Amely befolyásolja a izomtömeg növekedésével?

Gyakorlatilag az összes képzés az edzőteremben csarnokok célja az épület egy szép test. Szinte senki sem megy, hogy vegyenek részt annak érdekében, hogy egyszerűen fogyni. És így az izomtömeg növekedésével - ez a feltett kérdésre a szíve minden „bólintó”. Nézzük csak szorítkozni a két komponenst, amelyek a leginkább érintett a növekedés az izomtömeg:

• képzés;
• élelmiszer.

Képzési épülhet teljesen más elveket. Tehát, tud dolgozni, hogy növelje erejét, és el tud végezni egy sor gyakorlatok az izomtömeg. A tapasztalatlanság, a megnövekedett teljesítmény és izomtömeg növekedésével kezdő sportolók hogy a két fél az érem, de ez nem az. Az erő gyakorlatilag független a kötet az izmok. Példaként gondoljunk Aleksandra Zassa. Ha összehasonlítjuk a modern sportolók, az izmok ő szinte nem volt, és ez az óriási előnye, hihetetlen volt. És itt felmerül a kérdés: milyen testmozgás befolyásolja az izomnövekedést?

Furcsa módon, de az izomtömeg növekedésével együtt fog működni az azonos gyakorlatokat, hogy mindig elégedett. A titok abban rejlik, hogy a készletek és ismétléssel. Általában háromféle képzési idő:

• háromdimenziós;
• térfogat-teljesítmény;
• teljesítmény.

Az izomtömeg növelésére szükséges térfogati edzést. Ilyen képzést kell elvégezni 4 munkanapon megközelítés egyes gyakorlatokat, és minden megoldásnak kell végrehajtani 10-12 ismétlést. De ne feledje, hogy a legfontosabb dolog -, hogy válasszon a megfelelő súly súlyokat. A lövedék kell súlyt, amivel lehet, hogy a kívánt ismétlések számát. Ha többre is képes, hogy növelni kell a súlyát a lövedék. Ilyen képzés erő növekedés minimális lesz, és ezt nem lehet eltűrni. Ellenkező esetben, egy bizonyos ponton, akkor kezdődik a stagnálás. Ahhoz, hogy egyszerre nagyobb mennyiség és erő, meg kell alternatív háromdimenziós térfogat-edzés teljesítmény.

Külön meg kell említeni, hogy a gyors sor izomtömeg befolyásolja a gyakorlatok számát, hogy nem hajt végre minden izomcsoportot. Magától értetődőnek, hogy legalább két gyakorlatok izomcsoportok, ne hajtsa végre. Ellenkező esetben, a képzés nem hozza meg a kívánt hatást.

Élelmiszer még nagyobb a befolyása a izomtömeg növekedésével. De itt egy kicsit könnyebb. Ahhoz, hogy az izmok nőtt ugrásszerűen, meg kell enni naponta nem kevesebb, mint 2 gramm. A fehérje per testsúly-kg. Az előnye kell adni az állati fehérjékre. Most számítanak. Ha egy sportoló 80 kg-os, akkor legyen egy nap, hogy legalább 160 gramm. fehérje. A fehérje mennyiségét a termékek megtalálhatók nézi a csomagoláson vagy a használati útmutatót. A fehérjében gazdag termék legelfogadhatóbb zsírszegény túró. Ezen kívül, meg kell venni ahhoz, vitaminokat és ásványi anyagokat. Hozzák ki a megfelelő mennyiségű étel nem lehetséges. És akkor jön a támogatás multivitamin készítmények. Hangsúlyozni kell, hogy az izomtömeg növekedésével nagyon negatív hatással az alkohol.

Ezen kívül meg kell mondani a növekedés mértéke az izomtömeg. Nagy izmok lehet hosszabbítani egy hétig, hanem tartsa a kötet héten. Ha nagy mennyiségű izom nem támasztják alá kellő erővel mutatók, akkor függ semmilyen kisebb tényező. Például ha kihagy étkezéseket vagy vételére egy üveg sört, az összeg az izmok csökken 3-4% -kal. Tehát az alábbi állítások igazak szabály: a következetesség és folyamatosság. Állandó képzési és következetes növekedése a terhek fogja elérni a kívánt eredményt.