Tudatos táplálkozás: alapelvek. Ha ülök a diéta?

Mi a helyes táplálkozás? Lehet, hogy ez lehetetlen, hogy egy adott választ erre a kérdésre, mert mindenki hozza a saját értelmet ezt a kifejezést. Sőt, a megfelelő táplálkozás meghatározza számos tényező (egészségügyi, pénzügyi lehetőségeit, vallási, kulturális hagyományok, stb.) És bizonyos esetekben, hogy megoldja a diéta kérdés csak akkor lehessen engedélyezni a kezelőorvos. Így újabb jogos, és az „élelmiszer tudatos.”

Mit jelent ez?

Tudatos táplálkozás - annak megértése, hogy mit, mikor, miért eszik. Az emberek nagy többsége használja az élelmiszer csupán kielégíteni éhség (a gépen). Ebben az esetben nem számít, hogy belépett a test - része gazdag húsleves vagy hot dog megkérdőjelezhető minőségű.

A másik probléma - ez egy éles változás az étrend. Például, egy személy véletlenszerűen fogyasztani édességek, zsíros ételek, gyors ételek, és egy bizonyos ponton kezdődik, hogy megfigyelje a szigorú gyors. Vagy, miután olvastam egy cikket a divat magazin, hogy valaki hirtelen abbahagyja eszik 18:00 óra után. Néhány nappal később minden visszatért a normális, mert lehetetlen kezelni fájdalmas éhségérzetet.

Ebben a tekintetben szem előtt evés - ez egy objektív szükségszerűség. Egy meg nem mechanikusan korlátozza a diéta. Meg kell értenie, hogy mit csinál. Például a vegetáriánusok nem esznek húst évekig nem is érzi, hogy szükség van rá. És miért? Mert tisztában vannak a célja, hogy elutasítja az állati eredetű élelmiszer, és a korlátozás nem hozza őket kényelmetlenséget. Az kell keresni a jelentését. Még az étrendben.

Miért is?

Sajnos, sokan hivatkoznak étkezési könnyedén. Mindazonáltal, a tudatos táplálkozás - tudatos élet. Ezt követően a filozófia segít felébreszteni a természetes intuíció alapján, amelynek mennyisége határozza meg az élelmiszer a szervezetnek szüksége van. Tudtad, hogy minden olyan termék (még a leghasznosabb) feldolgozása során felszabadul a szabad gyökök okozó mérgezés? A harc a testével tölti hatalmas mennyiségű energiát. Így minél eszünk, annál nagyobb szükség van a későbbi étkezések. Ehhez hozzá kell adni számos veszélyes betegségek, amelyek következtében az ilyen mérgezés.

A másik ok, hogy menjen a tudatos táplálkozás - ez egy lehetőség, hogy középpontjában a minőség. Bizonyára az iskola a család, sokan tudják, hogy a méret a gyomor közelítőleg egyenlő az ember ökle. Ez a volumen termék lesz elég ahhoz, hogy egy étkezésre (napján, ott kell lennie 5-7). Egyetértek azzal, hogy ez nem elég. Ez azt jelenti, hogy ez a kis mennyiség kell tartalmaznia a maximális hasznos természetes termékek.

A főbb rendelkezések tudatos élelmiszer

Furcsa módon, sokan esznek tisztán mechanikus úton, anélkül, hogy érvényt adott értelmet. Ennek eredményeként az élelmiszer elveszti eredeti jelentését, és elkezdi, hogy a szervezet, hogy kárt helyett jó. Az alapelvek tudatos teljesítmény radikálisan különbözik attól, amit használnak, hogy az átlagember. tudjuk megfogalmazni a helyzet a koncepció a következő:

