Láb gyakorlatok otthon

Amint a hideg évszak jön, mi kevésbé aktív életmódot. Ez természetes, de szenved az alsó része a törzs a passzivitás. Ebből arra lehet csak megszabadulni fitneszórákat. Lehet részt a teremben, és nem hagyják otthon.

A modern élet, fitness egyre nagyobb népszerűségnek örvend. Kiderült egy életmód. Ez segíthet nemcsak javítja az Ön egészségét, hanem elveszíti negatív, így helyreállítja a normál érzelmi állapotát. Mint fentebb említettük, ha valamilyen okból nem akar menni egy fitness club, edzőterem, amit tehetünk, láb gyakorlatok otthon gyakorlatok a comb és fenék.

Például, a testmozgás minden ismerős gyermekkori - jumping kötelet. Ez lehetővé teszi, hogy a vonat a különböző izmokat. De először meg kell választani a maguk számára a méret. Ehhez állni a közepén a kötél, azt húzzák. Ends meg kell kezdeni, hogy a hóna alatt. Itt aztán van - a méretét.

Ugrálhat különböző módon: két lábon, egy, lábbal, lábak szét, forgassa a láb a jobb és a bal oldalon, stb Ez egy nagyon hasznos gyakorlat a lábak otthon.

Itt van egy másik az összes rendelkezésre álló edzés helyett lépésben gépen. Ez az elutasítás a használatát lift. Mássz fel és le az egyik emeletről a lépcsőn, annál jobb. Előnyei ez a gyakorlat az, hogy ez ingyenes, és nem igényel speciális ismeretekkel. Ez a hatalom minden.

Ez a nyár. És hogy ne kellemetlenséget, mert az ő extra kiló, meg kell kezdeni dolgozni egy chat most. Plusz, hogy feladja az élelmiszer-felszívódás nagy mennyiségben. Mindig próbáljuk betartani az intézkedést. Legalább hetente háromszor prodelyvat gyakorlatok a lábak és a papok. Akkor is, ha rendben van a szám, az osztályok csak hasznot. Ezek az információk segítik az izmok tónusú. Hagyja, irigység környezetben.

Ha nem működik a comb és a fenék, nagyon hamar elveszíthetik alakjukat. Ez lehetővé teszi, hogy erre nincs szükség. Ezért kínálunk a gyakorlatokat kifejezetten a fenék, ezen izomcsoport.

Be kell, hogy üljön le egy székre a szélén, lábak szét abban a helyzetben, hogy a könyv, vagy bármilyen más tárgy, és rögzítse azt a két térde közé. Miután egy pillanatra pihenni. Végezze ezt a gyakorlatot kell tíz alkalommal.

Ahhoz, hogy térdel a padlón, kezét a derekát, majd guggol az egyik oldalon, majd a másik. Először is, ez a gyakorlat nehéznek tűnhet, de végül kap a kezét, hogy végre ez nem sok erőfeszítést.

Összekulcsolja a kezét felváltva az egyik térdét, majd a másikat. Mi húzta fel a mellkasára. És így ötször mindkét lábat.

Ne feledkezzünk meg a hagyományos törzs, kedvezően befolyásolja a csípő.

Láb gyakorlatok otthon

Ha azt szeretnénk, lábad, hogy felfüggeszti vékony, rugalmas, akkor feltétlenül kell, hogy szerepeljenek a testmozgás program egy másik.

Be kell, hogy keljen fel a padlón bal térdét, és a bal karját, akire támaszkodhat. A jobb oldali kell a jobb combján. Ezután meg kell húzni a jobb lábát, alacsonyabb, de nem a földre, és tíz centiméter. Akkor azonnal érzi, mennyire feszült izmokat. Mi végre ezt a gyakorlatot húzva az egyik lábát, majd a másikat. Ha ez elvégzésére legalább egy-két alkalommal egy héten, az eredményt nem lehet egy hónap alatt. Ez egy gyakorlat a lábak a narancsbőr ment könnyen.

Borjú gyakorlatok elengedhetetlenek a nozhgi nézett „cizellált”.

Kelj fel a lábujjak, a kezét az övén. Walk lábujjhegyre melenkimi rövid lépés körül a szobában. El kell végezni a mintegy nyolcvan kis lépésekkel egy időben.

Állj a nyomában, kezét az övén. Heel helyzetben együtt, lábujjak egymástól. Rolls saroktól a lábujjak. De ez nem mozog a zokni. Meg kell maradnia az eredeti helyére. Gyakorlat végre tizenötször.

Legyen az ujjait, kezét a derekát, és zömök. Végezze ezt a gyakorlatot tizenötször is.

Ezek sima és hozzáférhető gyakorlatok a lábak az otthoni segít tartani őket alakú, ha rendszeresen dolgozni magukon. Eleinte úgy érezheti, izomfájdalom, de végül a diszkomfort eltűnik, majd három-négy hétig lesz észrevehető eredményeket.