Hogyan építsünk a sajtó számára: tippek kezdőknek

Miért van az a kérdés, hogyan lehet pumpálni a sajtó, ma nem szűnik gerjeszti az emberek többsége, annak ellenére, hogy a rengeteg információt erről a kérdésről? A lényeg az, hogy a modern technika, egyéni gyakorlatok és az egész fizikai képzési lehetőségek nem biztosít 100% -os eredményt, különösen akkor, ha azokat megfelelően.

Egyszerű szabályok, amelyek növelik a képzés hatékonyságának

Kevesen tudják, hogy abban az időben a gyakorlat szükséges betartani néhány szabályt. Először is, amikor felfújt média kell, hogy kövesse a sóhajt és elakad a lélegzete, csinálni egy bizonyos ponton. Másodszor, ne egyenes háttal a maximális terhelés azt a hasi izmok. És harmadszor, a gyakorlat lassan kell végezni ahhoz, hogy ideje, hogy a törzs minden izom. Csak így meg kell dolgozni a hasi izmok. Hogyan építsünk egy sajtó, e szabályok alkalmazása: úgy akcióban.

A leghatékonyabb módszer

De először talán érdemes megemlíteni még egy hiba a legtöbb kezdő. Sokan azt hiszik, ez elég feladat: a hátán feküdt, biztosítva a láb egy fix helyzetben (például a kanapé alá), a kezével hajtva a zár hátoldalán a fej, a törzs előre hajlik. Ez tényleg egy nagyon hatékony gyakorlat, különösen, ha csinálni lassan, alaposan és rendszeresen sportoló kilégzés közben hajoljon meg. A szakértők azonban továbbra is elismerik a leghatékonyabb más technikát végrehajtani a bárban. Többnyire ez csapódik le az emelkedés a lábát függő helyzetben egy 90 fokos szögben.

Mindkét gyakorlatok meglehetősen bonyolult a szakképzetlen súlyos fizikai stressz, de ez a szakértői vélemény, ha azokat hozzáférhetővé a kérdés: hogyan lehet pumpálni a sajtó kockák otthon.

Egyszerű gyakorlatok gyakorlatlan

Azonban, ha messze vannak a szakmai és elkezdtem dolgozni a testsúly, akkor jobb, ha inkább egy egyszerűbb feladat. Adunk példát , hogyan lehet pumpálni a sajtó lesz a legegyszerűbb módja, anélkül, hogy az alapképzés.

Mielőtt minden nagyobb technika, amely tartalmazza szivattyúzás a sajtó, a szakértők tanácsot, hogy felmelegedjen. Ez növeli a készségét a szervezet fizikai stressz, amelynek azt nem használják. Mash lábak, karok, nyak, egyszerű forgómozgást kortyolgatva.

Most már elkezdheti gyakorolni. Egyszerű már teljes mértékben tükrözze a fenti technika. Csak a kisebb terheléssel. Ha például meg kell hajlítani a szervezetben, feküdt a hátsó lábak a gyakorlat egyszerű lehet hajlítani a térdét. Ez megkönnyíti a végrehajtását a gyakorlat. Gyakorlatot bár az egyszerűsített változat is végzünk feküdt a padlón, a lift egyenes lábak 90 fok, azaz a. E. merőlegesen a földre.

Hogyan szivattyú fel a sajtó ezeket az egyszerű gyakorlatokat? A lassú emelkedés a feszültség biztosítja az összes jogot izmokat, így azok szivattyúzás. Fontos a rendszeres osztályok, valamint a szünetek.

Ezek az egyszerű gyakorlatok segítenek, hogy hozzon létre egy szép megjelenés, megmerevedett izmokat, és ezért mindig lesz képes, hogy visszaszerezze az alakjuk, ha szükséges (terhesség, szülés, elhízás).

Milyen gyorsan és hatékonyan pumpálni a sajtónak?

Természetesen a legjobb megoldás -, hogy magán oktató, aki ismeri a funkciók a fiziológia és állítsa programtevékenységekhez alatt van. De a tornaterem, valamint a drága kondigépek rendelkezésre nem mindenki számára.

Egy utolsó tipp kezdőknek

Ne próbálja azonnal végezze el a maximális ismétlések számát különböző gyakorlatokat. Koncentrálni egy tényleges gyakorlását vagy végeznek komplex és egyszerű minimális (legfeljebb 7 ismétlést kezdeni), a vágy, hogy fenntartsák és egészség. Túlfeszültség ebben az esetben semmi jót nem. A maximális száma, amelyhez fokozatosan lesz még - nem több, mint 20!

Ha a kérdés, hogy a szivattyú fel a sajtó, keresi a módját, hogy lefogy, ne feledje, hogy a sajtó nem segít a terrorizmus elleni túlsúly gyakorlatok szivattyúzás, különösen, ha az az oka, hogy a fiziológiai rendellenességek (ebben az esetben, akkor forduljon orvosához).