Hogyan lehet biztonságosan ülni egy zsineg otthon

Minden nő és minden ember álma, hogy gyönyörű, karcsú, szűk lábai vannak. Ennek elérése segít a fitnesz és edzés az edzőteremben. A rendszeres sporttevékenységek megtartják a fiatalokat, az egészséget és a szépséget. A lábak jó nyújtása szokatlan rugalmasságot és eleganciát ad a formáknak. Ennek az eredménynek az elérése segíti a nyújtható gyakorlatokat, amelyeket az Ön lakásában lehet végrehajtani.

Az a képesség, hogy kényelmesen üljön a zsineg közvetlenül függ a kor. Végül is, az évek során a test és az ízületek kevésbé rugalmasak, és a szalagok és az izmok elveszítik rugalmasságukat. Egy fiatal férfi, aki átlagosan 25 évnél fiatalabb rendszeres osztályokkal rendelkezik, néhány hónapon át ülhet a karikán. A 25-35 év közötti kezdő sportolók hat hónapon belül eredményt érnek el. Az idősebbek pedig több mint hat hónapig szükségesek a képzésre. De az életkor miatt nem szabad árnyékolni a hangulatot. A legfontosabb dolog az, hogy van vágy, kitartás és törekvés.

Háromféle stretch mark lehet, amelyek a lábak izomzatának változtatására használhatók. Ha önmagunk számára elfogadhatóbb választást találunk, akkor a fő cél elérése - a zsinórra helyezés. A gyakorlatokat az izmok intenzív felmelegedése után végzik. A felmelegedés magában foglalja az ugrókötelet, a könnyű kocogást, az ugrást, a különböző lábszárakat, a guggolásokat és a félig guggolásokat, a mozgásokat a szimulátorokon. A megerősített lábmozgások növelik a szívizom összehúzódását és a véráramlás mennyiségét.

A ballisztikus nyújtás jobban megfelel azoknak, akik rendszeresen sportolnak. Ez rugalmas mozgásokból és különböző lengésekből áll, maximális erőfeszítéssel. Az aktív gyakorlatok végrehajtása során a combok izmai meghosszabbodnak, és ennek eredményeképpen a nyújtás megtörténik.

A statikus nyújtás a lábizmok nyújtása a testének súlya alatt vagy egy asszisztens (oktató) segítségével. Ebben az esetben a szervezet álló helyzetben van, és semmilyen más intézkedést nem hajtanak végre. Alkalmas kezdőknek.

A fogamzásgátló nyújtás az izmok összehúzódása és feszültsége, mozgás nélkül, feszített helyzetben. Alkalmasabb a mérsékelt fizikai alkalmasságra.

Változó mindenféle stretch mark, kezdve az első, lehet ülni a zsineg otthon. A sérülések elkerülése érdekében a kezdőnek ragaszkodnia kell egy bizonyos rendszerhez. Az izomokat addig kell húzni, amíg könnyű fájdalmat nem okoz. Ezután álljon meg és szüneteltesse körülbelül 20 másodpercig. Ha ezután a fájdalom áthalad, akkor a terhelés helyesen van kiválasztva. Ha a fájdalom folytatódik - szükség van a mozgások intenzitásának csökkentésére. A kezdők számára egy megközelítés ideje fél perc.

Ülni a zsinegre több előkészített sportoló jobb használni elvét "fájdalom van - nincs fájdalom". Feszítés közben feltételezi, hogy kellemetlen érzést vár, 30 másodpercet szenved, és befejezze a nyújtást, miután elhagyták. Ez a módszer az izom élettani tulajdonságán alapul. A nyújtás során fájdalom jelentkezik a nyújtó reflex miatt.

Annak érdekében, hogy a lehető leggyorsabban lehessen ülni a zsinegre, jobb, ha naponta két órát és legalább egy órát folytat. Legjobb 25 percet tölteni a bemelegítésnél. A felkészülés mértékétől és a felmelegedés minőségétől függ közvetlenül a cél elérése.