Újjáéleszteni a test step aerobic

Köztudott, hogy a lakosság a városok nagyobb valószínűséggel szenvednek a fizikai inaktivitás, ami a különböző egészségügyi problémák és negatívan befolyásolja a megjelenését és hangulatát. Egy nagyszerű módja annak, hogy mozgósítja a szervezet, és ez mozog a sport és szabadidős tevékenységekhez. A sok tevékenység által kínált fitness központ, hogy egyre népszerűbb step-aerobic.

Ez az egyik a sok fajta aerobic, amely egy sor végzett gyakorlatok egy speciális platform. Step aerobik segít eltávolítani a felesleges zsírt betétek a fenék és a combok, mivel ezeken a területeken a test viseli a fő terhet az osztályban. Ugyanakkor természetesen erősíti a láb izmait, és változik a jobb egész szám.

Hála a jó cardio step aerobic pozitív hatással van a szív- és érrendszerre. Továbbá, ez a fajta fitness fejleszti a koordinációt, normalizálja a vérnyomást, és mint minden sport, segít elfelejteni a stresszt. Ez növeli a hatékonyságot és a fizikai állapot, amely jelentősen befolyásolja a hangulatot.

Step aerobik népszerű között minden korosztály és súlycsoport. Hiánya miatt a sokk terhelést ízületi- és izomfájdalom, ez a tevékenység áll rendelkezésre, és az idősek, valamint túlsúlyosak. Kezdve a minimális terhelés, fokozatosan bonyolítja a gyakorlat elérése idővel a legjobb eredményt.

Hogy vegyenek részt ebben a sportban, akkor kell kényelmes cipőt (cipők támaszlábbal) és sportruházat (rövid nadrág, póló és a melltartó, mell is támogatott). Ezen kívül szükség van egy speciális platform step aerobic, amely kerül sor, és minden a gyakorlatokat. Ahhoz, hogy edzés otthon, ez az eszköz lesz vásárolni. Ezt megteheti az egyik speciális sport üzletek. Osztályok az edzőteremben, vagy fitness központ csak akkor van szükség cipőt és ruhát.

Mint minden más testmozgás, edzés kell kezdeni a szokásos bemelegítő. A végén teheti lassú nyújtó és légzőgyakorlatok. A kezdők nem kell túl buzgó, hogy nem adja a szokás túlzott terhelésnek az ízületek a láb. Elég elindítani és 30 percre a képzés.

Step aerobik gyakorlatok nagyon egyszerű és állnak a különböző lépések megvalósításban kitöréseket és ugrik lépéssel platform együtt néhány táncos mozog , és időnként teljesítmény terhelés (súlyok). Az a peron magassága állítható, kezdve a legalacsonyabb és fokozatosan növelve, hogy növelje a terhelést.

Vannak úgynevezett alapvető lépéseit step aerobic - egy sor gyakorlatok, amelyből minden kezdődik és amelynek alapján a különböző dance készítmények. Ez az egyszerű mozgás, ne feledjük, hogy ez lehetséges.

Meg kell kezdeni lépéseket a helyén. Ezután rovására időt - a jobb lábát a platform, rovására a két - a bal oldalon. Ez egy alapvető lépés, hogy meg kell csinálni 4-8-szor, majd ismételjük meg ugyanezt a bal oldalon.

Most kelj fel egy lépés a jobb lábbal, és emelje fel a bal. Hagyja, hogy a padló első bal lábát, hogy jobb. Ismételjük meg a bal lábát.

Bend szabályokat hozott a platform és a bal, kissé emelt le a földre, tedd vissza a földre. Akkor hozza jogát. Ismételje a bal oldalon ugyanazt a gyakorlatot.

Kapunk fel egy lépés a jobb láb és a bal behajlítva a térd szigorítja, és azonnal süllyedni a földre. Akkor hozza jogát. Ismételjük meg a bal lábát.

Az ezek alapján egyszerű mozdulatok még bonyolultabbá gyakorlatokat, így könnyű rendet hozzászokva a fizikai megterhelés a szervezet. Jelenleg mintegy kétszáz és a helyreállítás a lépést, és a süllyedés belőle. Ugyanakkor azt használják a különböző izmok és az egész test életre kel.