Gyakorlatok ferde - fontos szempont a képzési folyamatban.

Ha úgy dönt, hogy komoly figyelmet a fizikai formában, és a megközelítést kell átfogó. Fontos, hogy tartalmaz minden edzés speciális gyakorlatok a ferde.

Mi ennek az oka? Először is megjegyezzük, hogy a ferde hasizmok végre egy stabilizáló funkcióját a mindennapi életben. Ebben az összefüggésben a terhelés rájuk nem. Ezért a nyilvánvaló következtetés - a ferde hasizmok meg kell erősíteni. És meg lehet csinálni csak teljesítő megfelelő gyakorlatokat.

De csak egy kis fenntartással. Ha ennek eredményeként az állandó képzés szeretnék, hogy egy vékony derék (ez még inkább igaz a nők esetében), akkor ne vegyenek részt. Elég felvenni egy sor közös egy gyakorlat a ferde. Ellenkező esetben a túlzott terhelés ebben a régióban a szervezetben vezethet a nemkívánatos eredménye, mégpedig növekvő derékbőség. Az emberiség felének esztétikai romlás V-alakú test is díszítik.

Ez olyasmi, ami érinti figyelmeztetéseket és ajánlásokat. Most már csak beszélni, hogy milyen gyakorlatokat ferde kell végezni. A leghatékonyabb képzési tekinthető ponyvák felé súlyokkal.

Ebben az esetben, ha megy a tornaterem, a képzett személynek, aki mindig jelen van a képzés során, megadja a szükséges ajánlásokat. Amint további információkat, akkor vegye figyelembe az alábbi gyakorlatok a ferde. Ez körülbelül a ház hajlíthatok tolóerő a felső és az alsó blokk. Ez a két különböző kiviteli alakokban. Valójában azonban mindkét esetben az érintett amint a ferde és egyenes. Fontos, hogy figyelemmel kíséri a berendezések működését. Ezt figyelembe kell venni, mindig. Ellenkező esetben, az erőfeszítés nem felel meg az elvárásoknak.

Talán sok kérdés merült fel, és most hogyan leng a ferde otthon? Vannak még nem okoz problémát. Ez lenne az, hogy a vágy, és mindig lesz módja. Ahhoz, hogy a figyelmet gyakorolja a ferde, mely könnyedén elvégzi otthon.

Az első lehetőség - hogy egy kiindulási helyzet a földön feküdt, kezét a feje mögött. Hajlítsa be térdét, és emeld fel őket, és a lábak maradnak a padlón. Fordítsa a törzs függőleges helyzetben, majd próbálja elérni a könyök a másik térd. Ezt követően, visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg újra a másik kezét.

Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, akkor azonnal a vonat a ferde, iliopsoas és egyenes. Fordítson figyelmet a technika végrehajtását. Hands semmiképpen nem segít a szervezetben. Az egész terhét kizárólag a hasi izmok.

Második lehetőség - felemeli a térdét, hogy a mellkas, az oldalán feküdt. Kiinduló helyzet már egyértelmű a cím gyakorlat. Vagyis azt, hogy feküdjön az oldalára, a hangsúlyt az egyik kéz előtt, és a többi - mögött a nagyobb stabilitás érdekében. Lábak egyenesek, a lábak nem érinti a padlót. A gyakorlat során, hogy a térdét a mellkasához, és megpróbálta együtt tartani. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem érinti a padlót lábad. Ennek megfelelően ugyanezt tenni a másik oldalon.

A fenti gyakorlat - ez csak egy kis része a tömeg, amely megtalálható az interneten. De bármit is választja, ezek a lehetőségek az alap. Használhatja súlyzók, vagy a lemez a bárban, egy speciális labda fitness és egyéb sporteszközök. De először meg kell tanulni, hogyan kell elvégezni a legegyszerűbb gyakorlat, hogy nem csak a vonat a ferde, hanem az egész sajtó egészét.

Összefoglalva, én csak felidézni egy fontos szempont, nevezetesen a komplexitást. Vannak három pillér, amelyen áll egy szép szám - ez a megfelelően kiválasztott étrend, a rendszeres testmozgás és a sport táplálkozás. Ha eltávolít egy linket, az összes többi nem játszik szerepet. Ebben az esetben az a szabály, a szélsőségek - vagy mindent vagy semmit. Sok szerencsét a területén megalakult az ideális test alakját!