Hatékony gyakorlatok a bicepsz az edzőteremben

Ma divatos sportolni, és ez nem meglepő, hiszen egy gyönyörű meghúzni alak nem csak magára a figyelmet, hanem növeli önbecsülését. Kitűnő választás építésére test testépítés Sci. Gym - egy hely, ahol a munka és a verejték, és érdemes megjegyezni, hogy a lányok is indult, hogy előnyben részesítik erősítő edzés.

Bicepsz - indikátora férfiuralom?

Mi a legtöbb színes ember? Természetesen erős kéz. Ezért fiúk középpontjában az edzőteremben fizetett képzés bicepsz. Sok rendelheti izomcsoport egyetlen nap, hogy a legtöbb munkája révén.

Gyakorlatok bicepsz az edzőteremben nagyon népszerű a férfiak körében.

Mi a bicepsz?

Bicepsz - egy nagy orsó alakú bicepsz, amelynek székhelye a felső részén a felkarcsont, és áll egy rövid és egy hosszú fejét. A fő funkciók ezen izmok a következők:

• biceps - lábfej karját forgatni, és felfelé a tenyér;
• behajlítja az alkar és váll;
• meghajlítja a felkar.

Ennek alapján a funkciók minden bicepsz gyakorlatokat alapul hajlító karját.

Basics bicepsz edzés

Annak érdekében, hogy nő az izom, amire szükség van az egyes edzés is megsérül. Során keletkező munkahelyek a teremben mikrotrauma helyreállítás során benőtt új szövet, és így az izom méretének növekedése.

Azonban gyakori sérülés vezet egy fordított folyamat, ezért gyakorolni minden nap kárba.

A képzés során optimálisan végrehajtani 3-4 gyakorlatok a bicepsz az edzőteremben. Ismétlést kell végezni 8-12 és megközelítések - 3-4.

Típusú gyakorlatok bicepsz

Gyakorlatok bicepsz az edzőteremben lehet osztani az alap és az elszigetelődés. Először végezzük súlyzórudaknak és súlyzók, a második - az edzőteremben. Tapasztalt sportolók megjegyezte, hogy az alap gyakorlatok elősegítik a jobb izomnövekedést és párhuzamos bevonni a munka más szálak. Azonban, ha azt szeretnénk, hogy a vonat csak egy bicepsz, hogy úgy mondjam, elszigetelni, a második fajta gyakorlat lesz nagyon hasznosak.

A legjobb gyakorlatok a bicepsz az edzőteremben állás

Emelés súlyzó bicepsz. Ehhez a gyakorlat, meg kell, hogy helyezze el láb váll szélessége egymástól, hogy egy súlyzó markolat alsó, enyhén hajlítsa meg a derék, a test kell tartani egyenes, engedje le a rudat a csípő. Miután egy mély lélegzetet, hajlítsa a karok, magasra teszi a lécet a mellkasát. Könyök kell nyomni az oldalán, és a csukló van zárva. A tetején, és nem a kilégzési szünet, majd dobja a rudat a kiindulási helyzetbe. Fontos, hogy kiegyenesedik a kezét, hogy a végén, miközben a feszültséget a bicepsz.

Emelő súlyzók bicepsz. Hely a test, mint az a korábbi gyakorlat, de hogy a súlyzókat, hogy azok egymásra néztek, egy egyszerű fogást. Belégzési emelő súlyzó fordult kifelé, a végén pont tenyér kell irányítani a vállát. Amikor a súlyzókat közel a vállát, szükség van a szünet, és lélegezni. Mi csökkentse a súlyzókat, csukló visszaút.

Emelőrúd fordított fogást. Kiinduló helyzet hasonló, hogy a rúd úgy, hogy a tenyerek lefelé - fordított fogást a levegőt emelje a lécet, hogy a mellkas, könyök idején a gyakorlat kell nyomni, hogy az oldalán és rögzített. A tetején egy kilégzés és szünet, engedje le a bárban.

Hammer. Vegye súlyzók hagyományos fogást, figyelje az elhajlás a hátsó, hogy a levegőt, emelje fel a bal súlyzó a bal vállát, szünet, kilégzés és hozd le. Mi nem ugyanaz a dolog a jobb oldali súlyok.

