Gyakorlatok a csípő: narancsbőr és a megereszkedett - a harc!

Életünk, nem kétséges, rendezett nagymértékben tisztességtelen. Az egyik csak pihenni egy pár napra, hagyd aludni egy kicsit a szokásosnál hosszabb ideig, vagy üljön egy tekercs több, mint a korábban, mint a szervezet elkezdi diktálni a saját szabályait. Elképesztő, milyen gyorsan kezd, hogy lusta és benőtt Zhirkov. Minden kilogramm túlsúly mindig megjelenik a combok és a bőr petyhüdt, laza, hajlamos narancsbőr.

Ezért olyan fontos, hogy válasszon gyakorlatokat, hogy ha nem tudnak megbirkózni a problémákkal, akkor legalább lesz távolítva a lábak extra súlyt, és kap vissza a korábbi elegancia és a könnyű járás. Továbbá, hatékony gyakorlatok a comb kombinálva állandó aktivitás, gyakori séták vagy legalábbis, reggeli torna, képes megszabadulni a túlsúly, valamint, hogy normalizálja a vérkeringést és az izom aktivitását a mozgásszervi rendszer, javítja az anyagcserét és az oxigén a szövetekbe, erősíti a légutakat.

Annak érdekében, hogy sikeresen kezelni a problémát, a cellulit és petyhüdt izmok nem kell menni az edzőterembe. Egyszerű gyakorlatok a csípő, minden egyes ember tehet otthon - kivéve persze, hogy képes kiosztani erre a tevékenységre egy kicsit a drága időt, és ne erőltesse magát kivenni.

Gyakorlat №1: kiindulási helyzet - egy kemény, sík felületen fekvő hátukon. Hands kell elrejteni a fenék, vagy dobja a háta mögött. Action - lábak tömöríteni és tart össze, lassan emelje fel, anélkül, hogy a testét a padlón. A tetején a láb kell egy pár versenyen, hogy feloldódjon, és csökkenti ismét megpróbálja, hogy ne ejtse őket. Ügyeljen arra, hogy ismételje meg a mozgás legyen 8-10 alkalommal, akkor is, ha nincs erő, mert javára ez a gyakorlat a comb és a fenék nem lehet túlbecsülni.

Gyakorlat №2: kiindulási helyzet - láb feltöltött váll szélesség mellett, kezében - egy bottal egyensúlyát. Action - kezében egy bottal kinyújtott kezét maga előtt a mellen, meg kell emelni a bal lábát behajlítva a térd és lassan vegye őt vissza. Ezután meg kell, hogy csak lassítják „a lábujjak” a jobb láb és maradjon 5-7 másodpercig. Ezt követően, akkor vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételje meg ugyanezt a manipuláció, a változó lábak. Mint sok hasonló gyakorlatok a csípő, meg kell ismételni, amíg elég erőt, de nem kevesebb, mint 10 alkalommal mindkét lábat.

Gyakorlat №3: kiindulási helyzet - térdelt egy sima felületre (a padlón), kiegyenesíteni a lábát, lehúzott „a varratok” kezével. Action - üljön a földre a jogot a stop, elutasítva ugyanakkor az egész testet az ellenkező irányba, és kézzel húzza előre. Ezután - mindegy, csak egy másik irányba. Meg kell próbálnunk, hogy ezt a gyakorlatot mindkét irányban 9-10-szer, bár a korai szakaszában a képzés akkor nagyon nehéz.

Gyakorlat №4: kiindulási helyzet - a bal oldalon, fekvő fejét támasztva egy kar behajlított könyökkel. Ügyeljen arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lábak egyenes volt, és a test nem tér mozgatása során előre vagy hátra. Action - lassan emelje a lehető legmagasabban egyenes jobb lábát, hozd vissza az eredeti helyére. Ismételjük 15-16-szor, majd fordítsa meg, és ugyanezt a bal lábát. Az ilyen gyakorlatok a csípő tűnhet elég egyszerű, de néhány alkalom után a végrehajtás is úgy érzi, hogy fáradt, azt követően súlyos stressz.

Gyakorlat №5: kiindulási helyzet - láb feltöltött váll szélesség mellett, karját maga előtt. Action - kitörés a bal lábát, ül olyan mély, mint akkor, biztos, hogy megtartsák az egyensúlyt, egyenes test és a kezek, a kezdeti állapot. Rögzítése a helyzetbe, akkor lehetséges, hogy lassan emelkedik, fokozatosan halad át egy támadást a jobb lábát. Annak érdekében, hogy az ilyen gyakorlatok a comb (ugyanazokat a mozdulatokat, de a támadások végzik felváltva a bal vagy a jobb lábbal előre), akkor meg kell ismételni őket 9-10-szer mindkét lábát.