Letöltik a sajtó. Hogyan építsünk egy gomb megnyomásával kocka

Szivattyúzás hasizmok - a dolog, persze, fontos. És ez nem számít, te egy férfi vagy egy nő. Ezért felmerül a kérdés, hogyan lehet pumpálni a sajtó , hogy kocka, nem túlterhelt magam?

Általában szivattyúzására egy bizonyos izomcsoportot emberek hajlanak arra, hogy drága berendezéseket, felvenni a szakmai edzők, a szolgáltatások kifizetéséért egy csomó pénzt. És vajon lehetséges-e , hogy a swing a sajtó minden nap otthon, és ugyanabban az időben, hogy ez kialakult? Ebben a cikkben fogjuk megvitatni ezt a témát részletesebben.

Mielőtt úgy a komplex képzési gyakorlatokat, szeretnék mondani valamit a nem kívánt utakat felfújni a sajtó. Sok mítosz és illúziók erről, persze, fáj a téma. Ezért úgy vélem, hogy a kötelességem, hogy irányítják az olvasót a helyes utat, hogy hogyan lehet sajtó kockákra. Ahelyett, megkérdőjelezik a helyességét bizonyos gyakorlatok, nézzük meg, hogy kigyomlálja a hazugság az igazság.

Eloszlatása mítoszok és illúziók

Először is, nem hiszem, mindent, ami reklámozott a tévében. Ez nagyban vonatkozik szimulátorok. Felár az ilyen berendezés túl magas időnként, és a hatékonyság is meglehetősen csalóka és nem nyilvánvaló.

Másodszor, hogy megtudja, hogyan lehet pumpálni a sajtó , hogy kocka, nem kell sokat monoton ismétlések, fárasztó magad eszméletlen. Persze, tömörítés sajtó természetesen egy nagyon hatékony gyakorlat, de nem szabad visszaélni. Nem hiszem, hogy sok teljesítményekre - hatékonyan.

Harmadszor, nem kell idŒbeosztást felderítetlen és megkérdőjelezhető hatékonyságát étrend. Bármilyen diétát blokkok izom növekedés, mert nincs elég táplálékot. Ezért, ha éhes, az anyagcsere nem fordul elő, hogy kellő, és felhalmozódik a felesleges zsírt.

Nem táplálja a testet a szükséges termékeket (mint ahogy azt sokan diéták), akkor nem kapja az energiát, hogy fenntartsák a képzési forma, és az izmokat gyengíti.

Negyedszer, most egyre népszerűbb, néhány tablettát fogyás. És sok vajon hogyan szivattyú fel a sajtó, hogy kocka, készen arra, hogy használja őket. Miért kérdez. Fogyni, és így mindig van ideje, de hogy húzza meg a sajtó csak rovására néhány tablettát nem fog működni. Nem szükséges, hogy elfogadja a szokása, hogy nem ügyelve arra, hogy azok megfelelőek. Még ha ez a szokás, akiket ismer.

Mi szükséges a jó sajtó

Nyomda - az egyik izomcsoportokat, hinták azonos erőfeszítés és a gyakorlatok, mint a többi izom. Hogy támogassa az erős és egészséges (és ez nem csak a sajtó), szükség van kevés. Konzisztens, de nem túlzott testmozgás, a jó ételek és a kínálat a kalória.

Hogyan építsünk egy gomb megnyomásával kocka? Azaz, hogy ez nem csak egy kiadás a háttér számok, de valójában alakult, és felfújt izomcsoportot? Edzések legyen intenzív. De nem feltétlenül a rock sajtó minden nap. Ha általános képzés, és azt szeretné, hogy egy konkrétabb csoport erős izmok, figyeljen erre a területre elején az edzés. Ellenkező esetben, a végén a gyakorlatokat van csak nem marad erő. Ez a szabály érvényes a sajtó.

Vannak még speciális gyakorlatok a sajtó számára. Nézzük meg néhány közülük.

1. Feküdj a hátadra, és tömöríteni a lábak fitness labda. Krimpelő? Most meg kell emelni a lábát, hogy azok a padlóra merőlegesen. Ezután egy labdát, heveder, akkor vegye le a kezét, és hogy egy vízszintes helyzetben újra. Ezután ismét emelkedik, és a labdát, ami a kéz, láb át. Gyakorlat lehet ismételni 15-20-szor több megközelítésből.
2. Ha a hátán fekszik, tedd a lábad a meghajlított helyzetben. Szorítsa össze a labdát, ezúttal a lábszáron. A kéz kell néhány nem nehéz tárgyat, például egy meditsinbol.
   Az Ön feladata - mászó simán összehozza a kezek és a lábak nagyjából ugyanazon a szinten. Annak érdekében, hogy az érintés meditsinbolom vagy más tárgyat a labdát.
   Akkor megyünk le a kiinduló helyzetbe. Az ismétlések számát és megközelítések
   hasonlóan az előző gyakorlat.

Segítségével az integrált megközelítés a képzési fent leírt, akkor kap egy jó, kézzelfogható eredményeket.