Blokkolja edzőgépek. Vegye ki a kábelt fogást a nyak alján, tegye a lábát váll szélessége egymástól, kiegyenesedik a könyök enyhén behajlítva. A belélegezni húzza a nyakát, hogy a mellkas, könyök préselt, szünet, kilégzés, és csökkentheti a bárban.

Göndör a blokkok között. Vegye ki a D-nyél alulról lesz a központja a szimulátor. A kilégzés, húzza ki a fogantyút a fejét, amíg a tenyerek kerülnek át a váll, a szünet és kilégzéskor elhagyható.

Gyakorlatok bicepsz ülve

Hatékony gyakorlatok a bicepsz az edzőteremben ülés:

Emelő súlyzók bicepsz. Leültünk egy padra, felegyenesedik, betartva az elhajlás a hátsó, hogy a súlyzó hagyományos fogást. A belégzés emelje fel a súlyzókat éppen a csípő és kezdjük el forgatni a kefe felfelé, amikor a súlyzó közel lesz a váll, a tenyere meg kell nézni a mennyezetre, szünet és kilégzés, kezdődik, hogy csökkentse a súlyzó, fordult a tenyér.

Az emelkedés az EZ súlyzó pad Scott. Vegyük az alsó markolat bár, ül a padon prések tricepsz zeneállvány, hogy kihagyja a poszt, de könyök alanynak egy enyhén hajlított helyzetben van, és a kilégzés fel a rudat függőleges helyzetbe az alkar, nem kilégzési szünet és kihagyja majdnem a végén.

Koncentrált növekedés. Leültünk a padra, hogy a súlyzó markolat alján, tegye a lábát szélesebb, mint a váll, előrehajol, hogy az alsó része a bicepsz pihent ellen a jobb comb, egyrészt ellen térdén. A belégzés emelje fel a súlyzó a mellkasra, szünet, kilégzés és hozd le fokozatosan. Mi nem ugyanaz a dolog a másik kezével.

Alapján ezek a gyakorlatok, akkor létrehozhat bármilyen sor gyakorlatok a bicepsz az edzőteremben.

Bicepsz képzési program

Rendszereket edzés kéz sokat, akkor a különböző gyakorlatok, eltérő számú ismétléseket és a sorozatokat, használja supersets, trisety. Minden attól függ, a képzés céljából.

A mintaprogram elvégzett gyakorlatokat egymás után. Az első megközelítés a 15 ismétlést és a másik három - 8.

1. Göndör súlyzókkal ül egy szimulátor.
2. bicepsz felváltva egy edzőpad.
3. Álló curl egy súlyzó.

Az izmok végül megszokja a terhelést. Annak érdekében, hogy ezeket a stressz a további növekedéshez szükséges, hogy rendszeresen módosíthassa a képzési program és hogy növelje a súlyát.

Mit válasszak: képzés egy oktató vagy önálló tanulásra?

A leggyakoribb hiba kezdő a teremben - figyelmen kívül hagyva az edző szolgáltatások. Jellemzően az újonc a szobában tudja, semmi arról, hogyan kell helyesen végre nem csak a testmozgás bicepsz az edzőteremben, hanem a feladat, hogy az összes többi izomcsoportot. Oly gyakran lehet megfigyelni a zavaros vásárló közönség, akik nem értik, amit szimulátor jönnek, hogyan kell csinálni, hogy dolgozzon néhány izomcsoportot kell kombinálni egy edzés, és mi - nem.

Ha azt szeretnénk, hogy jó eredményeket elérni a teremben, az edző nem nélkülözheti. Mitől képzés egy oktató:

• A helyes gyakorlását technika;
• képzési tervet ;
• szabályainak megfelelő táplálkozás;
• információt sporttáplálkozás;
• felügyelet gyakorlására;
• minimalizálva a sérülések;
• azonnali eredmények elérésére.

Vonat a bicepsz önmagában nincs értelme, hogy átfogó megközelítést igényel. Természetesen gyakorolja a bicepsz, tricepsz az edzőteremben a legnépszerűbb az emberek között. Értő kezekben szivattyúzás segíti az izmok és javítja a megjelenését.

De ne feledkezzünk meg a többi izomcsoportok, ami a szervezetben elegendő. Ennek alapján azt kell tartalmaznia gyakorlati képzésre több csoportra. Például gyakorlatok a combhajlító az edzőteremben lehet kombinálni gyakorlatok négyfejű és borjak, edzés mellkasi kombinálható a hátsó, és így tovább.