Hogyan kell csinálni a szakadások

Mutass nekem egy nő, aki nem akarta volna tenni a szakadások, mert hála az adatok képességekkel büszkélkedhet kiváló szakaszon és elasztikus és erős izmok. Persze, hogyan kell megfelelően csinálni a szakadások nem ismer mindenki. De bizalommal Azt lehet mondani, hogy ez lehet, hogy minden meghatározás, életkortól függetlenül, egy nő vagy lány.

Ismerje meg ez a képesség legjobb, hogy lassan, tehát hogyan csinál a szakadások , akkor csak csatolni egy kis erőfeszítés és a személyes időt. Meg kell jegyezni, hogy a képesség, hogy üljön a zsineg, nemcsak hozzájárul a kiváló nyújtás és szép lábak, és javítja a koordinációt, a mozgás és testtartás, így könnyen megtanulják, hogyan kell táncolni. Az izmok lesz nagyon nehéz megtörni, vagy nyúlik, különösen jó azoknak, akik bekapcsolódnak a jóga vagy az aerobic különböző faj. Szeretném megemlíteni azt a tényt, hogy mivel a zsineg nyújtva nemcsak a belső comb, valamint a szalagok, ízületek, a hát alsó és a medence alakul rugalmasságot.

Ha biztos abban, hogy meg akarják tanulni, hogyan kell leülni a húr, meg kell érteni, hogy ez kell kiosztani saját ingyenes menetrend legalább heti három napon az összetett gyakorlatok, hogy felajánlom. Meg kell értenie, hogy amennyire a normál osztályokban lesz, így gyorsan megtanulják, hogy üljön zsineg és maguk tudják mondani a barátai, hogyan kell csinálni nyúlik, hogy elérjék a kívánt eredményt.

Megkezdése előtt a szükséges képzések komolyan felkészülni erre a folyamatot, mert hogy egy meleg fürdőt, így az izmok nyúlik jobb. Is, hogy fel kell melegíteni, kb 7 percig, vagy több fényt aerob testmozgás, akkor nyugodtan el lehet kezdeni a bemelegítés, amelynek elő kell fordulnia harminc percen belül. Szóval, hogyan nyúlik a szakadások. Először meg kell tenni óvatosan és lassan. A kezdéshez állni a földön, az egyik lába biztosan érdemes, és nem hajlik, és a második előállításához szükséges magas mahi és magasabb teszi, annál jobb. Akkor változik a lábát. Próbáld meg a ups 20-szor mindkét lábát, persze, kezdőknek úgy tűnhet hihetetlenül nehéz, de egy idő után, hogy végre ezt a gyakorlatot egyszerű. Mindaddig, amíg a lába nem emelt a feje fölé, akkor nem ül a zsineget. A fő szabály az, hogy ez a gyakorlat a testtartás és a lábak egyenesek.

Hogy megtanulják, hogyan kell csinálni a szakadások, mondja a következő feladat, mert az egyik lábát egy felületet, amely derékmagasságban, például az asztalra, és sovány, hogy kap a kezét a földre, körülbelül 10 lejtők, majd kapcsolja láb . Kezdetben, akkor érezni a kellemetlen izomfájdalom, így a legjobb, hogy végezze el ezt a feladatot óvatosan, ha az első napon az osztályok nem kap, hogy a lábujjak a lábad, majd a harmadik csinálni könnyedén.

Aztán, amikor az izmok még felmelegedett, akkor üljön a földre az első formájában hosszanti, majd kereszt zsineg olyan alacsony, mint a munka, majd kis csomagokban esik lejjebb és lejjebb, amíg az idő, amíg nem érzi kellemetlen égő, vagy fájdalom. Akkor marad ilyen helyzetben körülbelül 15-20 másodpercig. Nagy kérés - ne vigyük túlzásba, hogy nem érte el a színpadon a kárt. A tested először alkalmazkodni az ilyen változások és a stressz. Azt is szeretném megjegyezni, hogy ezek a gyakorlatok legeredményesebben a cipő a megcsúszás elkerülése végett a padlón lábakkal. Az edzők számára szigorúan tilos a banner azok számára, akik szenvednek a magas vérnyomás, súlyosbodását betegségek a gerinc, a jelenléte zúzódások és repedések a lábakban vagy a medencében.

A személyes tapasztalat azt mondhatom, hogy jó eredmények után a rendszeres edzés látható valahol a 15 nap, így nagyon szeretném remélni, hogy a javaslataimat, hogyan kell megfelelően csinálni a szakadások hasznos lesz az Ön számára!