Légzőgyakorlatok: teljesítmény elv

Légzés - egy fontos folyamat, amely nélkül az élet lehetetlen testet. Rosszul tüdő vezet a különböző betegségek. Javítani kell a készség, hogy segítsen speciális légzőgyakorlatok.

A gyakorlók egyenletesen kell fejleszteni a felső, alsó és középső része a tüdőben. Hám helyes légzés ajánlott első vízszintes helyzetbe. Ezután a gyakorlat már állva vagy ülve. Az első napon vagy héten át tart a gyakorlat nem haladja meg az 1 percet. Majd fokozatosan növelje az időt a gyakorlatban. Légzőgyakorlatok történik csak az orron keresztül. Ha úgy találja, hogy nehéz gyakorolni, akkor az orrjáratok eltömődtek. A jóga, számos módszer tisztítására őket, vízzel és oldatok, a katéter alkalmazásával.

Légzőgyakorlatok legjobban végezni a szabadban, például az erdőben, a folyó, stb De a városi környezetben ez nem mindig lehetséges, így próbálja gyakorolni szellőztessen ki. A legjobb időt a légzőgyakorlatok - kora reggel (5-8 óra), és késő délután (kb 20-22 óra). Meg kell gyakorolni naponta, mielőtt reggeli torna vagy egy órával lefekvés előtt.

Légzőgyakorlatok kezdődik a fejlesztés a membrán és az alsó része a tüdőben. Lie egy sima felületre, ne helyezzen párnát a feje alatt. Jobb kéz fel a has, a bal - a mellkason. Minden test teljesen ellazulnak. Vegyünk egy mély lélegzetet, és kihagyja a levegő azonnal a gyomorban, fújja meg szabadon, erőlködés nélkül. Kilégzéskor csökkenti a hasizmok és simán nyomja a levegőt úgy, hogy kijött a fény áll rendelkezésre. Végezze 20 légzés és hagyd pihenni. Ebben az időben, nem csak feküdjön le és tartsa be a érzések benned. Ezzel a gyakorlattal kezdődik légzőgyakorlatok. Gyakorlatok a középső és felső része a tüdőben az alábbiakban tárgyaljuk.

A kényelmet egy nyugodt állapotban indítsa mellkasi légzés. Ha maradt mozdulatlan az első edzés, a mellkas, akkor ebben - teljesen nyugodt legyen a gyomorban. Vegyünk egy mély lélegzetet, a levegő a tüdőben hiányzik a központtól, a szélek kissé bővült. A kilégzés, a kötet a mellkas csökken. Miután 20 ismétlés, menjen vissza a természetes légzés és figyelje az érzeteket.

Továbbra is fejleszteni tetején a tüdőben. Ilyen levegőt nevezik a kulcscsont. Mindkét kéz belégzéskor marad teljesen mozdulatlan, a levegő csak kis mértékben kitölti a tüdő, és aztán visszamegy. Do 20 ismétlést és pihenés.

Most össze az összes légzőgyakorlatok. Jóga utal, hogy a gyakorlatban a teljes légzés. Be és ki egyidejűleg kerül kissé megnyúlik. Belélegzés első kitöltse az alsó része a tüdő (felfújt has), akkor az átlag (kiterjesztett élek), majd a felső (felemelte kulcscsont). A kilégzés történik ugyanabban a sorrendben. Blow a gyomor, mellkas és tüdő felső. Ismételjük ezt a gyakorlatot legalább 5-ször. Ismét adj magadnak egy kis szünetet, és pihenni.

Összefoglalva, nem gyakorolják a tisztító lélegzetet. Sokkal jobb, hogy végre állva vagy ülve. Lélegezz be az orr, a száj ki. De ebben az esetben, az ajkak kell előzetesen a fogak és befelé. A kilégzés történik három lépésben. Azaz, a levegőt - a következtetés - kilégzés - kilégzés. Hogy 3 tisztító lélegzetet, és tartsa be a érzeteket. Ha azt szeretnénk, hogy ismételje meg, majd tölteni azt a másik 2-4 alkalommal. Miután légzési gyakorlatok kívánatos lefeküdni.

Észre fogja venni, hogy a tüdő kezdenek működni nagyobb mértékben. Ne aggódjon, ha a gyakorlat nem érhető el egyszerre, ez rendben van. A tüdőd dolgozik, hogy ez a felület, és most meg kell átszervezni alatt egy egészséges életmód. Gyakorolni minden nap, és néhány hét után észre jó eredményeket.