Workout bicepsz. Emelő súlyzók bicepsz

Karizomzat legtöbb magára a figyelmet, és a leginkább árulkodó. Ezért mind a kezdők és a tapasztalt sportolók különös figyelmet fordít dolgozni a formában. Képzés bicepsz igényel speciális megközelítést. Annak érdekében, hogy a lehető legjobb eredményt, meg kell találni a megfelelő gyakorlatok fejlesztése az izmokat. Ez a legjobb dolgozni a testén irányítása alatt egy edző, aki képes lesz arra, hogy ellenőrizze a helyességét a gyakorlatokat.

Szakértők kínálnak a különböző gyakorlatok testépítők elérni a kívánt célt. Minden sportoló ismernie kell a leghatékonyabb és közös utcai edzést, hogy segítsen neki, hogy kiváló eredményeket elérni. Sok gyakorlatok a kezét. Ezek közé tartoznak alternatív emelő súlyzók bicepsz, könyök flexió egy súlyzó edzés a padon Scott. Ebbe a kategóriába tartozik minden prések az edzőteremben, és blokkolja.

Dolgozunk a súlyzó

Annak érdekében, hogy gyakorolja a bicepsz a tömeg adta a legjobb eredményt, edzők használatát javasoljuk alap utcai edzés, ami már klasszikussá vált testépítő. Közülük - a képzési programok mind a kezdők és a tapasztalt szakemberek. Ezek a gyakorlatok tartoznak emelő súlyzók. Ezzel a sport eszköze lehet elérni a maximális terhelést az izmok a karok és kap egy széles tartományban mozog. Kulcsszó benyújtása az ürítést végzünk elég könnyen.

Vegye ki a shell markolat alján. Hands egyidejűleg kell egymástól vállmagasságban. Grif rúd elején ellentétes comb. Szorosan kapaszkodott meg, vegyen egy mély levegőt, tartsa a levegőt a mellkas, majd hajlítsa be könyökét, teheremelésnek a vállát.

Mi csináljuk

Amikor a csukló lesz megfelelő szinten, Freeze és feszült izmokat. Ezt követően, lassan, sietség nélkül engedje le a sáv a kiindulási helyzetbe. Be kell használni egy csomó súlyt, de nem szükséges, hogy a túlbuzgó. Sőt, ebben az esetben, akkor károsíthatja az izom.

Szigorúan tilos, hogy dobja a lövedék le. Sebesség csökkentésével játszik rendkívül fontos szerepet. Szintén figyelni a végső szakaszban a mozgás. megengedheti magának, hogy a fény a „csaló” a legújabb változata a készlet.

Emelje fel a súlyzó egy időben

A képzési program a bicepsz nélkül nem lehetséges ezt a gyakorlatot. Elvégzésére helyesen, akkor kell használni szupinációs. Ez az eszköz teszi bicepsz aktivált annak teljes térfogata. A testépítők azt állítják, hogy ez a leghatékonyabb gyakorlat a felelős izmokat hajlítása a könyökízület.

Úgy is el lehet végezni állva és ülve a szélén a padon, tenyésztették vízszintesen. De a legjobb megoldás edzők találni lövedék mászni a háttámla, amely meg van döntve egy 60 fokos szögben (30 kevesebb, mint a normál). Ebben az esetben, a bicepsz kinyújtanak az alsó, és a hosszúkás fej kap egy hatalmas teher. Amikor a hátsó pad áll derékszögben, ez a gyakorlat válik nagyon szeretnék együtt dolgozni a tömeg állva.

Két módon dolgozni

Emelő súlyzók bicepsz ajánlott végezni mind az alternatív és szinkronizált módban. Mindegyikük hatásos a maga módján. Ki kell választani azt, amelyik jobb a tested. Csak így lesz képes, hogy a kezüket a megfelelő formában.

Az első lehetőség - ez egy erős edzés bicepsz. Ne kelljen dolgozni ezekkel a rakéták erősítő edzés. A legfontosabb dolog, amit meg kell tennie - nem csak emelni a súlyzó bizonyos számú alkalommal, valamint minden padon az előírásoknak megfelelően végezni szupinációs. Könyök szigorúan a test oldalán. Ahogy előrelépni, a testmozgás könnyebb, de elveszti a hatékonyságát.

Mi használjuk a Scott pad

Képzési program „bicepsz, tricepsz” kifejezés magában foglalja a munka a padon Scott. A legjobb, hogy egy súlyzó típusú EZ. Köszönhetően a közvetlen fogólap kezében biztonságban természetellenes eversion, ami miatt van egy éles fájdalom. Ezen túlmenően, az alkar és a csukló nagyon gyorsan elfárad, és kezdjük el automatikusan bontja ki. Ezzel a héj, akkor nem csodálatos gyakorlatok alkotják, hogy a képzés bicepsz.

A javasolt gyakorlat a karok orientált elsősorban a kisebb területet a bicepsz. Rendkívül fontos, ha fut sovány könyök felső harmadában a padok, és nem leszállni a mellét. Csak így lesz elérni legszélesebb amplitúdó a munkát.

Képzés mellkas és bicepsz a lövedék Scott is elvégezhető súlyzókkal. Az alsó pozícióban a kezét meg kell egyenesbe 100 százalékkal. Akkor meg kell, hogy vegye őket az állon szinten küzd a bicepsz. Ez a további terhelés van szükség az egyes ismétlés. Semmilyen esetben nem használható túl sok súlyt. Viszont nagyon sérülékeny és könnyen sérült, mert a „csaló” ebben a feladatban - egy tabu.

