerob testmozgás javítja a szervezet azon képességét, hogy a légcsere. Azaz szervek kezdik, hogy minél több oxigént, és így ezek jobban ellátni feladatukat. Amikor aerob testmozgás erősíti a szív- és érrendszert, fejleszteni a fő izomcsoportokat. Testmozgás segíthet alacsonyabb pulzusszám nyugalmi hogy normalizálja a koleszterinszintet, javítja a vérkeringést, fokozza a zsírégetést, csökkenti annak valószínűségét, hogy a cukorbetegség kialakulásának, megszabadulni a stressz.

Aerobic edzés fogyás ajánlott végezni legalább heti 3 alkalommal. A szünet az edzések között kell kb 1 nap. Kezdje képzés 30-60 percig, majd néhány hét múlva, próbálja meg növelni az időt foglalkozás. Ha szeretné tudni, hogy a megfelelő intenzitású testmozgás, ennek a gyakorlatokat, aerobik, próbálja a megszállás alatt megáll, és azt mondják, három szó. Ha azután, hogy a légzés megszakad, a terhelést van egy jó. Abban az esetben, pihentető a megnyilatkozás nagyobb szavak száma növeli az intenzitást.

Ahhoz, hogy a testmozgás után jó hatással, meg kell szórakoztató. Futás - egy változata aerob testmozgás. Az időtartam fut 40-60 perc. Ez pozitív hatással van a szív- és érrendszeri és légzési rendszer.

Úszás - szintén az aerob testmozgás. Az utolsó egy alkalommal kell 40-60 perc. Ha csak mesterek úszás, kezdje 15 percig. Majd fokozatosan növeli a betöltési időt. Különösen úszás ajánlott szenvedők ízületi betegségek. Ez egy jól enyhíti a fájdalmat, és segít fenntartani a kiváló fizikai állapotban. Továbbá, úszás pozitív hatással van a szívre.

Bicikli - kombinációja a jó idő, és az aerob edzés. Ha azt szeretnénk, hogy egy jó edzés, mint egy séta az utcán kell nagyon intenzív. Ez kényelmes lovaglás nem hoz jelentős eredményeket, akkor is sokkal pihentetőbb kezelést. Ez jobb pedál nagy sebességgel, vagy felmászni egy kerékpáros felfelé. Lovas jól éget zsírt a csípő, fenék, hát és a has. Kerékpározás - teher számára, akik járni és futni rosszul miatt ortopédiai problémákat.

Vízi aerobic - a kedvenc a nők. Aerob gyakorlatok végezzük víz, amely létrehoz egy jó a szervezet ellenálló képességét. Ez a terhelési jó minden ember, köztük terhes nők esetében. Vízi aerobic megnyugtatja és ellazítja.

Jelenleg széles körben használják tanítani step aerobic. Segít beállítani a forma egy rövid ideig. Alkalmas azok számára, akik nem probléma az ízületek a térd. Ilyen aerob testmozgás a fogyás hatékony és igényel sok koncentráció a mozgásokat.

Egy másik modern trend - dance aerobic. Sok klubban szerveznek ilyen osztályok. Ha nincs meg a lehetősége, hogy a vonat a sportközpontban, hogy egy videót a dance aerobik és elfoglalják a házat. Vocabulary vett táncokat. Latin, zumba, hip-hop, stb A különbség ez a tendencia, hogy a képzés tartalmazhat teljesítmény elemeket. Minden osztályban tartott megszakítás nélkül a tanulás mozdulatokban általában történik a táncban.

Akkor ki azokat a terhek fent leírtak szerint. Aerob testmozgás igazi öröm azok számára, akik nem szeretnek csak emelni a „vas” az edzőteremben. Ebben az esetben a gyakornokok kapnak csak a pozitív érzelmek.