ORU komplex torna bot: testmozgás, különösen ajánlásokat és

Sportos gyakorlatok elengedhetetlenek a jó egészség megőrzéséhez. Ők nem csak segít, hogy javítsa a vérkeringést és az anyagcserét, hanem segítse a gyermekek reakció, koordináció, erősíti az izmokat, szalagokat és az inakat, amely segít a jövőben elkerülni a sok sérülés és teljes életet éljenek. És ez a cél minden szülő, aki vigyázzon a csecsemők. Ezért sokan úgy határozott, hogy egy komplex általános fejlődési gyakorlatok sikeres fizikai fejlődését a gyermekek.

Ezek bizonyos mozgások a test és testrészek, amelyek által végzett felügyelete alatt tapasztalt vezető, irányító sebességét és amplitúdója. Ők is elvégezhető közepes vagy maximális feszültséget. Előfordul, hogy a különböző elemek hatékonyan használják fel. A legnépszerűbb torna pálca, mert ez segít prop a legnagyobb előnye, hogy a különböző izomcsoportok, anélkül hogy túlzott terhelés. Ez a fajta gyakorlatokat előkészíti a testet érintett komolyabb sportkomplexum.

Hogyan tartsa a botot?

Hogy nézett gyakorlatok hozta a várt előnyök, fontos, hogy őket a helyes utat. Beleértve annak szükségességét, hogy ismerjük a fő módja a gazdaság torna bot. Köztük:

• Semleges fogást. Ebben az esetben a bot, tartsa a két végét úgy, hogy a hátsó oldalán előre nézzen.
• Grip az alján. Az ellenkezője az előző.
• Keskeny fogást. A héjat kell tartani, két kézzel. Ugyanakkor kell őket egymás mellé.
• Fordított fogást. Hands kell bővíteni kifelé és tenyerek előre.
• Különböző fogást. Amikor a kezével egy bottal két különböző elég.

Jellemzői a testmozgás

Az általános fejlesztési feladatok, mint általában, használják a különböző elemek céljára tehermentes, hogy koordinálja a fejlesztési, valamint egyszerűen motiválja a diákokat. GYM stick használják mozgást korlátozó. Ez meghatározza azok irányát, amplitúdó, lehet használni, mint egy támogatási.

Célszerű elvégezni általános fejlődési gyakorlatok a partner, vagy akár kettő. Ez további lehetőségeket gyakorolni alkalmazkodás adott közönség. Így a kölcsönhatás a partner egyaránt könnyű legyen a képzés és bonyolítja azt. De a legfontosabb dolog - jelentősen javítja az érzelmi hangulat az osztály.

Hogyan adag komplex ORU a torna a bot? Táblázat időtartama egy gyakorlat, tagjai egy adott csoport dönt ebben a kérdésben. Figyelembe kell venni a tényleges fizikai képzési részt, valamint a foglalkoztatási célok, nem és kor az emberek, akikkel a munkát végzik.

Ha beszélünk az egyes osztályok, akkor ellenőrizni kell a pulzust, kövesse az általános jó közérzet, szem egyfajta fáradtság fordul elő, hogy gyakorolja. De hogyan kell eljárni, ha a csoportos tevékenység? A tréner hagyja abba a gyakorlatot, ha nehezen kivitelezhetőnek az egészet együtt.

Elvégzésében erősítő edzés nagyon gyorsan elkezd fáradtnak érzi magát, így lehet egy kiterjesztése a végrehajtás, amíg a maradék erőket. Ugyanakkor, ez elfogadhatatlan, amikor a állóképességi edzés. Különösen akkor, ha foglalkozunk - kezdők.

Load rendszeresen emelni, de ezt meg kell tenni fokozatosan.

egyes javaslatok

Vannak bizonyos jellemzői, hogy a show-ORU torna torna kibír. Például, hogy bizonyítani kell gyakorolni állva oldalra, akik részt vesznek, vagy kapcsolja őket szögben negyvenöt fokos. Megjegyzések a változó mozgásokat kell adni, amely a helyzet a botot. Rendszerint ORU a torna bot 8 számlákat.