„A Hammer”

A képzési program bicepsz kínál egy hatékony módja annak, hogy dolgozni súlyzókkal. Középpontjában ez a gyakorlat az emelkedés alternatív kagyló, amely lehetővé teszi, hogy megtámadják minden fronton váll izmait. Amikor végez ez a gyakorlat nem kell ecsettel szupinációs. Meg kell fenntartani a normális markolat (tenyér tartani magukat) az elejétől a végéig. Ugyanakkor a legtöbb terhelés veszi képzés bicepsz és váll izmait. végezhet eljárásokat és álló helyzetben, és ülő helyzetben.

Kezdetben a kéz, miközben őket súlyzók le, elfog nem erős, eszközök alig érinti a combokat. Ebben a helyzetben, amikor az irányítást a tevékenységük nem supiniruete kefe, fel kell emelnie a terhelést a vállak szintjén. Ezután húzza meg bicepsz és leereszkedünk simán a kiinduló helyzetbe. Figyeljük meg, hogy a kefe nem kapcsolja. Érezd az erőt a vágás és a ficamok, az izmok között az alkar és a váll. Ismételje meg a fenti lépéseket a másik kezével.

„Csalás” a feladatok végrehajtását szigorúan tilos. Hozza ki a legtöbbet a hangsúlyt a pontosság és a technika a munkájukat. Ez a gyakorlat is lehetséges egy kábellel és egy alsó kar egységet. Ha helyesen tette, hogy ez egy nagy edzés bicepsz és vissza.

elkötelezett tricepsz

Prések rúd szűk befogó osztja a terheléshez között tricepsz, mellizom és a mellkas területén. Ennek elkerülése érdekében meg kell tanulni, koncentrálni a stressz a kezét.

Hogyan kell elvégezni ezt a feladatot rendesen? Használjon súlyzó átlagos súlya. Elkészíti a közepes helyett szűken. A hátoldalán kell kényelmesen a padon, és a lába - Biztonságos fekszenek a padlón fenntartása érdekében a stabil egyensúlyi állapotot. Kiegyenesedik a karját egy lövedék. Ügyeljünk arra, hogy a nyaka vállmagasságban. Most hajlítsa be könyökét, amíg hozzáér a tetején a mellkasát.

Fordítson különös figyelmet: a könyök ne párhuzamosak egymással. Ezeket meg kell hígítani, hogy a kialakított testnek egy szöge körülbelül 45 fok. Az együtt széles markolat, képesek összpontosítani fajlagos teljesítmény terhelés tricepsz.

Kísérletezhetsz széles markolat és a könyök. Próbáld megtalálni a legjobb helyzetben. Előfordulhat, hogy Ön lesz kényelmetlen dolgozni a vízszintes sáv. Ebben az esetben meg kell dobni a saját él, ami a fejét. Ebben a helyzetben, akkor erősen betölteni a tricepsz. Nem szabad elfelejteni, hogy minden sportoló a funkciók a test alkotmány és az azok alapján szükséges beállítani a gyakorlat. Csak akkor, ha alkalmazkodni, akkor képes lesz arra, hogy a legmagasabb szintű kényelmet és a képzés hatékonyságának.

általunk használt táblák

Ezen berendezés végezhet alapfeladatok szivattyú fel a tricepsz, mellkasi és az első delts. Kezdeti helyzet - két kezét megragad a bárokban és kiegyenesedik a karját.

Lélegezz mélyeket, és lassan kezdenek meghajlítani a könyök, lassan esik le. Ebben az esetben a vállízület kell kissé nyúlnak. Miközben dolgozik a tricepsz nem lehet csökkenteni a maximális „mélysége”. Miután a kiindulási pont, elkezd emelkedni fel a egyengető könyök. Ez a technika lehet változtatni periodikus elmozdítására hangsúlyt tricepsz a mellkas és a hát.

francia sajtó

Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy edzőpad. Ez egyedülálló a maga nemében, és egyértelműen irányítja a munkát, hogy a szív a tricepsz. Mellkasi és delta ebben az esetben marad érintetlen állapotban.

Engedje vissza a padra, és rögzítse a jobb tapadás a kezében EZ-keselyű. Meg kell érezni a szakaszon az alsó helyzetben a tricepsz. Tartsa karban derékszögben, majd fokozatosan emelni őket együtt ugyanazon tömeg- és mérjük vissza a kiinduló helyzetbe.

Ha nem érzi a terhet a területen a jobb izmok, ez jelzi, hogy a könyökök nem rögzített. Nem kell mozgatni őket! Így, hogy a testmozgás egyszerűbb a kivitelezés, de csökkenti annak hatékonyságát nullára. A test így elveszti a biztonságos illeszkedés, és ez sokkal nehezebb lesz tartani a lövedék szögben.

Jellemzők benching

Képzési bicepsz és tricepsz befejezte az utolsó gyakorlat - French fekvenyomás. Megtámadja az izmok két fronton: ha kiegyenesedett a kart, majd vigye el a testet. Tedd a gyakorlat, amire szükség van egy nagy blokk. A markolat kell lennie váll szélessége, vagy valamivel hosszabb, ha a könyök rögzítve a házhoz képest.

Kezdődik, amikor a gyakorlat azért szükséges, mert a felső ponton. Így könyök kiegyenesedik, és blokkolja a fogantyút lefelé nyomja le. Hands legközelebb kell lennie a szervezetben. Egy rövid szünet után simán, kontrolling minden milliméter mozgás, vissza könyök egy pont, ahonnan kezdeni.