Szeretne diverzifikálni az edzésedet? Hogyan cserélhetem le a tanulságokat a futópadon?

Ha az igazságot a szemébe nézed, akkor a futópad tanulságai nem valószínűsítenek lelkesedést. Ön arra kényszeríti magát, hogy edzésre menjen (feltéve, hogy a futópadot nem telepítik otthon), felvenni egy tréningruhát, cipőt viselni és akaratlanul kijutni az ajtón. Nyilvánvalóan a futópad olyan dolgok listáján szerepel, amelyekkel az erő akarattal lép kapcsolatba. Jó hírünk van neked! A szokásos kiképzést a legérdekesebb fizikai aktivitással helyettesítheti.

Nagy intenzitású intervallumképzés

Első ajánlása azoknak ajánljuk, akik készek arra, hogy egy sportágat felszedjenek. A nagy intenzitású intervallumképzés az, amire szüksége van! Ez a fajta tevékenység arra kényszeríti a szervezetet, hogy a lehető legkevesebb hatékonysággal működjön rövid időn át, alacsony terhelés mellett. Ezek a rövid mûködési erõk csaknem 100 százalékot adnak ki. Alacsony intenzitású területeken a pulzusszám a maximális 70 százalékra csökken. Ne feledje, hogy a hosszintervallumok a fizikai alkalmasságtól függően változnak. A futómacskák ugyanazt a tempót tartják, és a képzés gyorsan elárasztja Önt. Az intervallumképzés diverzifikálja tevékenységét.

plyometrics

A ugró edzés egy másik jó alternatíva a futópadhoz. Jelentősen növelhetik erejét, sebességét és kitartását. A plyometriai gyakorlatok közé tartoznak a nagyon robbanásveszélyes mozgások (például ugrálnak a gömbölykökbe), és régóta a hivatásos sportolók melegednek fel. A szíved megköszönni fogja az ilyen típusú munkaterhelést. Nos, az osztályok nagy intenzitása lehetővé teszi, hogy viszonylag rövid idő alatt hatékonyan zsírt égessen el.

Jumping kötél

Ha szeretné diverzifikálni a cardio edzést és felvenni egy sor gyakorlatot magadnak, akkor nem tehetsz ugrókötél nélkül. Tehet egy jumpert egy zsákba, és bárhová teheti, ha szabad percet kapsz. A kötélen való ugrás is nagyon hatásos a kalóriák elégetésére. A terheléshatékonyságra csak 20 perces ugrási munkaművelet igazolható a 45 perces kardio tréning közepes intenzitással. Ezek a szórakoztató gyakorlatok növelik a szervezet állóképességét, javítják a koordinációt.

túrázás

Abban az esetben, ha a szabadtéri séták rajongója vagy, akkor a szívedet is felkészíti. Az emelkedő felfelé haladva a durva terepen a test erősebben működik. Ha hozzá egy kis sebességet és növeli a távolságot, az impulzusa közelíti meg a jó kardio jelzőit. A túrázásnak van egy emberi és jótékony pszichológiai hatása. Az agyadat folyamatosan tartod, amikor a legjobb lépést választja. Ezenkívül a mozgások és a kitartás összehangolását is gyakorolják.

úszás

Ha lehetősége nyílik úszni a folyóra, a tengerre vagy a medencére, használhatja az edzés diverzifikálására. Mielőtt még egy olyan tevékenység lenne, amely soha nem fog unatkozni. Úszás közben minden test izom feszült. Ez lehetővé teszi a vízállóság leküzdését.

Ha növeli az úszás hosszát és intenzitását, akkor a legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a túlsúlytól. Az izmok teljes kihasználásával a pulzusszám nő, és ez növeli az erősséget és az állóképességet. Az egyik szép bónusz: a lábak ízületei nem viselkednek el, mint futás közben.

evezés

A vándorlás olyan alacsony intenzitású edzés, amely jól kalóriát éget. A lábak alapvető izomzatát jól végzi, anélkül, hogy megsemmisítené az ízületeket. Ha nincs lehetősége bérelni egy igazi hajót, nem számít. A fitneszközpontok szimulátorokkal vannak felszerelve, amelyek az evezést simítják. A lábakon kívül a trunk, a fenek és az alsó rész izmainak edzésére is szolgálnak.

jóga

Még akkor is, ha jóga első lépéseit veszi át, tudatában van az egészség jógás gyakorlatának minden előnyének. Ezek a tevékenységek növelik a rugalmasságot és csökkentik a stresszt. Annak ellenére, hogy a képzés alacsony intenzitású környezetben zajlik, maximális haszonnal járhat.

Használja a jóga testhelyzeteket bemelegítésként a fő kártya-edző készlet előtt. Nos, a komplex "Napi üdvözlés", amely számos pózot tartalmaz, és amelyeket egymás után kell végrehajtani, maga is energiaigényes. Ez segít tónusban, erősíteni az izmokat és növelni az egész test rugalmasságát.