Karcsú lábak az elmúlt hónapban. Használati útmutató

Gyönyörű női lábak okozza a szív verni gyakrabban a férfiak és nők, hogy megforduljon, miután a puszta irigység. De a vékony lábak - ez nem egy vágyálom, ez a valóság! Végezze speciális gyakorlatok, és akkor lesz karcsú lábak egy hónap alatt. A legfontosabb dolog - a vágy.

Az alábbiakban röviden ismertetjük részletesebben, hogyan és mit kell tenni, hogy a kívánt eredményt: feszes, karcsú lábak. Gyakorlatokat kell végezni heti öt alkalommal: hétfő-szerda-péntek - Kardiokompleksy; Kedd-Csütörtök - erőt gyakorol.

1. gyakorlat Kardiokompleksy

Ehhez szükségünk van egy közös kötelet, és minden szív - futópad, taposógép, szobakerékpár, elliptikus tréner, kerékpár ergométer. Osztály előtt feltétlenül kell, hogy felmelegedjen az izmokat a szimulátort körülbelül 5 percig, majd vegye a kötelet, és 100 ugrások mindkét lábát. Miután ezt 50 felülést. Ne feledje, hogy a helyes dolog felülés fit has és a hát egyenes. Aztán megint állni a futópadon 4 percig, majd ismételje meg a folytatásban. Felszállás után egy kötél mindkét lábat 25 előre kitöréseket, és ismét 4 perc kardió és 100 ugrik. Végén a képzés 50-szer, nem a nézőknek, hogy a sajtó. Annak érdekében, hogy karcsú lábak, a terhelés növelhető, de csak fokozatosan. Egyáltalán nem overextend hozzászokva az ilyen fizikai stressz izmokat.

2. gyakorlat: Erő képzés a lábak

Ehhez szükség van a szalag-elnyelő, kötél és 2 súlyzó. Először gyúrjuk az izmokat - ezt a 300 alkalommal ugráló kötél. Majd egy rövid távon körülbelül 5-10 percig. Miután annyit kell tennie, egy olyan gyakorlat, súlyzókkal. Ehhez vigye fel és dobja a varratok. Húzza a has és a hát egyenes. Kezdés biztonságosan álljon, és lassan mászni 4 számlákat. Minden kell csinálni 3 db 12 felülést. Lazuljon el.

Vegye ki a szalag-abszorber, fix egyik végét a bal lábát. Jobb láb hajlik a térd, és a bal oldali próbálkozás, hogy balra, amennyire csak lehetséges. Tegyük vissza a lábát, hogy a kiinduló helyzetbe. Ezt az eljárást megismételjük 3 szett 20 alkalommal. Most nem 12 kitöréseket súlyzókkal 3 készletek. Használata felfüggesztés tegye a következőket: térdel a bal lábát fel a fogantyút lengéscsillapító, majd kiegyenesedik a lába visszahúzódik és felfelé. 20-szor ismétlődik 3 szett bal és jobb lábát. Az utolsó művelet. Gondoskodjon a lábak váll szélesség mellett, láb kifordítva, a fenék részt vesznek súlyzó kezét. Guggolni kitárt karral. Továbbá, az összes ismétlése 20-szor 3 szett.

Karcsú lábak - ez fél siker. Ahhoz, hogy javítja a testtartást mellett kívánatos, hogy végre egy nagyon hatékony gyakorlat. Állj egyenesen. Heels együtt, lábujjak keresett ellentétes irányban. Állj, hogy közel legyen a támogatás (asztal, magas szekrény, szék támlája vagy szék). Az egyik kezét a derék, a másik tartja be a támogatást. Bontsa ki a váll, húzza a has és a fenék. Kezdés plie a lábujjakon, amely alapján a zömök testtartás állt a lábára. Térd kell egymástól. Engedje magát lassan, amíg csak lehet, hogy tartsa egyenesen a hátát. Ha úgy érzi, hogy a test elkezd hajolni, emelkedik. A közepén a guggolás és emelő szükséges, hogy a szünet néhány másodpercig. Just do 10 felülés 2 készletek.

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen e lépések elvégzése, akkor lesz formás lábak a lehető legrövidebb idő alatt.