Oksisayz testmozgás a fogyás

Innovatív komplex torna oksisayz alkotta meg egy amerikai tanár nem is olyan régen. És rövid idő oksisayz gyakorlatok váltak népszerűvé az egész világon. Ez a technika célja a súlycsökkentés és megerősítése a különböző izmok a test. Tedd a gyakorlatokat ez a módszer nagyon egyszerű. De ők végzik együtt nehéz légzőgyakorlatok. Mivel a fokozott oxigén dúsítás a szervezet és a egyidejű végrehajtása statikus terhelések egy adott területen, akkor az égő zsír sejtek.

Oksisayz gyakorlatok nincs ellenjavallat. Ők tudnak szállítani nő bármilyen korú bármikor, még terhes. Miután elsajátította a légzési technikát, a teljes körű tevékenységet fogja tölteni csak 15 percet naponta. Ez a fő előnye oksisayz torna.

Légzés lényege oksisayz. Gyakorlatok alapképzés

légzési technikákat kell hozni automatizmus. A kezdeti szakaszban, szédülést okozhat. Ez nem ijesztő, mert a szervezet még mindig nem kap egy nagy adag oxigént. Egy idő után a szédülés fog tűnni, és nyugodtan részt a fizikai aktivitást.

Állt a padlón a hátad egyenes, ugyanakkor meg kell kifejteni erős hasi izmok, fenék, vegyen egy mély levegőt az orrán keresztül, alkalmazza a medence előre fújja a has, mint egy labda. Ebben a széles szakaszon ajkai mosolyra, könyök és kiegyenesedik a háton és a pengét. Abban az időben, amikor az ember mosolyog, szélesíti az orrlyukak, és így az oxigén jut tovább.

Abban az időben az erős izmok összehúzódása és a mély levegőt kell tenni három további éles be és húzza a hasát. Aztán, erősen és élesen kilégzés a szájon keresztül, anélkül, hogy elejtette a fejét anélkül, pihentető a fenék, erőlködés hasizmokat. Az ajkak legyen csukva van, mintha meg kell inni egy pohár vizet szívószállal. A teljes kiürítését fény emellett három alkalommal éles kilégzést. Minden dovydohe behúzott has.

Mivel a folyamatos mozgása és a feszültség a hasizmok - rock sajtó.

Minden gyakorlatot épülnek oksisayz négy lélegzetvétel és az izomfeszültség. Kerülnek végrehajtásra, mint egy egység: a levegőt - három dovhoda - kilégzés - három dovydoha. Ez a négy képeznek egy légzési ciklus megismétlődik. Csak miután egy teljes ismétlés lehet pihenni, és egy kis szünetet. Torna oksisayz magában végző egyik megközelítés harminc ismétlést. Beletelik egy ideje mindössze 15 perc alatt (megismételjük - 30 másodperc).

Alapfeladatok oksisayz

1. Állt a padlón, feltette a lábát váll szélesség mellett. Emelje az egyik karját, és húzta erősen. Fuss egy légúti ismételni. Engedjük le a karját. Ismételjük meg ugyanezt a másik kezét.
2. Lábait, kézzel csukja a vár mögött, és erősen húzta vissza. Fuss négy ciklusban légzés. Kezeinket.
3. Zárja kezem a mellkas előtt az öklét, és azokat ujjpercek. Határozottan nyomja az öklét egymással és végre légzőgyakorlatok.
4. Lean szilárdan a falhoz az ágyéki része a lábak, hogy álljon a 7 cm előre, kezét szorosan zárja a mellkas előtt. Fuss légúti ismételni.
5. Előtt állva egy székre, lábait zokni kívül. Gazdaságot, hogy a hátsó, enyhén hajlítsa be térdét. Nyújtsd a fenék, és végre légzőgyakorlat.
6. Gazdaságot, hogy a hátán egy széket, fel az egyik lábát vissza, és húzza a zokni. Lezúduló fenék, alapfunkciók légzőgyakorlat. Ismételje meg a másik lábát.