Vonat mellkas edzésprogram, az eredmények és vélemények

Minden profi sportolók nem elrejteni azt a tényt, hogy a hajnal karrier képzés, kezdik a fejlesztését a mellizmok. Már kezdeményezni, átlépte a küszöböt a sportcsarnok, a jövevény azonnal esik egy vízszintes padon, és elkezdi szorítani a súlyzó a mellkasán. Ezért ebben a cikkben fogunk menni csak a mellizom.

Az olvasó megtudhatja, hogy mit jelent egy láda edzést. Edzésprogram, az eredmények és az értékelés szakemberek segítségével kezdők dolgozzák ki a szükséges izmok hatékonyabban és gyorsabban.

Jellemzők nagy izom

Igen, a mellkas, mint a hát és a lábak utal, hogy a nagy izmok az emberi test. Ennek megfelelően a megközelítés szempontjából a fejlődés lesz az egyén számára. Érdemes megjegyezni, hogy a mellizmok összetett és állhat több alkotóelemét. Között a sportolók vannak osztva ez az izom három összetevőből áll: a felső, alsó és középső részek. Azonban mellkas edzés a teremben is előírja a belső és külső részei a mellkasi izmok osztály.

Kívülről úgy hasonlít a tervező. Valaki üldöz szélességét és figyelmet fordít a felső külső része a test, és valaki érdekelt egy erős törzs kiálló mellek előre - itt a sportolónak, hogy összpontosítson a terheket a középső része a szervezetben. Másrészt, egy ilyen konstrukció azért érdekes, mert minden sportoló önállóan létrehozni a szám az álmaikat.

Felkészülés képzés

A képzési program a mellkason mindig kezdődik bemelegítő. Mind a kezdő és a profi sportolók edzője azt tanácsolta, hogy tartsa az 5 perces bemelegítés bemelegítés és végre némi fényt, de intenzív edzés. És akkor rájöttem, hogy minden újonnan melegedni egy könnyű megközelítés egyszerűen elfogy az alacsony tömeg. És akkor ott van egy csomó kérdést, hogy a szakértők alkotják, hogy a képzési program a növekedés hiánya.

Ez egyszerű - minden zhimah aktiválása nemcsak a mellizmok, hanem az úgynevezett izom-stabilizátorok. Ezek közé tartozik a bicepsz, tricepsz és deltoid szálak alkarját. Ezért, a kötési meleg edzés előtt , és tartalmazza mártogatós, amely hatékonyan eltömítheti izom stabilizátorok. Ez egy tisztességes bemelegítő edzés előtt. A Mahi kéz a kézben, hogy jobban teljesítenek a délelőtt folyamán a testmozgás, de csak a edzés izom mellkasát.

Munka otthon

Sokan úgy vélik, hogy a kezdők emlő belső képzés nem kevésbé hatékonyak, mint a képzés az edzőteremben. Igen, először is az, de az emberi szervezet gyorsan hozzászokik a terhelés és a folyamatos növekedés igényel valami. Azonban nem minden olyan rossz, mint amilyennek látszik. Rengeteg olyan méltó szimulátorok és kiegészítők, amelyek legalább részben, de még egy kezdő lesz képes helyettesíteni az edzőteremben.

• Push-up a hanyatt fekvő helyzetben. Tény, hogy ez az egész komplexum, amely lehetővé teszi, hogy teljes mértékben dolgozzanak ki a mellkas izmait. Végtére is, amit tehetünk, push-up nem csak egy másik készítmény a kéz (keskeny vagy széles), hanem a különböző szögek - a padlóról, egy szék vagy fejjel lefelé, forgalomba lábát az emelvényen.
• Egy nagy bővítő. Igen, elég kényelmetlen eszköz, de a vezetékeket az otthoni jobb mint a semmi. By the way, jobb megvenni bővítő berakásos rugó. Így legalább tudod ellenőrizni és változtatni a terhelést.
• Bars. Itt minden világos, Push-up ezen szimulátor teljesen felváltja a súlyzó fekvenyomás a mellkas a hason fekvő helyzetben. Az egyetlen árnyalatot - a sérülés kockázatát.

addiktív

A sportolók részt sportcsarnokok, valószínűleg már tudja, hogy a szervezet elég hamar megszokja a stressz és a krónikus stressz szükséges hatékony tanulmány az izmok. Bármilyen komplexum, amely magában foglalja a mellkas testmozgás, szükségszerűen magában foglalja a csere gyakorlat. Alapvetően ez nem a dőlésszög, és sporteszközök. A sportolók egyszerűen megváltoztatni a sávot a súlyzó. És ez hatékonyan - izmai stressz, és van növekedés.

