Pose Jóga: név, leírás, gyakorolja a kezdők

A modern élet üteme nem mindig ad lehetőséget, hogy időt, hogy távolítsa el a stresszt az izmok a test, amely végül elvezet a folyamatos stressz, fizikai kényelmetlenséget vagy különböző betegségek. Ennek elkerülése érdekében, egy ember megpróbálja megtalálni legalább egy kis időt, hogy gyakorolja, vagy bármilyen testmozgás. De ez nem mindenki számára. Sokan egyszerűen lusta, hogy valaki nem teszi lehetővé az egészségi állapotot. És ebben az esetben, a jóga lesz egyszerűen pótolhatatlan az életben. Végtére is, a segítségével jóga pihenni, megnyugodni, és javítsák a fizikai és morális állapotát.

Sok testtartások a jógában, de mi így például egy kis része, amely segít megszabadulni a stressztől egy nehéz nap után.

Az előnyök a jóga

jóga nem csak segít, hogy erősítse az egészségügyi, hanem lehetővé teszi, hogy megszerezzék a nyugalmat és a nyugalom. Ha figyelembe minden szükséges óvintézkedést végzésekor ászanák, majd hamarosan láthatjuk a pozitív hatást gyakorolja a gerinc, szív, keringési, emésztőrendszeri és működését az egész szervezetre. Jóga elősegíti a rugalmasság és a gyorsaság segít megszabadulni az ízületi fájdalom. Ez nőtte ki magát, mint egy hatékony eszköz a depresszió elleni.

Egy fontos tény mellett jóga lesz elleni küzdelem túlsúly.

jóga kezdőknek

Az első jóga testtartás, amely lehetővé tette, hogy készítsen edző nélkül, félelem nélkül kárt az egészségüket:

• Pose fa: belégzési emelni a kezét, és húzza őket olyan erővel nyomja sarkát a padlón, és a gyári kezét a feje mögött. Segít erősíteni a hátizmok és a szép testtartás.
• Gyermek Pose: dobja el a csípő a nyomában, és húzza meg a kezét előre. Ez az izmok ellazítására a hát és a nyak.
• Pose eszterágnak kezekkel és dönthető tested, ahogy kilégzéskor amely segít, hogy a lábad szilárd és így a hang az egész szervezetben.
• Pose hagyma: hogy magát a boka, és kilégzés ugyanakkor emelje fel a csípő és a váll. Ez segít, hogy erős hasi izmok.

Minden egyes gyakorlat nem adott több mint egy negyed óra, de ez idő alatt akkor sikerül visszanyerni a nyugalmat , és javítsák a fizikai állóképesség.

Azok számára, akik csak most kezdett tornázni, akkor ajánlom a könyvet „Encyclopedia of Tibetan Yoga” - nevét pózok és inkrementális képeket, hogy végre a gyakorlatokat mutatja be ezt a hangerő nagyon megközelíthető.

Alapvető testtartás kezdőknek

Kutya póz jóga minősül az alap, t. E. A legegyszerűbb. Ez magában foglalja a két testhelyzetek: kutya szájkosár szájkosár le és fel. Ezek a gyakorlatok végzik együtt, és ömlik egymást.

Az első rész ebben a helyzetben az alábbiak szerint végezzük: meg kell, hogy négykézláb, és helyezze a kezét, és térdre váll szélesség mellett. Az ujjak vannak elrendezve, közvetlenül és a könyök egyenes. A hátsó enyhíteni kell, és a test ugyanakkor emlékeztet a „tábla”. Azt, hogy egy mély levegőt, ahogy kilégzéskor, emelje fel a térd, kiegyenesedik a lába, és legördül a lábát. Ennek eredményeként, a lábak egyenesek, a lábak és a tenyér alján található a hátsó egyenes és a fej döntött le. Most, egy személy válik dia alapján a végtagok és fenék felső részén található. Meg kell, hogy összpontosítson egy végtag meghajlítani a hát és döntse a fejét, hogy úgy érzi a feszültséget az izmokban és a nyakon. Megálltunk ebben a helyzetben nyolc teljes kilégzés, és befejezésekor hajlítsa be térdét, és megy négykézláb, lassan áramló második része ebben a helyzetben.

A második rész a kutya testtartása ászanákat végezni oly módon: ahogy kilégzéskor lassan gördül előre, a tömeg eloszlik az első leosztásban, ezen a ponton csepp a csípő és felemeli a fej és a törzs a padlóról. Ennek eredményeként, a lábak egyenesen kell, és párhuzamosan vannak elrendezve, hogy a padlóra, és a kezek - egyenesek és abban a helyzetben vannak, a padlóra merőlegesen. A fej felemeljük, és tekintetét irányított egyenesen. Arches hátát, hogy érezni a feszültséget a hát alsó részén, és továbbra is ebben a helyzetben a teljes nyolc lélegzetvétel. Ez póz segít nyújtják a gerincet is.

