Egy kicsit a testépítésről. csepp készlet

Hosszú fejlesztés alatt a testépítés sokféle technikát kapott, de a legjobbat csepegtetőként tartják számon. Mi az a drop-set? Ebben a cikkben részletesebben tárgyaljuk ezt a fogalmat. Néhány gyakorlatot és sémát fognak adni, tippeket fognak adni a kezdőknek.

Általános információk

Miért kezdtek el használni ezt a technikát a testépítésben? Mikor jött ez a módszer? A csepegtető készlet valójában egy olyan technika, amellyel a gyakorlatot teljes vagy részleges kimerültség előtt végezzük, majd kis mennyiségű súlyt engedünk, és tovább folytatjuk a kevésbé súlyos megközelítések végrehajtását. Ő az, aki serkenti az izomnövekedést másképp. Ezt a módszert először az 1974-es távoli Henry Atkinson kiadvány újságírója és szerkesztője fedezte fel. Ettől fogva a recepció másképp szólt. Például a "csökkenő beállítás", a "triple drop-set" és a "strip-set".

feladatok

Mivel a testépítő célja csak a "szépség", de nem a hatékonyság és a termelékenység fejlesztése, egyedülálló sportolónak nevezik. Éppen ezért a testépítők nagyon szeretik a cseppkészleteket. Hála nekik, az izmok nagyon gyorsan nőnek. A labdarúgó-játékosok, a sprintek és más sportolók soha nem használják a csepegtetőt. Ez annak köszönhető, hogy ez a technika nem erőt, energiát és sebességet fejleszt. De ha a cél a tiszta tömeg, akkor a csepp készlet tökéletesen megfelel Önnek!

Hogyan működik a technika?

Szóval, képzeljük el, hogy elvégez egy "bicep lifting", a tömeg 40 kilogramm a rúd. 10 alkalommal ismételgetted, de az utóbbi idő elég nehéz volt. A következő még nehezebb volt, még egy csalás használatával is. És a határ az Ön számára volt a 12.. És nem számít, mennyire keményen próbálod, nem végezz el a 13. ismétlést. Elérte a megtagadási pontot, de ha elveszi a súly egynegyedét, akkor folytathatja. Ha fizikailag nem képes több mint 12 normál testsúlyt ismételni, ne gondold, hogy ez abszolút kudarc. Ezt "pozitív kudarcnak" nevezik, és a tested készen áll a munkára, de kisebb súlyú. Minden, mert a megszokott megközelítés, amely a kimerültség előtt történik, nem aktiválja az összes izomrostot. Csak azok, amelyek a kívánt tömeghez szükségesek, bizonyos számú munkaidőben. Ha csökkenti a kilogrammok számát és folytatja a gyakorlatokat, más, további izomrostokat is használ. A "Drop-set" elősegíti a "makacs" izomrostok aktiválódását, növekedést idéz elő, ami a 6-12 ismétlés szokásos gyakorlata miatt nem valósul meg.

Gyakorlatok a rúd használatával

Arnold Schwarzenegger maga használta a cseppet a bicepszeken. De ez a technika használható bármely más gyakorlatban, ahol a sávot használni fogják. Például a vállakon használhatja a cseppkészleteket. Ennek a módszernek az egyetlen feltétele, hogy a kritikus pont elérése után el kell távolítania a lemezeket. Képzelje el, hogy amikor 50 kg-os próbaprésszel próbálkozik, már 10 ismétléssel eléri a meghibásodási pontot. A súlycsökkenés 20% -kal csökkent, és mindkét oldalról 5 kg-ra csökkent, addig folytatta a képzést a következő hibaig. Ezután ismét csökkentse a kilogrammokat 20% -kal (ne feledje, hogy a csökkentett súlynak meg kell egyeznie) és az utolsó kudarcra kell állnia. Így eléri a 30 kilogramm súlyt. A lényeg az, hogy mielőtt elvégezné a gyakorlatokat, ki kell választania a lemezeket, ha a drop-setet használja. Ne vegyen két 15 kg-ot, jobb 3-5 kg-ot venni, hogy időben csökkentse a súlyát.

A tömeg csökkentésére szolgáló módszer fele vagy 6-20

Ez a tömegcsökkenés lehetővé teszi két különböző ismétlés végrehajtását. Saját módon befolyásolják az izmokat. Ez elősegíti az izomtömeg fejlődését, valamint a hihetetlen szivattyúzást. Kezdésként meg kell határoznia azt a súlyt, amellyel több mint 6 ismétlés nem mester. Miután elvégezte őket, csökkentenie kell a kilogrammok számát kétszer, és 20 ismétlést kell tennie. Ez a cseppkészlet különbözik a többiektől, mivel itt a csökkenés csak egyszer fordul elő. Más esetekben - megközelítésenként kétszer. Ebben az esetben 3 különböző súlyt használnak.

Erősített módszerek

Ha a csepp-készlet a legfejlettebb technika a testépítésben, akkor felmerül a kérdés, hogy mi következik. Ezután intenzív tréninget folytat. A második helyen szuper készletek. És nincs semmi jobb, mint két hatékony módszer kombinálása. Végül megkapjuk a drop-superset technikát. Hogyan kell elvégeznem a gyakorlatokat? Például vegye fel a súlyzók oldalsó emelését és nyomja meg a súlyzókat egy ülő helyzetben. 8-12 ismétléssel kezdődik. Ebben az esetben a maximális súlyt kell használni. Később gyorsan el kell menned a súlyzókhoz. Súlyuknak kisebbnek kell lenniük, mint általában. A gyakorlatok között nincs szükség pihenésre. A fő feladat végrehajtásakor - csak a súly csökkentése érdekében a megközelítés során. Ez a technika nagyon intenzív, ezért végrehajtásakor legyen óvatos. Tisztán fel kell mérnie a test erejét és képességeit.

következtetés

Azt kell mondani, hogy ezek a technikák nagyon népszerűek a testépítők számára. Ezek lehetővé teszik számunkra, hogy viszonylag rövid idő alatt elérjék céljainkat. Például, az alapképzés izomcsoportonként 9-12 ismétlésből áll, de a cseppkészlet használatával az atléta csak 6-ot tesz ki. De ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy megkönnyíti a programját, és rontja eredményeit. Ha az összes izmot kis számú ismétléssel aktiválhatja, de egy kicsit rosszul csinálja, akkor ez elég jó. Teljesen minden gyakorlat fáradtságot kölcsönöz. De a fáradt izmok még mindig maximális terhelést kapnak, mert a súly kevesebb arányban van a múltval, ami több volt, és felemelte, friss és energikus.