Hogyan lehet megtanulni, hogy kapcsolja a karika

Próbál javítani az alakja testük, sok nő jogosan kérjen segítséget a hula-chupa, vagy karika. Hoop - egy szimulátor a szervezet számára, az egyik leghatékonyabb. Segítségével ezt a csodálatos tárgy, akkor jelentősen javítja a derék, hogy elhajt a has, fenék szivattyú és erősíti a láb izmait. De ahhoz, hogy elérjék a kívánt célt, azt kell tudni, hogyan kell használni a hula-hoop.

Hogyan lehet megtanulni, hogy csavarja pakolás: általános irányelvek

Elfogadom, kisgyermekeknél, ez a kérdés valószínűleg, hogy egy mosoly: mi van, hogy képes legyen, hogy a karika és forgatni. De felnőttek vagyunk, és segítségével karika a derék, comb vagy fenék, fontos, hogy tudja, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat egy adott izomcsoportot.

Először meg kell gondolni, hol fognak képzésben vegyenek részt. Tanulmány egy karika legyen tágas, úgy, hogy senki sem zavarta.

Aztán, hogy megszerezze leltár: Annyi modellek (műanyag, fém, a súlyozás, masszázs karika fúvókákkal, összecsukható modellek, stb), még a legigényesebb vásárló képes lesz választani maguknak a megfelelő opciót.

Hogyan lehet megtanulni, hogy csavarja pakolás: ellenjavallatok

Van egy csoport, akik keresnie kell alternatív módjait korrekció. Ez a csoport magában foglalja:

- a terhes nők és a fiatal anyák, ha a születés pillanatában még nem telt el két hónap;

- a nők a menstruáció alatt;

- nők betegségek, a hát és az alhasi szerveket;

- nők nőgyógyászati betegségek;

- idős hölgyek.

Hogyan lehet megtanulni, hogy csavarja pakolás: tippek

Ahhoz, hogy a kívánt hatás eléréséhez meg kell edzeni minden nap. Az első osztály nem lehet kevesebb, mint tíz perc alatt, fokozatosan növelni kell képzési. Negyven perces edzés egy karika, és - egy jó edzés a szervezet számára.

Forgó hula-hoop a derék, a comb vagy fenék kéz jobb tartani a feje mögött, összekulcsolta őket a kastélyban.

Ahhoz, hogy terhét a derék izmait, a lábak kell a lehető legszűkebb.

Forgassa a karika áll az óramutató járásával megegyező irányban.

Osztályok nem végezhető étkezés után, akkor közvetlenül végrehajtani egy kis sor légzőgyakorlatok edzés előtt.

Ideális esetben a karika nem mozdulhat deréktól combközépig, de a mellkas a térd és vissza, a masszázs a problémás területet. Azonban ez lehet elérni a különböző edzések.

Nehéz karika ne használjon több, mint 20 perc alatt.

Annak érdekében, hogy gyors eredményeket együtt képzés tapadnak a kiegyensúlyozott étrend.

Hogyan lehet megtanulni, hogy csavarja pakolás: Népszerű gyakorlatok

· "Forgás". Láb váll szélessége egymástól, hát egyenes. 15-30 percen belül, viszont hula abroncs átlagosan ütemben. Mozgásokat kell sima.

· "Forgatás poluprisyade". Ez egy lehetőség tapasztalt „sportolók”. A helyzet a lábad váll szélességű forogni kezd a karika lassan leült a lehető legalacsonyabb. Fontos, hogy tartsa az egyensúlyt, és természetesen, hogy ellenőrizzék a mozgását hula-abroncs. Helyes ez a gyakorlat erősíti a hasi izmok, megfeszíti a fenék és a comb izmait. Maximális futási időt - 10 perc.

· „Forgatás mozgásban van.” Forgó a karika, sétálni a szobában, először lassan, megszokni, növeli a tempót.

· Feküdj a hátadra, hogy egy hula abroncs a lábakon és emeljük fel őket mintegy harminc centiméterre a padlón. Tartsa a lábát ebben a helyzetben, amíg csak lehetséges.

· "Spin és menetelő". Performing forgómozgást, menetelés, emelő térde olyan magas, mint lehetséges.

· "Spin lejtőkkel." Forgó karika tilt a test felváltva jobbra és balra.

Sok az újságok felváltva forog a karika az óramutató járásával megegyező irányba, és az ellenkező irányba. De a legtöbb szakértő egyetért: a sérülés elkerülése érdekében a gerinc, a forgómozgást kell végezni csak az óramutató járásával megegyező irányban.