Fontos, hogy minden érintett voltak egymástól bizonyos távolságban, ami biztosítaná számukra a szabad mozgás az edzés alatt.

Az előnyök ezek a gyakorlatok

Miért komplex ORU a torna bot tartják annyira fontos a fizikai fejlődését az emberek? Ezek befolyásolják abszolút minden izomcsoportot. Ezen túlmenően, a használata torna bot segíti a koordinációt.

Sok híresség is használják gyakorol ORU a torna bot tartani a test jó állapotban. Például egy rajongója ennek a fajta Gvinet Peltrou edzést. Ez inkább Hollywood egyik legkeresettebb edzők - Treysi Anderson.

Gyakorlatok a kicsiknek

Sport kisgyerekekkel igényel külön erőfeszítést. Szakértők szerint a következő ORU a torna bot:

• Eleinte tartsa az alsó a héj. Tedd a botot előre. Nyisd ki úgy, hogy a jobb oldali alján, és a bal felső. Kapcsolja ki a shell vízszintesen. Forgatás függőleges jobbkeze alján a bal - a tetején. Ismételjük hét vagy nyolc alkalommal.
• A fő állvány a következő: az első helyen a markolat, tartsa az alsó a héj. Állj felállít. Menj vissza a kiinduló helyzetbe. Lépés balra. A kezdeti testtartás. Ismételjük meg nyolcszor.
• Kiinduló helyzet: a kar behajlítva, a könyök, tartsa a lövedék a mell. Leesik, a botkormány előre. Visszatér a kiindulási helyzetbe.

Gyakorlatok a középső csoport

Az idősebb gyermekek, az alábbi ORU a torna bot:

• Az eredeti stand: láb helyezni a parttól egy láb, egy shell, hogy tartsa az alján a széles markolat. Emelje bot, és húzta mögött, lassan engedjük rá, és menjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük 4-6 alkalommal.
• Eleinte a lábukat a parttól egy láb egymástól, bottal, hogy a mell. Hozd elő, hogy üljön le. Kelj fel, és menj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg öt alkalommal.
• Kiinduló helyzet: láb váll eltette, hogy tartsa a lövedék a mellkasban a kezében, behajlított könyök. Az érintetteket fel kell emeljük, hogy nem a lejtőn jobbra (a következő körben a bal oldalon), hogy rendbe. Menj vissza az eredeti rack. Ismételjük meg ötször-hatszor.

ORU a torna bot az idősebb csoportban

Amikor a gyerekek idősebbek, akkor némileg bonyolítja a természet a gyakorlat. Javasoljuk, hogy hajtsa végre a következő:

• Az elején a gyakorlat, hogy csökkentse a botot lefelé. Emelje előre. Nyissa meg a shell úgy, hogy a jobb kéz volt a tetején. Nagyítás vízszintesen, és a fejét. Az eredeti állvány. Ragaszkodni előre. Nyitott shell függőlegesen (bal felső). Kibír előtt. Az eredeti állvány.
• Kiinduló helyzet: csökkentse a botot lefelé tartva a fogást a tetején. Állj fel, hogy szüntesse meg a héj. Squat bot alá a térde. Az eredeti állvány. Lépés balra, felfelé kell kerekíteni. Squat bottal alatt elhelyezett a térd. Az eredeti állvány.
• Start: shell mellkasán meg a kezünket meghajlítani a könyök. Ülj le, tedd a botot előre. Visszatér a kiindulási helyzetbe.

Gyakorlatok 1. osztály

A diákok oru a torna bottal lehet még bonyolultabbá teszi.