• Egyél csak akkor, ha éhes. Három étkezés naponta, amihez hozzá vannak szokva a gyermekkorból, nem felel meg a szervezet igényeinek. Miért terhelje túl a gyomor egy kiadós ebéd 3 Természetesen, ha egyáltalán nem akar enni. De ne keverjük össze a fizikai éhség érzelmi. ha van egy rossz hangulat, emelje semmit, de az élelmiszer.
• Ismerje meg, hogy hallja a szervezetben. Ez lehetővé teszi, hogy enni csak ezeket az élelmiszereket, hogy tényleg szükség van. Attól függően, hogy az éghajlat, az egészségi állapot, életmód és egyéb tényezők, a szervezet teljesen eltérő ételek (fénytől saláta kiadós húsételeket).
• Élvezze az étel és a folyamat a fogyasztás. Erre a célra létre a megfelelő környezetet, mint szép ételeket, szalvéták és más tulajdonságokat.
• Koncentrálj eszik. Az étkezés alatt a látóteret nem lehet számítógép, nincs TV, nincs könyv, nincs munkaanyagok. Akkor is, ha csak úgy döntött, hogy igyon teát, merüljön el a folyamatot.
• Hetente egyszer, hogy gondoskodjon a böjt nap, hogy az emésztőrendszerben pihenni. Ha magánál a kemény mennyiségi korlátozásokat, csak megváltoztatni a táplálék formájában. Szóval, lehet enni egész nap csak folyékony termékek.

Elemzése a jelenlegi energiatakarékos módban

Annak érdekében, hogy a „helyes út”, meg kell érteni a hibákat, amelyeket. Ha Ön egy tudatos táplálkozás, próbáljuk egy naplót. Égesd el minden elfogyasztott a nap folyamán. Ez nem nagy ügy, mert még nem kell korlátozni magát valamire. Csak a tanulás rögzíteni tetteikért, ha az első lépést a megvalósításra.

Néhány nap múlva meg kell készítsen részletes elemzést a naplót. Észre fogja venni, hogy van egy bizonyos termék, amely az alapja a diéta. És valamit a bejegyzések, nyilván, feleslegesnek tűnik. Így a következő alkalommal, amikor megáll gondolkodni, hogy szükség van enni. Ez a blog fegyelem van. Lesz akar lenni tartalom tökéletes legyen.

Képzeljük el, hogy a diéta napi rekord olvasni valaki másnak. Bizonyára akkor lenne zavarban, ha ez a „kritikus” látja bejegyzések valami megfelelő. Így akkor folyamatosan állítsa be a diétát. Azt fogják hinni, mielőtt enni valami extra, mert belépni a „élelmiszer emlékirat”.

ételek alapjai

Tudatos táplálkozás - tudatos élet. Ez nem túlzás, mert abból, amit eszünk, nagyban függ az egészség és a megjelenés. Rengeteg könyv, internetes források és egyéb információforrások a megfelelő táplálkozás. De hányan értékes információt? A legfontosabb, és így tudja. Továbbra is csak ismételni és megszilárdítása:

1. Igyál sok vizet. Különböző szakértők nem javasolják, hogy egy fél 3 liter folyadékot. Arányuk az egyes definiálja magát.
2. Osszuk a napi élelmiszer norma néhány trükköt (5-7). Ez lehetővé teszi az emésztőrendszer dolgozni hatékonyabban, és az éhség kevésbé lesz súlyos.
3. Dobja ki a termékek magas fokú feldolgozás. finomítás, csiszolás, főzés és más manipulációk csökkentése hasznos tulajdonságai élelmiszer.
4. Hangsúlyozza a telítetlen zsírsav (omega-3 és omega-6), csökkentve a zsír az étrendben az állatok.
5. Ha szüksége van egy diéta (pl egészségügyi okokból), állítsa be a diétát, hogy a szervezet megkapja a nap nem kevesebb, mint 1200 kcal.
6. Nem esznek lefekvés előtt és a testmozgás. Különböző források szerint különböző időintervallumokban, de van, hogy a saját határait, figyelembe véve a sebesség az anyagcserét.
7. Ebéd előtt, meg kell enni több szénhidrátot kap energiát. Délután az étrend legyen elsősorban fehérje.
8. Egyél több nyers zöldséget. Ez egy igazi vitamin „bomba”, és egy jó „ecsetet” a szervezet számára.
9. Soha gyors, mert leszívja az alapvető források.
10. Add fel a rossz szokások.

