Válasszon élelmiszerek rostokban gazdag a napi étrendet

Táplálkozási, hogy minden nap az asztalra minden személynek kell lennie, hogy az élelmiszerek magas rost. Mi rost, és mit szolgál? Ez a növényi rostok, amely ellentétben a zsír, szénhidrát és protein nem emészthető, és nem bontja a szervezetben, de gyakorlatilag nem változott az ezekből származó. Van egy másik jellemzője ezeknek a szálaknak: némelyik oldódik vízben, és néhány - nem. Azok, amelyek nem oldódnak, természetes „mechanikus” test tisztító, akkor nyomja az ételt a nyelőcső, a növekvő volumene széklet lágyító őket könnyen levezethető a bélből. A vízoldható rost, egyre zselészerű masszát, segít eltávolítani a toxinokat és a koleszterin, ami a hajók tisztítani, normál nyomáson. Másik tulajdonsága az oldható rost lassítja a cukor felszívódását, ami jótékony hatással van az emberek szenvednek cukorbetegségben.

Foods gazdag oldhatatlan rost - egy étkezés, dió, korpa és zöldségek. Az oldható rost található bab hüvelyesek, alma, citrusfélék és a sárgarépa.

A napi szükséglet szövetek korától és nemétől az egyén. Például, éves gyermekek 5 és 9 év elég 25 gramm diétás rost naponta, emberek a 18 és 50 év - 38-40 gramm felnőttkorban (55 és 70 év), a számukat a napi étrendben lehet csökkenteni 30 gramm naponta. A nők a fiatal és középkorú ajánlott fogyasztani legfeljebb 25 gramm élelmi rost naponta, érettebb - akár 20 gramm. Annak érdekében, hogy telített a szervezetben a szükséges mennyiségű felhasználható szál, oldható és oldhatatlan, a napi étrend legyen változatos, mint lehetséges. Milyen élelmiszerek magas rost?

A legtöbb növényi rostokat van avokádó, grépfrút, az áfonya és a málna, banán és körte. Élelmiszerek rostokban gazdag - sárgarépa, articsóka, zöldbab és a borsó. Sok hasznos rostok közé ételek kelkáposzta, tök, tök, cukkini. Az oldhatatlan rostok kapható nagy mennyiségben kiőrlésű kenyér egy zsemle korpa, vadrizs. A lány sok mandula, tökmag és lenmag, napraforgómag, mogyoró. De a nagyszámú szálak tartalmaznak tál lencse, bab és a fekete bab.

Élelmiszerek rostokban gazdag - gyümölcsöt és zöldséget - akkor ajánlott használni természetes formájában, és lehetőleg a bőr, mint a gyümölcslevek, püré és konzerv kisebb részük szükséges anyagokat. Nagyon hasznos, hogy legalább részben helyettesíti a fehér zsemlét korpát, és a fehér rizs - vad fekete. Továbbá, az egészséges táplálkozás ajánlott hetente kétszer enni ételek bab, helyettük húst. Cseréje a hagyományos termékek termékek rostokban gazdag, fokozatosan kell csökkenteni. Amennyiben nem hirtelen változás szokásos étrendet, akkor meghibásodhat a gyomor és a belek, mint ezek a szervek is igényel némi alkalmazkodást durvább élelmiszer. Egy másik nagyon fontos minden nap enni étkezés bő vízzel és a kiszáradás elkerülése érdekében. Az oldhatatlan rostok csak akkor működik jól együtt folyékony, egyébként nem csak enyhíti a székrekedést, és súlyosbíthatja szorosan elzárja a beleket.

Külön ki kell mondani, hogy a rostokban gazdag élelmiszerek hatással súlycsökkentés. Azt mondják, hogy a diétás rost jól tisztított szervezet a toxinok, a vércukorszint csökkentésére és inzulint a vérben, ami megakadályozza, hogy a zsír felhalmozódását. Ezen túlmenően, azok csupán jól telített, csökkenti az éhség, és, következésképpen, a napi mértéke az élelmiszer-fogyasztás.