Azt is javasolta, hogy rendszeresen (évente egyszer 2-3 hónap) a swap gyakorlatokat. Igen, nem mindenki lesz, mint az elején a képzés, hogy élvezzék a bárban a mellkas fejjel lefelé, de még mindig szükség van az izmok, hogy valahogy reagálni a terhelést.

kombinált edzés

A legtöbb sportoló szívesebben mennek az edzőterembe heti 3 alkalommal. Itt is van egy másik probléma - sőt, három napig nem reális a szivattyú minden az izmok az emberi test. Megoldást a problémára nem sok:

• nyúlik a teljes komplex 5-6 napig, kiemelve az egyes izomcsoportok per edzés;
• keresse fel a csarnok gyakrabban;
• egyesítsen izomcsoportokat egy edzés.

A legtöbb sportoló, mint a harmadik lehetőség, így a képzés „mellkasi kéz” olyan népszerű a sportolók. A kényelem az, hogy ez a két izomcsoport kölcsönösen kizárja egymást. Kifutó hatékony mellkas sportoló nem kell befektetni egy csomó erőfeszítést és energiát a kezében képzés - kis izmok már régóta eltömődött, és nekik, hogy csak elég figyelmet. Az áramkör működése az ellenkező irányba - miután a bicepsz és tricepsz a disable mellizom könnyebb „tárgyalni”.

összetett

De képzés „láb-láda” teljesen ellenjavallt a kezdők számára. Az a tény, hogy a szervezet nincs felkészülve, hogy megbirkózzanak a nagy terhelés két core izmokat. És ha egy kezdő is inkább maradni egy ilyen kombináció, akkor meg kell felelnie bizonyos feltételeknek, ami nélkül egyszerűen nem eredményezi.

Leg edzés megköveteli a sportoló sok energiát, így kezdődik kombinációja jobb alján. És a lábukon nem több, mint három gyakorlatot kell adni. Ez magában foglalhatja a guggolás, kitöréseket, fekvenyomás, vagy a román sóvárgást. Ezután egy kisméretű, 10 perces szünetet helyreállítása glikogén a májban és csökkenti a szívfrekvenciát. Akkor kész betölteni a mellizom. Ismét meg kell tenni legfeljebb 3 gyakorlatok (fekvenyomás különböző szögekben és vezetékek).

ellenőrző lövés

Sok újoncok már észrevette, hogy a felfújt mellek edzés után. Szakemberek hívják ezt nem csak a „pampák”. Úgy gondoljuk, hogy ez egy jó eredmény egy jó edzés után, ami az izmok növekedését. Itt ebben a szakaszában minden sportoló, kétféleképpen a fejlődés, amit lehet választani.

Ha egy kezdő fontos a növekedés, és ezzel elérte csúcspontját „pampák”, ki kell töltenie a mellkas edzés, és átvált a másik izomcsoportokat. Persze, edzés után kell foglalkoznia a felszívódását élelmiszerek, amelyek magas fehérje és szénhidrát.

De a sportolók, akik fogyni szeretnének gyorsan „pampák” azt jelzi, hogy itt az ideje, hogy hatékonyan tölteni zsír. Szakemberek ajánlom „lehúznak” Pécs intenzív fekvőtámaszt, a vezetékek vagy dolgozni súlyzókkal. Fontos, hogy ne csak, hogy pont egy izom, és növeli a pulzusszámot, így a vér gyorsabban mozog a hajó.

Eljárás építési képzés

Mell gyakorlat nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik első pillantásra. Eltekintve a gyakorlatokat, van számos olyan technikát, amellyel meg kell, hogy egy kicsit közelebbről. Először is, beszélünk az intenzitás a képzés. Rest sorozatok között legyen minimális - az izom nem pihenni. Ha a 40 másodperces szünet, van egy jelentős csökkenése erő, ez a probléma a szervezet, és a kezdő kell gondolni a fejlesztési állóképesség, hanem növekedését szabadidő.

A második tényező a végeredmény a legtöbb képzés az egész komplexum. mellkasi képzés a legjobb megoldás után egy könnyű edzést. Általában szakember javasolja az egész komplexum osztva az egyszerű és komplex képzést, forgalomba őket sakktáblaszerűen. Tehát a test könnyebb lesz a regenerálódásra.

Nem szabad elfelejteni a tényleges gyakorlatokat. Úgy kell lennie, más és módosított - lehetetlen, hogy nyomja meg a bárban minden edzés a mellkas a vízszintes sáv. Igen, a tömeg képes lesz megtörni a patthelyzet, de ez a teljesítmény lesz egy idő után a sportoló jön elhúzódó stagnálás. Ezért az izmok folyamatosan kell tölteni a különféle módokon.

Összefoglalva

Mivel a gyakorlat azt mutatja, mellkasi edzés még hatékonyabb, de még mindig a legnehezebb gyakorlatokat nagy sport. Ezért nem szükséges az első látogatás a tornaterem azonnal lefeküdt a padra, és súlyzó tenni fekvenyomás. Szükség van egy kissé eltérő megközelítést. Szakemberek ajánlani kezdeni kis lépésekben - push-up és súlyzó vezetékeket. Pécs jobb pontszámot lassan, napról növelésével a terhelés napján. Az egyetlen módja, mi jöhet némi eredményt.