Népszerű módszerek tudatos élelmiszer

tudatos élelmiszer-program készül tisztán individualno0 alapuló személyes preferenciáit és érzéseket. De számos rendszerek és technikák, amelyek széles körben használják szerte a világon. Íme néhány közülük:

• Nyers étrend és a vegetarianizmus. Etikai motiváció meghatározó váltáskor a kilátás a hatalom. A férfi nyilvánvalóan megérti, hogy miért nem hajlandó állateledel vagy hőkezelésen termékeket. De az idő múlásával, az emberek jönnek beszélni. Úgy kezdik felismerni az íze növényi termékek, valamint úgy érzik, hogy jótékony hatással van a szervezetre.
• Böjt nap és a böjt. Ez egy egyszeri intézkedés, amelynek célja, hogy elemezze az étkezési szokások. Segít rendbe gondolatok, valamint hallani a tested. Közben egy rövid hiba az élelmiszer lehet érezni, mi az áruk, ízek és aromák hiányolod, és amely okozni elutasítás.
• Detox magában foglalja a teljes megtisztítása a szervezetben. Az ilyen intézkedések nem vették igénybe, akik felismerték, hogy azok hosszú ideig nem eszik. is igénybe hasonló mértékben térségek lakói rossz környezetben. Általában, ez a módszer végrehajtása formájában rövid távú mono-diéta, amely magában foglalja a használata egy hasznos termék. Ez lehet joghurt, fűszernövények, gabonafélék és zöldségek vagy gyümölcslevek.

A változás nem a mennyiség, hanem a minőség a

Ha ülök a diéta, ha a statisztikák bizonyítják, hogy az érvénytelenség? Meg kell érteni, hogy az egészség és a szám, nagyobb mértékben függ az ételek minősége, és nem annak mennyiségét. Ez nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. Elég, ha összekapcsolják a élelmiszer-naplót , akik ismerik az alapokat a megfelelő diéta. Ez lehetővé teszi, hogy a szükséges módosításokat.

tudatos élelmiszer ellentétben diéta, hogy érti pontosan, mit csinál és miért. Egyszerű kísérleteket akkor képes lesz arra, hogy hozzon létre saját egyedi szabályokat az evés, hogy az Ön számára a jó egészség és a normális testsúly. Tehát, ha megértjük, hogy a gyakori étkezés - egy módja, hogy felszámolja a gyötrő éhségérzetet, és egy szelet tortát - a gasztronómiai élvezeteket, és az adagot a glikogén az izmok.

Tactics „Tudatos darab”

Tudás tudatos előállított energia egy személy fokozatosan. Hogy felgyorsítsák ezt a folyamatot, javasoljuk egy egyszerű módszerrel. Például a taktikát „tudatos darab” a következő:

• Mielőtt elkezdené az étel, ellenőrizze a tartalmát a lemezt óvatosan. Próbáld, hogy tanulmányozza a forma, szín, íz és állag az egyes termékek.
• Mielőtt egy harapás a szádba, vegyen egy mély lélegzetet az illatát. Meg kell, hogy ha öröm.
• Amikor az étel a szájban, félre az evőeszköz. Ez takarít meg a szükségtelen sietség.
• Teljesen koncentrálni rágás. Meg kell érezni az ízek termékeket. Is megpróbál kedvet kapjanak, hogyan változik a textúra. Ha nem tud koncentrálni, rágni csukott szemmel.
• Lenyelni az ételt csak akkor, ha úgy érzi, hogy ez lett teljesen homogén szerkezetű.
• Mielőtt a következő darab, várjon időtartama 2-30 másodperc. Ezalatt az idő alatt meg kell érezni egy kellemes utóíz, és élvezni.

Egy másik fontos szabály

A modern ember egyszerűen el kell sajátítani készségek, mint ésszerű táplálkozáshoz. Szabályok segítségével gyorsan irányt magukat, és megszokja az új rendszer étkezés. Egyikük a következőképpen írható le:

• Vegyük a szokásos tálba, és töltse fel az élelmiszer, hogy az alsó felét az ígéretek maradtak látható. Ez az összeg az élelmiszer meg kell enni lassan, vezetett a taktikát „tudatos darab.”
• Ha ez a mennyiségű étel nem volt elég, akkor újratölteni a lapot. De ez most 80% -át a serpenyő is szabadon. Ez része a termékek is kell enni lassan és megfontoltan.
• Ha ez akkor nem elég, akkor megengedhető, hogy a harmadik alkalom, hogy töltse ki a lemezt, mint az előző bekezdésben.

Hogyan lehet fejleszteni a figyelmet?

