Hatékony gyakorlatok papok otthon

Melyik nő nem álom szép és tónusú seggét? És rendezett, és így tovább és így kicsi volt, és a rugalmas Valóban, így alig várja, hogy megmutassák a tengerparton egy tanga, és nem légmentesen lezárva fürdőruha mintha nagymamám kölcsönzött. És ez annyira fontos, hogy az ötödik pont elbűvölt férfiak szemében.

Csak álmodni róla - értelmetlen, meg kell cselekedni! A megfelelő gyakorlatok pap lesz, hogy a legmerészebb álmait valóra.

A szivattyú fel minden izom a comb és a fenék, nem feltétlenül megy a tornaterem. elég az otthoni edzést, hogy elérjék a kívánt eredményt. Fontos megjegyezni, hogy a papok gyakorlatok megköveteli, hogy a kitartás és a hit magadban, és akkor minden kell jönnie! Kell rendszeresen edzeni, ha kihagy egy pár nap, és engedd meg magadnak, hogy pihenjen egy kicsit, az összes erőfeszítésekre lesz hiábavaló.

Ők saját készlet gyakorlatok minden izomcsoportot. Az izmok a fenék és a comb képzett egyszerre. Mielőtt elkezdené a gyakorlat a fenék a nők, akiknek szükségük van, hogy megfelelően nyúlik az izmokat, felkészítve őket betölteni. Ehhez el tud végezni néhány egyszerű mozgások.

Feet meghatározott váll szélesség mellett, előrehajol a lehető legalacsonyabban és húzza a kezét a földre (térd hajlított). Azt kell tennie, 20 ilyen lejtőkön.

Ülj le 20-szor, míg mozog a test előre (a padlótól a láb nem válik szét).

Most képes alapvető gyakorlatok papok.

1. Ugrás a kötelet zoknit naponta 15 percig.

2. egyenesen állva, lábak összehozzuk és kezdeni ezzel kitöréseket előre és hátra fordul a bal oldalon, majd a jobb lábát.

3. Meg kell ülni a földre, kinyújtott lábakkal. Vissza kell tartani egyenes, és a fenék, lassan, mintha a határon, megy előre és hátra.

4. Feküdj a hátadra, emelje fel a lábait feljebb, és nem a mozgás, hasonlóan a forgatás a kerékpár pedálok.

5. Ez törzs, akkor az izmok ellazítására a fenék. Ez a gyakorlat könnyen végrehajtható, és ül a számítógép előtt, és állt a tűzhely - ez az ő nagy plusz.

A legrosszabb ellensége szép papok cellulit. Deal ez nem könnyű, de minden nap csinál a gyakorlatokat narancsbőr a pápa, akkor oldja meg a problémát.

1. Az egyik leghatékonyabb gyakorlatokat nevezzük, kapcsolódó guggolás. Az a cellulit elleni harc probléma bonyolult lehet - zömök, kezében súlyzókkal a kezében. Lábak egyidejűleg kell szét, a háta kiegyenesedett, szamár, hogy tartsa a padlóval párhuzamosan. Számának növelése felülést fokozatosan.

2. Get négykézláb, és emelje fel a lábát az oldalon, hajlítás a térd egyidejűleg. Egy kis láb tartsa ebben a helyzetben, és lassan alacsonyabb. Alternatív mozgás végző gyakorlat van hajlítva, majd kiegyenesedett lábát.

3. Jó segítség a cellulit elleni harc futás helyett. Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, meg kell próbálnia, hogy a lábát fenék.

4. Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, helyezd el őket váll szélesség mellett, és húzza meg a kezét végig a testét. Emelje fel a seggét, amennyire csak lehetséges, és súlyosan megterheli a fenék. Tartás és simán visszatér a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg többször is.

5. Állandó négykézláb, a legmagasabb érték a hátsó, tartsa a fejét a padlóval párhuzamosan. Az viszont húzza az első, majd a másik lábát, és emelje fel a lehető legmagasabb legyen.

A papok gyakorlatok működni fog az eredmény sokkal gyorsabban, ha feladni vkusnyashek. De mi nem, hogy a kedvéért a szép „tolatókamera”, ugye? Édességek, csokoládék, sütemények és a különböző PIROZHENKO tagadhatatlanul felemelő. De ugyanakkor cellulit növekvő és erősödik. Fell hangulatban? Vonunk le következtetéseket. Pörkölt, sózott, füstölt, szalonna is barátok cellulit.

Az eredmény a fenti:

- ne feledkezzünk meg a folyamatos képzés;

- egyen több gyümölcsöt, kevésbé káros termékek (sült szabály, akut, kávé, stb)

-, hogy a pap volt a szép elszakad a székről, és a mozgást.

És - megy előre, a rövid nadrág és egy bikini, nyár hamarosan!