Mindig naprakész ipari torna

Sokan emlékszünk a szovjet időkben. Ez volt az, hogy ne csak hátra és neprodvinutye, mint a mai fiatalok gondolnánk. Be kell látnunk, hogy az egyik legjobb (bár egy kicsit furcsa) memóriák egy ipari torna, feltalálta a bölcs vezetés erősíteni a munkavállalók egészségének és kapacitásának további ipari siker. Vegyünk két változat a tornaterem, mindkettő hasznos az ülő életmód, elfoglaltsága, és csak azoknak, akik szeretnek ülni a számítógép előtt.

Bevezető sor gyakorlatok

Ha van egy kemény és stresszes munkanap, akkor felveszi a kapcsolatot az első sor gyakorlatok a kettő. Az úgynevezett indukciós. Ez általában úgy végezzük, mielőtt a munka a legjobb egy jól szellőző, tágas szoba. Akkor kezdődik a séta a helyszínen, az emelkedés lábujjhegyen támaszkodva a sarka - ez növekedéséhez vezet a hang a lábát. Mahi kezek egy kört, és behajlított könyökkel ad vidámság bicepsz és a csukló. A lejtők a fejét, és kiderül, hogy honnan oldalról a másikra razomnut nyaki gerinc, és a szem ilyen gyakorlatok nagyon hasznosak.

Ez az ipari torna, összetett feladat a szervezet magában dönthető, forgatható, és a guggolás. Ponyvák és fordulatok. Hands tudunk a derék (jobb az ő). Spread a váll, a hát egyenes, majd az egész szervezetnek két balra, majd jobbra. Pontosan amit belélegzünk, megpróbál egy fordulatot a belégzés, és fordítva - kilégzéskor. Öt készlet két fordulattal minden irányban elegendő. Hajlamait végre ugyanabból a kiinduló helyzetbe. Balra, jobbra, előre, hátra. Tudod, hogy egy sor lehet váltakozott fordulat.

Száma lejtők legyen optimális a munkát profilt. Ha a munkaerő-probléma a szem megerőltetése (el tudja órás vagy ékszerész), akkor meg kell, hogy korlátozza a lejtőkön. Ellenkező esetben túl sok a vér áramlását növeli a terheket a szemét, és ahelyett, hogy a helyes gyártási torna, gyakorolni fogja bántani. Meghajlítani egy pár - háromszor, és ez elég lesz ahhoz, hogy a test felébredt, vigyázzállásban és egy kis testmozgás.

Fizkulturnaya perc

Ez egy másik, ugyanilyen fontos eleme az ipari torna. A név onnan ered, hogy cél: végre a nap közepén, hogy felmelegedjen. Ezután a csapat nem lesz túl fáradt. Fizkultminutka tartalmazza ugyanazokat a gyakorlatokat, mint egy bevezetés, különböző mennyiségű időt rá ruházott. Adalékanyagként gyártásához vidámság torna gyakorlatok a lábak rendel prioritást jobban nyúlik a lábak után egy hosszú ülés. Akkor végre teljes hinta előre, hátra vagy oldalra. És akkor csak sétálni a helyén van, húzza a térdét magas.

Walking lehet kombinálni a pan és tilt a nyak. A gerinc felső különösen terhelt ülő munkával, és a stagnálás az izmok vezethet a kialakulásához chondrosis. Workout enyhíti a feszültséget a fáradt izmokat és így pihentesse a szemét. Kezet a vállán, egy kis mahi segít helyreállítani életerő csukló és az ahhoz szükséges pontosság ujját. Ne feledje, hogy a termelési gyakorlatokat kell végezni egy szellőző helyen, ha lehetséges - a nagy szabadban.

Könnyen indítható gyakorlása, továbbra is - még egyszerűbb

Próbálja ki egy hétig tölteni minden nap 15 percig ilyen gyakorlat, a különbség lesz észrevehető. Termelés torna tényleg élénkíti és növeli a vitalitást. Különösen, hogy a testmozgás szükséges, és részt vesznek tornatermek vagy fitness központok nem elérhető mindannyiunk számára. És az idő lesz sokkal több. A lényeg az, hogy ne hagyja el a napi rutin. És az eredmény megfizet mindenkinek „jó hangulatban, a kegyelem és a műanyag”, mint a népszerű dal Vysotsky szentelt torna újra.