Elméletileg minden nagyon egyszerű és vonzó. A gyakorlatban azonban kiderül, hogy nem olyan könnyen megy a tudatos táplálkozás. A könyv, írta a szerző és követői a módszertan (Thich Nhat Hanh, Liliana Chang), meghozta a következő ajánlásokat:

• Keverjük össze eszik meditáció. Közben, ahogy eszik, ez nem a környező ingerek már nem befolyásolja az Ön. Be kell, hogy merüljön el egy olyan államban, amelyben úgy érzi, csak a test és annak reakciója bizonyos élelmiszerekre. Így érthető, hogyan élelmiszer befolyásolja a hangulatot és a fizikai állapot. Ezek a kísérletek elősegíti majd a megfelelő étrend, hogy igaza van az Ön számára.
• Gyakorold a mély légzés. Ha úgy érzi, nagyon éhes, ami szó szerint megy az étkezés, stop, és hogy egy pár lélegzetet. Csak akkor, ha úgy érzi, a belső egyensúly, akkor elkezd az étkezést. Ha úgy érzi, hogy kezd elszakadni a rendszer, „tájékozott darab”, ismét lélegezzünk mélyeket.

Intuitív étkezés: 10 alapelve

Évek óta az emberek kínozzák magukat étrend egy hiábavaló kísérletet, hogy lefogy. Így volt ez a Dr. S. Hawkes, aki már régóta szenvedett teljes. És csak intuitív ereje segített neki, hogy ne csak elveszíteni több mint 20 kg, hanem rögzíteni az eredményt. A jelentés nem tagadja a test szükségleteinek (ahogy az a diéta), és hallgatni a szervezetben, így ez, amire szüksége van. A lényege az intuitív energia ismertet a 10 elvet:

1. Ne üljön a diéta. Ez nem csak haszontalan, hanem borzasztóan káros.
2. Tiszteld a éhségérzetet. Élelmiszer szüksége az embernek, mint a forrás életenergia. Korlátozásával magad, akkor előbb vagy utóbb lesz szünet, ami helyrehozhatatlan károkat az egészségre. Tanítsd magad arra, hogy szükség van csupán kielégíteni az éhség.
3. Dobja ki a teljesítmény szabályozás. Agonizáló kalória maradjon a múltban.
4. Ne küzdenek az élelmiszer. Ahhoz, hogy akkor jön a felismerés, hogy az ember lehet és kell is. Ha belemerül a gasztronómiai élvezetek, akkor biztosan esik át, így a túlevés az összes kellemetlen következményekkel jár.
5. Tanulj meg érezni jóllakottság. Az étkezés alatt, meg kell hallgatni a tested. Rendszeresen meg kell várni, hogy a lisztbe, hogy úgy érzi, hogy Ön kényelmes.
6. Keresse elégedettség evés. Vegyük például az ázsiaiak, akik a legtöbb esetben, hogy egy miniatűr figura. Meg kell élvezni minden egyes falatot. Ezután a minőség fog változni a számot.
7. Elválasztani az érzéseit az élelmiszer. Megszoktuk, hogy kötődnek a stressz vagy ünnepelni boldog események valami finom. Próbálnak koncentrálni az érzéseiket, és azok forrásait, anélkül, hogy bevonják őket étellel.
8. Megtanulják tisztelni a szervezetben. Kezdetnek, hogy az arcszínt, amelyet adott neked a természet. Csak a test az eredeti formájában, akkor képes lesz arra, hogy megtalálja az erőt, az önálló javítására.
9. Vonat szórakozásból. Összpontosítani, gyakorlatokat, hogy gerjeszti te, nem fárasztó a szervezetben.
10. Vigyázzon az egészségére. Válassza csak azokat a termékeket, hogy hozza meg azt a szívességet, gasztronómiai élményt.

Vélemények rendszer

Egyre több ember, aki vigyáz az egészségükre és a figura tudatos lépés a hatalom. Vélemények a rendszer a következők:

• Lefogy kapott beállítása nélkül szigorúan korlátozza az élelmiszer;
• fejleszteni a képességét, hogy élvezze az élelmiszer, fejleszteni az íze receptek;
• nagyban javítja a funkciója az emésztőrendszer, mert elvesztette a szokás nyelési rágás nélkül;
• értelmét veszítette a gravitáció miatt a túlcsorduló a gyomorban;
• végül eltűnik morbid vágy élelmiszer;
• Gyorsan jön a jóllakottság érzését, és az éhségérzetet, így válik az akut.

következtetés

Tudatos élelmiszer - igazi felfedezés azoknak, akik álma egy egészséges és szép test. Ezt az elméletet követve, egy személy megszűnik túsz élelmiszer. Ő nemcsak képesek irányítani az ellátási folyamat, hanem arra is, hogy tőle egy igazi élvezet.