A legjobb felülésekhez

A vágy, hogy van egy szép has - az, ami egyesíti az összes lány. Ez azt jelenti, hogy szükség van a swing a sajtó, de meg kell megfelelően végezzék. Ezért ebben a cikkben fogom mesélni a különböző hasi gyakorlatokat.

Bármilyen célt el lehet érni csak kitartás, akarat és türelem. Gyönyörű sajtó - sem kivétel. Persze, akkor választhat egy egyszerűbb módszert elérése a cél, és csak ül minden diéta, hanem azért, mert a testmozgás megvan a maga előnye: válsz mozgékonyabb, rugalmasabb és fiatal.

Nem mindenki megtalálja az időt, vagy pénzt utak az edzőterembe, így beszélünk hasi gyakorlatokat otthon. Szükséges, hogy a vonat az alsó és felső része a sajtó. De minden esetben, ha nem minden gyakorlat résztvevő összes izom, hanem a különböző gyakorlatok fő terhét semelyik része. Ezért lehetetlen elvégezni, csak egy dolog.

Megkezdése előtt a képzés el kell döntenie, néhány dolgot. Meg kell választani, amit nap, és mikor fogsz csinálni. Végtére is, a siker attól függ, hogy közvetlenül a rendszeresség a tevékenységét. A legjobb dolog, hasi gyakorlatokat hetente háromszor egy órát egy nap. Azt gondolni, hogy minél gyakrabban, annál jobb, nem éri meg: ettől csak rosszabb lesz, az izmok nem lesz ideje a regenerálódásra.

Minden lány, aki azt akarja, hogy lefogy, akkor elkezd csinálni hasi gyakorlatokat. Ezért fogunk beszélni, mi él csinálni, és hogyan kell őket helyesen.

Az első feladat: meg kell feküdni a földön, miközben kezeit a feje mögött. Emelje fel a csomagtartó, hogy a jobb könyök nyújtva a bal térd, majd visszatér eredeti helyzetébe. Nem ugyanaz a dolog, csak a hajlam az ellenkező irányba. Gyakorlat kell ismételni, ahányszor csak tudsz, de ne erőltesse magát csinálni a fájdalmat. Kitartás és kitartás - ez jó, de ebben az esetben nem, mert reggel lesz egy gyomorfájás.

A második gyakorlat: Feküdj a földre a lába behajlítva a térd, a has visszahúzódnak. Emelje fel a felső testrészt, hogy a térd és tegye a kezét a lábai között. Ismét ismételje meg a gyakorlatot, ahányszor az a hatalom, nem több.

A harmadik feladat: meg kell, hogy feküdjön a földre, és emelje fel a láb körülbelül tíz centiméter a padlóról. Lassan elkezd húzni a lábát a mellkasához, feszülten a hasi izmok. Ismételje meg az annyiszor.

A negyedik feladat: feküdjön le ismét a földre, és nyújtsd kiegyenesedett kezét a feje mögött. Ezután egyidejűleg emelje fel a karját és a lábát, húzza össze őket, és próbálja megérinteni a hegyét a kezét egyenesen lefelé. Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, de az emberek, akik használják a semmit, mint azt tette, nehéz lesz.

Az ötödik feladat: meg kell feküdni a gyomrát és nyújtsd a karod előtte. Kéz és láb kell a padlóról. Aztán elkezd fel és az alsó lábszár és a kar szemben, mint ha lebeg. Vedd fel a szervezetben, ezek szükséges megőrizni ebben a helyzetben öt másodpercig. Ne felejtsük el, hogy a végrehajtás során a karok és a lábak gyakorlatok ne essen a földre.

Hasi gyakorlatok - ez mindig jó, de egy kis fizikai megterhelés. Ha a gyomor, hogy még egy kis zsírréteg, akkor a sajtó még nem lesz látható. Ezért mi is figyelemmel kíséri a diéta és életmód. Próbálj meg nem csak korlátozza magát valamire, és ragaszkodni a diéta. Senki sem beszél e szörnyű étrend, amely tartalmaz egy pár almát egy nap és egy pohár vizet. Miután a diéta nem csak azt jelenti szorítkozhat körül. Itt van szem előtt, hogy meg kell ragaszkodni bármely diéta, egyenek több zöldséget, gyümölcsöt, kevesebb édességet.

Ez a cikk azt írja le a leghatékonyabb hasi gyakorlatokat. Kövesse a tippeket, és szükség van az összes kiderül!