Ez póz jóga biztonságos a terhesség alatt. Az egyetlen pontosítás: ebben a helyzetben, hogy a terhes nő nem lehet több, mint harminc másodpercig.

Hatékonyság simhasana testtartás

Ez az álláspont középpontjában a szakma egészséges ember, aki jól ismeri a biztonsági előírásokat. Ahhoz, hogy fejlődni kezd ez a hozzáállás jobb egy oktató.

Részéről az oroszlán testtartás nevetségesnek tűnhet, de hatásos és bevált terápiás hatás a gyakorlatban. Segít megerősíteni a mandulák jó megelőzés ellen megfázás. Ez az álláspont nagyon hatásos, hogy erősítse az arc izmait.

Lion Pose végezzük ülve, állát leereszkedik, kapaszkodott a nyakába, csepp a vállát. Azt, hogy egy mély lélegzetet, és igazítsa a leginkább megerőltető karját, helyezzük el őket az ölében. Ezen a ponton, szemét le a orra és kilóg a nyelve. A nyak és a nyak kell feszíteni. Ebben a helyzetben kell lennie, amennyire csak elég erő. Majd veszünk egy mély lélegzetet és lazítson. Javasoljuk, hogy ismételje meg ezt a gyakorlatot többször.

Jóga lótusz, póz

Fontos azonban megjegyezni, hogy egy ostoba önálló gyakorlat, a szabálytalan foglalkoztatás, vagy nem felelnek meg az előírásoknak, ezek testhelyzetek lehet haszontalan, sőt káros a szervezetben.

Ez a jóga póz a legjobb meditáció. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a keresztbe lábait létre az úgynevezett vár, és blokkolja a hozzáférést a hatalom a felsőtest. Ahhoz, hogy egy ilyen helyzetben, meg kell, hogy dolgozzon ki a csípő ízületeit.

Ha elfogadja ezt ászana, meg kell, hogy üljön egyenesen és húzza fel a gerincén. Az egyik láb behajlítva a térd, hogy a kezét, és rátette a lábát a comb láb fel. Majd ugyanezt az eljárást a másik lábát. Vissza, fej és nyak, tartsa egyenesen. Az összeg a megadott időn erre a feladatra a végtelenségig. Fontos megjegyezni, hogy a hatékony, és ami a legfontosabb, biztonságos működését ebben a helyzetben, hogy időt és nyújtás a csípő ízületek.

Lotus jelentenek segít megnyugtatni a központi idegrendszert, segít megfiatalítani a kimerült szervezetet, erősíti a hát izmait.

Jóga: galamb póz

Mint a többi ászanák, meg kell tenni óvatosan, hogy ne kárt az egészségre. Ez a jóga póz az egyik leglátványosabb.

Ehhez meg kell ülni a földre, és kiegyenesedik a lába elé. A pálya, térdet, hogy a láb elérheti az ágyék és a térdkalács jobb láb érinti a talajt. Ebben az időben, a kiegyenesített bal láb visszahúzható, de az első része érinti a talajt. Flex, két kezét a kis hátsó, és egy fix helyzetben egy kis időt. Ezután meg kell, hogy tegye a kezét a földre, és a bal lábát behajlítva a térd, és érintse meg a fejét. Összekulcsolja a kezét felemelte lábát, és továbbra is ebben a helyzetben egy ideig. Elfogadjuk a kiinduló helyzetbe.

Ez jelent a jóga nagyon hatásos a problémák megoldására a urogenitális rendszer, ez jelentős hatással van a hasnyálmirigy, pajzsmirigy és nemi mirigyek.

Hatása a jóga az emberi

Régóta nem titok, hogy a jóga egy vezető pozícióját az élet a modern ember. Persze, néhány jóga- osztályok fitness fajok figyelembe vétele nélkül pozitív hatása van a szervezetben. Jógáról levelet mindenütt - folyóiratok, újságok, az internet, a televízió stb tudósok azt találták, hogy a jóga pozitív hatással van a depresszió, cukorbetegség, epilepszia, ... Elősegíti normalizálása nyomás és felemelő.

Alatt jóga fejlesztette ízületek, edzi a szívet és a légzőrendszert. Normalizált módban a nap, jobb alvás és csökkentette a fájdalmat a nők a menstruáció alatt.

Ellenjavallatok jóga

Ez a fajta gyakorlat nem mindenki számára elérhető. Jóga lehet kezdeni, hogy vegyenek részt csak konzultációt követően az orvos.

Tilos tornázni a következő esetekben:

• jelenlétében mentális zavarok (mindenki, kivéve depresszió);
• megbetegedések belső szervek;
• lágyéksérv;
• ha van növelt nyomáson vagy disztónia;
• szívbeteg;
• vér betegségek;
• a hideg;
• a terhesség alatt (távon meghaladja a három hónapot, és a szülés után három hónappal);
• menstruáció alatt.