• Kezdés: fő állvány, hogy a bot feje mögött. Következő kell adni a bal láb hátsó borító felemelni, hajlítsa vissza vissza, hogy álljon fel, kanyar balra. Ismét kiegyenesedik, és megteszi az eredeti rack. Ismételje meg ugyanezt a másik irányba.
• Lábuk egymástól, egy shell, hogy egy széles markolat. Emelje a kezét felbukkan, és nem hajlik oldalán tavasszal. Ne hajlítsa túlságosan hátra.
• Állj a fő rack, a hátsó borító, hogy tartsa az alján. A következő az, hogy hajoljon előre, tedd le a földre a lábát, és felfelé álljanak. Előrehajol, vette a héj, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Az idősebb gyermekek

ORU a torna bottal (3. fokozatú):

• Az eredeti állni: a tetején a héj. Vegyünk egy lépéssel jobbra, és forgassa a törzs jobb oldalán, popruzhinit félre. Vissza a fő fogadására. Ismételje meg a másik oldalon.
• Az alapvető testtartás: lábak, hogy szét ne a héj a hátsó, hajlítás a könyök. Nekifeszülünk. Vegyük az eredeti rack. Előrehajol.
• Az eredeti pult: a héj előtt. Lépni, bal kezével a jobb oldalon. Vissza a fő helyzetbe. Ugyanezt a jobb kezét.

OSG a torna bottal (Grade 7)

A korcsoport megfeleljen a következő gyakorlatokat:

• Kezdeti testtartás - bot feje mögött, a fő állni. Vegye ki a bal láb hátra, emelje fel a botot fel, hajlítsa vissza. Kanyarban a bal oldalon. Vissza a kiindulási helyzetbe, emelje fel a botot fel. Next - minél alacsonyabb a feje mögé, és ismételje meg a másik oldalon. Ismételjük meg ötször-hatszor.
• Kiindulási pillér: lábait szét, bottal az alján. A bal kéz megy fel, hogy néhány ruganyos sovány jobbra. Vissza a régi pozícióját, és ismételje meg a másik oldalon. Fuss öt-hat alkalommal.
• Kezdeti helyzet: ülj le, tartsa egy bottal alatt a térde. Hajlítsa be könyökét fel. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük négy-hat alkalommal.

általánosítás

Általános fejlesztési gyakorlatok torna stick - egy nagy lehetőséget, hogy tanítani a gyermeket, hogy a sport, hogy erősítse meg fizikailag és csepegtetni a szeretet ilyen stressz. Mint tanár és egy folyamat szervezésére ORU a torna a bot? Táblázatok által kifejlesztett speciális edzők és tanárok az egyes csoportok a gyermekek, hogy jelentős segítséget ebben. Köszönet nekik, akkor megtudja, hogy mennyi időt szánni, hogy egy adott gyakorlat, bármely komplex kerülni kell bizonyos kategóriái számára dolgozó, alapján nem, életkor és az egyéni igényeket.

Torna bot - nagy gyakorló tárgyakkal, de mások is használhatók. Sok alternatíva, mint a labda, ugrókötél, szerecsendió-virág, torna létrán, vagy pad. Ha egy gyermek, bármilyen okból, kényelmetlen dolgozni az egyiket, akkor megpróbálja alkalmazni a fentiek közül bármelyik.

Is, néha vannak viták arról, hogy mi a legjobb: csoportos vagy egyéni órákat? Nehéz válaszolni egyértelműen, hiszen minden gyermek egyedi. Valaki fog több hasznot, ha az edző fog működni őket egyenként, óvatosan végrehajtásának nyomon követése minden gyakorlatot. Egy másik, még kényelmesebb, hogy vegyenek részt a többi gyerekkel, és még a vonat párban. Ez adhat bizalmat, hogy ösztönözze egyfajta verseny, hogy segíteni fog, hogy jobb eredményeket érjenek el. Ezért, válassza ki a foglalkoztatás típusa csak vezérli az egyes jellemzői az egyes gyermek. Ez a megközelítés segít a helyes döntés és biztonságosan beoltására a gyermek a szeretet sporttevékenységek. Ne pazarold az időt a gondolkodásra. Hajrá!

Vigyázz az egészségügyi gyermekeik - ez egy jó befektetés a jövőben boldogságot!