Táplálkozás az izomtömeg menüben. Táplálkozás az izom növekedést

Mindenki álmodik, amelynek szép és szivattyú test. Minden vonja halmokat izmok kiöblösödését alól a T-shirt. Ahhoz, hogy egy szép test, az emberek elkezdenek menni a diéta, vagy nem. De éhezés és az emelkedés a „vas”, hogy semmi előnyét. Teljesítmény a beállított menü izomtömeg ugyanolyan fontos, mint például gyakorolja a súlyzó. Néha sportolók nem tulajdonítanak nagy jelentőséget a pontig, majd csalódott az eredményeket. Csak válasszuk ki a megfelelő menü egy sor izomtömeg, akkor lehetnek sikeresek a testépítésben.

50% siker - megfelelő táplálkozás

Válassza menü izomra csak amikor a tervek a szivattyú fel a feladatra. Ha egy személy megy az edzőterembe, csak éppen tartani magam jó formában, és úgy érzi, a izomtónus, a különleges étel nem is kell. A fő kulcsa az aktív készlet izomtömeg ahhoz, hogy egy speciális diéta.

Miért nincs áram nem tud

A válasz az, hogy nézd sokáig nem szükséges, ha van egy nagy terhelést az izmok, töltött hatalmas mennyiségű energiát. Következésképpen helyreállítani azt a tokba kell tenni az azonos mennyiségű tápanyag. Ebből következik, a következő kérdést: „Ha enni rossz, ahol a legtöbb energiát?”. Igen, bárhol! Táplálkozás az izomtömeg szett (menü) elsődlegesen helyreállítását célzó ugyanazon fordított energia az edzés során, és biztosítják a szervezet új „tégla” - a fehérjéket.

A fehérjék - az építőanyag testünk

Egy személy nem tud normálisan növekedni és fejlődni nélkül elég fehérjét. Ezek az anyagok szerepelnek a készítmény a vér, az izmok, szervek, és sok más dolog a szervezetben. Szintén áll fehérje összes enzim, amely szabályozza a tevékenységét a szervezet. Ezért olyan fontos, hogy elég fehérjét. Ennek használata biztosítja építőanyagok izmok, amelyek olyan fontosak a felvételi a tömegek.

Egy másik pont: annak érdekében, hogy építeni valamit, meg kell tölteni egy bizonyos mennyiségű energiát. Ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni, hogy az élelmiszerek magas szénhidrát. Ezek az anyagok gyors energiaforrás, amely szükséges a kialakulását izmokat. Az eredmény az, hogy a fehérjék az „építőkockák” építeni szép és domborított dombok, és a szénhidrátok vannak összegyűjtve.

A titok a megfelelő és gyors növekedés az izom

A titok menü izomtömeg növelésére egyszerű: meg kell enni több mint kalóriát, mint lehetséges tölteni. Csak így, és másképp nem lehetséges, egyszerűen fogalmazva, a szivattyú. Táplálkozás kell adni nagy figyelmet. Például, ha hiba történik a tápellátás minden extra kalória megy azonnal zsírrá, és nem ott, ahol szükség van a sportolók. Ha az előírtnál az élelmiszer minden egy sorban, akkor, ahogy meg van írva a fenti. A megfelelő táplálkozás az izomtömeg nem tartalmaznak nagy mennyiségű zsírt.

Ez a legalkalmasabbak a sporttáplálkozás izomépítés. Vélemények azt mondják, hogy a fő előnye - a károsító zsírok és cukrok, ez egy jó kezdet a kiválasztási folyamat legtöbb izomtömeg.

A napi rutin - a siker kulcsa

Táplálkozás az izomtömeg set (lásd a menüben. Lent) előírja tokogo napi rutin, így a szervezet megszokja az élelmiszer-fogyasztás bizonyos órákban. Az alábbiakban a legkiegyensúlyozottabb napi étkezés kezdő testépítők.

08:00 - Rise. Megteheti tornagyakorlatok, vagy menjen egy reggel jog. Ez az eljárás segít a test és az izmok, hogy felébredjen, és vezeti őket a hangot.

08:30 - Reggeli. Az első étkezés nagyon fontos. Ez semmi esetre nem lehet figyelmen kívül hagyni. Jövő testépítő feltétlenül szükséges egy kiadós reggelit.

11:00 - Ebéd. Snack éppen olyan fontos, mint a fő étkezés. Ez ebben a szakaszban, az egyik számára van fenntartva a nap, amelyet azután gyorsan töltött.

14:00 - Ebéd. Ez is egy fontos pont a napi élelmiszer-bevitelt. Aznap délután a szervezetben jön a legfontosabb eleme az épület izom.

16:00 - Snack edzés előtt. Ez az étel ne legyen feszes, mivel úgy egy súlyos gyomor nem túl hasznos.

18:30 - könnyű snack.

19:00 - vacsora. Vacsorára ne egyen sok junk food.

21:00 - snack lefekvés előtt.

Ez lehetővé teszi, hogy nem egy nehéz rutin élelmiszer izomnövekedésnek gyorsan.

Hányszor egy nap meg kell enni

Kezdjük azzal a ténnyel, hogy ez a sportoló nem felel meg a szokásos napi háromszori étkezés a hétköznapi emberek. Két reggeli, ebéd és vacsora kerül túl sokáig tartott. Egy nagy mellizmok szükséges a rendszeres pótlása. Ezért olyan fontos közbenső ételek. Jobb, hogy kevés, de gyakran.

