Egy sor fizikai gyakorlatok, hogy segítsen Önnek karcsú és fiatal

Az utóbbi években elkezdték aktívan az egészséges életmód, és a legtöbb ember nem igazán adja fel a rossz szokások, károsak az egészségre, helyesen és hatékonyan enni, és természetesen, hogy végre fizikai gyakorlatok, amelyek nélkül nem lehet, hogyan kell tartani a fiatalok és a test vonzerejét, amíg csak lehetséges .

Ahhoz, hogy a gerinc nem vész rugalmasság, és ízületi fájdalmak - mobilitás, foglalkozni kell a legalább reggel gyakorol napi 10 percet. Nem vitamin komplexek és tonik nem segít elérni a reggeli frissességet és a harmónia. De a minimum sor fizikai gyakorlatok segítenek, hogy a szervezet minden nap energiát.

Ezen felül, akkor megvédheti magát a degeneratív betegség lemez - a leggyakoribb betegség a század, ami gyakorlatilag nincs korhatár. Még ha az utolsó alkalommal, amikor részt vesz a felelős ifjúsági sosem késő elkezdeni csinálja felnőttkorban. Először is meg kell kezdeni könnyebb gyakorlatok - tíz perc alatt egy nap elég, hogy úgy érzi, a könnyedség az izmokban.

Nem feltétlenül a fitness klubok és edzőtermek drága - mert az alapvető szolgáltatások gyakorlat lehet tenni otthon. Ebben a cikkben megnézzük egyszerű és hatásos gyakorlat, hogy túlzás nélkül lehet emelni a hangot, és segít a fogyásban.

Mielőtt elkezdené, hogy vegyenek részt a fizikai aktivitás, adj magadnak telepítés - használt felébredni, és nem lehet lusta. Általában reggel ez olyan szép, hogy burjánzik ágy alatt egy meleg takarót, különösen a hideg téli napokon is, így késlelteti a folyamat pszichológiai elszakadás ágyban. De ha úgy döntött, hogy él egy egészséges és aktív életmódot, akkor felejtsd el a lustaság!

Alig nyitotta ki a szemét, és azonnal kapcsolja be a hátsó, és nyújtsd a karod az Ön oldalán, tenyérrel lefelé - pihenni és nyúlik. Most lehet kezdeni egy összetett feladat, növelését célzó vitalitását.

Készíts egy szép testtartás és sima

Bal láb tartalék függőleges, a sarka a jobb láb pull előre, és zokni - ugyanabban az időben. Ebben az állapotban, szükséges lépést tartani 10 másodpercig. Váltakozó lábak - és így tovább két megközelítés.

Ezt követően mindkét lábát sarok húzza előre és ezzel egyidejűleg húzza a zokni - 5 másodpercig tartja a feszültséget. Megismételjük: a bal - jobb láb - mindkét lábbal - 5 alkalommal (ha lehet kemény kétszer).

Annak ellenére, hogy az egyszerűség, ez a gyakorlat ad a látható eredmények: normalizálja a vérkeringést, enyhíti a görcsöket izmok a lábak és az alsó hátfájás, és jelentősen javítja a testtartást az ember.

Erősítése a hasi izmok, így feszes és lapos

Minden nő álma egy szép és lapos has, és vizuálisan jelennek meg karcsúbb, sokan el a különböző trükköket. Néhány viselnek fűzőt, a végén, egy bizonyos idő után ezek a fájdalom a gyomorban és a szív.

A második kiválasztott karcsúsító alsónemű, ami kevesebb gyomor, ezáltal megszakítva a vérkeringést. És mi így kineveti saját testük és az egészség, ha szabad ezt a napi műveletek elvégzésére sor fizikai gyakorlatok otthon , és egy idő után a kívánt hatás eléréséhez.

Ez a gyakorlat, amit leírni, segít megszabadulni a bélrendszeri betegségek és segít gyógyítani a ragasztó folyamat a belső szervek a has műtét után.

Ha kilégzés az orron keresztül egyidejűleg felhívni a gyomorban minden erejét, és fordítva, ha belélegzése maximálisan teszik kérdése is. Minden mozgásokat kell végezni gyorsan és szinkronban légzés.

Ahhoz, hogy indítsa el a töltés is elvégezhető legfeljebb öt alkalommal, fokozatosan növelve a mozgások száma harminc. Ha fájdalmat érez a has, azonnal hagyja abba tevékenységét, és szakorvoshoz.

Ha bármilyen kellemetlenséget mozgások nem okoz, akkor bonyolítja a dolgokat. Felsőtestet előrehajol, és tegye a kezét a kis hátsó - előre néz, és hogy visszahúzás és kiemelkedés a gyomor. Minél nagyobb a szög, annál több erőfeszítésre van szükség ahhoz, hogy - így az izmok jobban működnek, és a derék elvékonyodik.

Hatékony töltés csípő

Sajnos, a legtöbb nő, a csípő kevesebb, mint ideális arányban, sokan még zavarba viselni szűk nadrág és elrejteni a terjedelmes comb formátlan ruhákat. Ez az egyszerű töltő nem csak erősíti a csípő, hanem normalizálja a vérkeringést a láb izmait, enyhíti akkor a visszeres.

Álljunk egyenesen a hátát, csökkentse a kezét, és előre nézni. Gyorsan át a párt felemelt mindkét kézzel egyszerre ugrik fel, és tegye a lábát olyan széles, mint tudod kezelni, miközben kihúzta a térdét. Szinte azonnal egy visszaugrik eredeti helyzetébe, hogy egy sekély légzés és csökkenti a kezét (hogy 10-szer).

Minden ajánlott testmozgás szükséges ahhoz, hogy a napi, hogy a jó hangulat. Amellett, hogy ezek az osztályok, felveheti azokat, melyhez hozzá vannak szokva, illetve, hogy végre öröm, és akkor az eredmény nem sokáig várni.