Ha a sportoló úgy érzi éhes, ez az első jele a hatalom éhség, nem vezet jó. Ha az erő szintje csökken, a kortizol termelődik. Ennek célja -, hogy átalakítsa a felhalmozott tartalékokat energiát. Ő először kap az izomba. Azaz, éhínség idején hatása miatt a hormon fordul elő izomtömeg égetés. Minden, amit adott annyi nehézség edzőtermek, el fog tűnni. Ezért sportoló kell egyre izomtömeget, ezért fontos, hogy emlékezzen a napi élelmiszer-bevitelt, és a táplálkozás szerepét a szervezet további szivattyúzást.

Reggeli a testépítő

A reggeli talán a legfontosabb az összes étkezést. Ebben a szakaszban a szervezetben, így a friss erők a jövőben a munkanap. Először bólintó táplálékfelvétel kell állnia az egyszerű és összetett szénhidrátokat, valamint fehérjéket. Hatékony beállítását a test izomtömeg lesz szükség több összetett szénhidrátok (aránya mintegy 30% és 70%).

Az ideális rendszer B kell kinéznie:

1. Felkelés után azonnal enni néhány gyors szénhidrátok. A legjobb és leghasznosabb lehetőség lenne egy pohár friss gyümölcslé. Nem? Egy csésze tea és a vajas kenyér is elfér.

2. Ha lusta csinálni reggeli torna, akkor elkezdhet az alapvető reggelit. A második szakaszban, hogy a fehérjék - sült tojás és a kenyér.

3. Továbbra is egy kicsit - hogy az összetett szénhidrátok. Van egy kicsit jobb, mint a front alulteljesítik.

gyors szénhidrátok

A reggeli jelen kell lennie a gyors szénhidrátokat. Ezek az anyagok gyorsan abszorbeálódik a vérbe (a folyamat kezdődik a szájban), és jelentősen növeli a cukor szintjét. Az ilyen élelmiszer gyorsan távolodni alvás és felébreszti a testet. Gyors szénhidrátot tartalmazott pékáruk, csokoládé, fagylalt, gyümölcslé, gyümölcs, lekvár és méz.

összetett szénhidrátok

A komplex szénhidrátok jelen kell lennie reggeli testépítő hosszú távú fenntartása, hogy ugyanaz a vércukorszint. Ha nem éhes több órán keresztül, a reggeli meg kell enni kása. Ez lenne a legjobb zabpehely, ami nagyon hasznos a gyomor és a belek.

fehérjék

Amely nagy mennyiségű fehérje ismert a következő ételek: hal, hús, tojás, tej és sajt. A legjobb megoldás az lenne, tojás. Ez a termék olyan nagy mennyiségű fehérjét - a fő építőanyag az emberi test. Ott lehet bármilyen formában (rántottát, sült vagy főtt egyszerűen lágy).

fehérje

Sok volt a pletykák: „Fehérje - csodaszer testépítők, izmok növekedését ugrásszerűen.” Mindezek címek egyszerűen jó reklám természetesen. De mi az a fehérje? Ez csak fehérje. A fehérje csak része egy komplex, hogy az izomépítés, amely magában foglalja a kimerítő testmozgás, napi rutin, az egészséges alvás és az élelmiszer. Fehérjék tömeges nélkül használhatatlan a fenti tényezők.

Hogyan kell szedni a fehérje

Ez a fehérje is szükség van, hogy elfogadja az eljárást. Ha enni egy ülés napi fehérje, valami jó fog jönni belőle. Érdemes figyelembe mérsékelt adagokban a nap folyamán. Fehérje része sporttáplálkozás. Vélemények tanácsolják, hogy 1 kg és 2 gramm anyag.

Reggel gyorsan megszabadulni a káros izom hormont, szükség van arra, hogy egy adag gyors savófehérje, ami történik a szervezetben a megfelelő fehérje aránya.

Ha a munka vagy tanulás nem engedi enni napi 5-6 alkalommal, a must az izomtömeg állít fogadásának ugyanazt a gyors fehérje.

Ne feledkezzünk meg a vétel előtt és edzés után, mivel ez az az idő, a szervezetnek szüksége van az extra erőt.

Komplex fehérje bevitel különböző szintű asszimilációs továbbra is támogatni fogja a fenntartásához szükséges anyagok a vérben, ami elkerülhetetlenül vezet izomtömeg.

Szó a víz

Gyakran előfordul, hogy amikor az emberek beszélnek a képzés és a sport táplálkozás, gondolatok úszó fehérje, hús, és így tovább. Tény, hogy nem a test nem tud megfelelően működni, víz nélkül. Átvételi fehérjét, szénhidrátot nem épít izmot, ha a víz nem lehet kihagyni. Falba vízelvezető - az egyik fő oka a hosszú izom növekedést. Azon a napon, egy testépítő köteles körülbelül 3,5 liter vizet, a nagy mennyiségű folyadékot edzés közben, és a normális működését a szervezetben néha hiányzik.

Honnan tudom, hogy van-e rejtve a testben kiszáradás

A módszer nagyon egyszerű: meg kell inni három csésze vizet egy sorban, ha ez után víz mennyisége egy adott személy nem megy a WC egy fél órát, akkor egyértelmű jele a kiszáradás rejtve.

Táplálkozás az izomtömeg tárcsa (menü kell készíteni, figyelembe véve a fenti ajánlásokat) nagyon fontos. Csak a megfelelő táplálkozás testépítő lehetnek sikeresek az üzleti.